1週間筋トレメニュー（繰り返し使えます♫）

こんにちは!!
もうGWに入ったかたも多いかと思います^ ^

今年はコロナ太りという流行りたくない言葉も流行ってますね。

今回はコロナにもGW太りにも負けない自宅筋トレメニューの紹介です!!
毎週繰り返しご利用いただけます。

===筋トレルール===
＊A→B→C→D→E.....と１日ずつ繰り返して行います。

＊1日空いても飛ばさず順番に行ってください。例)月曜A→火曜休み→水曜

ダイエットを始める前に知っておきたいこと（重要）

1week目 Day1  週２自宅筋トレメニュー＆痩せる食事メニュー 〜

ダンベルがない場合は持てる範囲の重たいペットボトルで。
効果を上げたい場合はダンベル購入をお勧めします。

女性...3kgセット ←クリック と ５kgセット ←クリック
男性....１０kgセット ←クリック

こちらの記事は買取型マガジン購入の方がお得になります(*^◯^*)

○ワイドスクワット（内転筋、臀部）

1日１２００〜１３００キロカロリー〜超簡単レシピ〜

こんにちは！

トレーナーの安田由紀奈です。

私は料理本を見てダイエットを試みたことがありますが、
正直「THE料理」すぎて続きませんでした。

今回は
シンプル調理でok、1日１２００〜１３００キロカロリーでタンパク質豊富と女性のダイエットに最適な食事パターンを紹介します。

＊３食に分けなくても２食で分けてもいい（１食にまとめるのは避けましょう）
＊味付けは塩胡椒のみでもいいし、様々なスープ

1week目 Day2  週２自宅筋トレメニュー＆痩せる食事メニュー 〜

ダンベルがない場合は持てる範囲の重たいペットボトルで。
効果を上げたい場合はダンベル購入をお勧めします。

女性...3kgセット ←クリック と ５kgセット ←クリック

男性....１０kgセット ←クリック

こちらの記事は買取型マガジン購入の方がお得になります(*^◯^*)

○ヒップリフト（ハムストリング、中臀筋）

痩せなくていい方法見つけました!!

こんにちわ!!
トレーナーの安田由紀奈です(o^^o)

みなさまダイエットの調子はいかがでしょうか??
暑さで食欲が減退してませんか??

食欲がなくカロリーが1000以下、タンパク質不足で痩せていってると非常に危険です!!

リバウンド率がなんぼでもあがってしまいます。
痩せてる!!と喜ぶのは間違いですので
最低限の栄養は確保しましょう^_^

ところで
ダイエット記事を書く立場でこんな事言う

ダイエットしたい女性にオススメのカロリー設定

こんにちは！パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。

ダイエットをして痩せたけど
＊体が引き締まらない
＊身体がだるい
＊生理が止まった
という悩みはありませんか？？

そもそも痩せない、、、方もいるでしょう。

こいうときは
＊カロリー不足すぎor多すぎ
＊カロリーの内訳栄養が間違っている
ということが考えられます。

こちらの記事は買取型マガジン購入の方がお得になります(*^◯^*)

女性が

た、食べ過ぎた...絶対太った...とすぐ落ち込むかたへ。

こんにちわ!!
産後ダイエット中トレーナーの安田由紀奈です。

7月22日に子供の100日祝いの撮影が決まりましたので
ここを短期目標にして日々出来ることをするのみです。

私が主役じゃないんだけどね。笑

現在はこれくらいです。
ファッションセンスは無視してください。
どうか切実に....わら。

サイズはS〜Mです。
XSは小さくて入らないなーというところです。

ところでダイエット中こんな気

２week目　Day２　週２自宅筋トレメニュー＆痩せる食事メニュー 〜

ダンベルがない場合は持てる範囲の重たいペットボトルで。
効果を上げたい場合はダンベル購入をお勧めします。

女性....３kgセット ←クリック  　５kgセット ←クリック

男性....１０kgセット ←クリック

こちらの記事は買取型マガジン購入の方がお得になります(*^◯^*)

○ダンベルローイング（広背筋）

痩せるための絶対条件を満たしてますか？

こんにちは！
トレーナーの安田由紀奈です。

出産から早くも２週間が経過しました。
体重も体型も妊娠前に戻りました！！

どんなことをしたか？
この記事では産後に限らずどんな方にも有効なダイエットの方法を紹介します。

目次
＊痩せるための絶対条件とは
＊綺麗に痩せる方とやつれる方の違い
＊ダイエットにオススメ食材７か条
＊減らすべきものは〇〇
＊隠れ肥満の方がこれからするべきこと
＊ダイエットが

ダイエットを成功させたいなら知っておこう 〜5大栄養素の役割〜

こんにちわ!!
パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。

私は昔今よりも+１５kgありました。もちろん脂肪だらけで太っていました。
ダイエットしましたが間違った方法をとってしまい痩せたけど無月経になり摂食障害にもなりました。

ダイエットがうまくいかない大きな原因は【知識不足】です。

知識をつけそれを実践すると健康を取り戻し体もメリハリが出ました。

行きたい場所があるのにずっと違う道を歩いてい

３week目 Day1   週２自宅筋トレメニュー＆痩せる食事メニュー 〜

ダンベルがない場合は持てる範囲の重たいペットボトルで。
効果を上げたい場合はダンベル購入をお勧めします。

女性....３kgセット ←クリック 　５kgセット ←クリック
男性....１０kgセット ←クリック

こちらの記事は買取型マガジン購入の方がお得になります(*^◯^*)

○ブルガリアンスクワット （下半身）