#ストレッチ
【ダイエット動画 vol.134】シングルヒップリフト！ヒップアップで脚長効果！
シングルヒップリフト
ヒップアップで脚長効果！
お尻と太ももを鍛えて美尻になりましょう！✨✨
お尻をすっきりさせることで脚長効果も見込めます👠
上げる脚は90°をキープしてくださいね！
1.仰向けに寝転がり、片足は90°に曲げて上にあげます
2.手を腰にあて、お尻を浮かせます
3.上げた時に腰が落ちないようにしっかり支えましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.128】クロックランジ！手軽に細モモ作り！
クロックランジ
手軽に細モモ作り！
時計回りに足を伸ばして太ももを細くしましょう！
一歩一歩テンポよく行いましょう💪
軸足がブレないように注意⚡ .
1.手を腰に当て、軽く膝を曲げて立ちます
2.前・横・後ろへ順番に足を伸ばします
3.テンポよく行いましょう
4.左右15回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@shihoiwazaki
【ダイエット動画 vol.125】レッグアップ＆キック！太ももとお尻にW効果！
レッグアップ＆バックキック
太ももとお尻の引き締めW効果！
脚を前後に動かすので太ももの前と後ろを同時に細くできちゃいます！
またヒップアップ効果もあるので下半身痩せが実現します🙈💕
冬は脂肪をためがちなので、毎日トライしましょう！💪
1.脚を上げ、膝を抱えてお腹に引き付けます
2.後ろにキックし、かかとをお尻に引き付けます
3.腕を使って引き付けましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.114】Wストレッチ！めざせすっきり美脚！
Wストレッチ
めざせすっきり美脚！
寝転がりながら美脚をつくるストレッチです👠
一度で両足を鍛えることができるので効率的です❤
腰のストレッチをしっかりかけてから行いましょう！
1.仰向けに寝転がり、足を前後に開きます
2.後ろの足のかかとを持ち、背中側へ引きます
3.腰のストレッチをかけてから行いましょう
4.左右10回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【
【ダイエット動画 vol.104】開脚プランク！効率的に下半身痩せ！
開脚プランク
短時間で効率的に下半身痩せ！
本日はプランクの応用版です💪
応用版といっても、難しいわけではないですよ！😌
開脚運動を混ぜることで、より短時間で
効率的に美脚をゲットすることができちゃいます❤
1.手を肩幅に開き、体を支えます
2.体をまっすぐに保ったまま、ジャンプして足を開きます
POINT.股関節の動きを意識します
3.15回×2セットが目安です
無理はせず適度な運動を
【ダイエット動画 vol.103】インラインランジ!内ももをほっそり美脚へ！
インラインランジ
内ももを引き締めてほっそり美脚！
スペースを取らないので、おうちで簡単にできるエクササイズです💓
足を一直線にそろえてやるのがきつい人は、足を少し開いても大丈夫です！
バランスをキープできてから次の動作に移るよう意識しましょう✨
1.足を一直線にそろえ、前後に大きく開いて立ちます
2.息を吐きながら腰を落とし、吸いながら腰を上げます
3.バランスキープを意識しましょう
4.
【ダイエット動画 vol.99】クロススクワット!内ももを引き締める!
クロススクワット
内ももを引き締める!
本日は内ももに効果のあるトレーニングです💪
東京は雨が降り始めましたね💦どんよりしていますがこんな時こそ家でトレーニングです☺️
誰でもできる簡単なトレーニングです💓💓💓慣れてきたら回数を増やしてみましょう！
1.足を後ろにクロスし腰を落とします
2.曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐きましょう
POINT.背中が曲がらないように気をつけまし
【ダイエット動画 vol.94】スライドスクワット! 引き締まった太ももに!
スライドスクワット!
引き締まった太ももに!
太ももが伸びる💪
本日ご紹介する運動は、太ももを伸ばしつつも鍛えられている感覚が気持ちのいい、スライドスクワットです💪
太ももと床を水平に近づけるほど筋肉への負荷が大きくなり、効果がアップします💓
丁寧にしっかりと回数を重ねましょう☺️✨
1.腰を落としたまま左右にスライドします
2.常に腰の高さを一定に保つように
3.片側の足が伸びきるまで
【ダイエット動画 vol.85】美しい姿勢をGET!スパイダープランク!
美しい姿勢を手に入れる
スパイダープランク
こんにちは☺️本日紹介するのは少し難易度の高いプランクです💪💦
体幹を鍛える効果があり、継続することで美しい姿勢を手に入れましょう✨
上から見るとスパイダーマンが壁を這っているようにも見えますね😂😂😂
運動の名前はそれに由来するのでしょうか🤔
1.お尻が上がらないように
2.常に体がまっすぐ真っ直ぐに維持しましょう
3.膝はひじに近づける
【ダイエット動画 vol.81】美脚効果絶大！開脚エクササイズ！
美脚効果絶大！
開脚エクササイズ！
今日はなんと太ももとお尻に効果絶大✨✨のエクササイズです☺️
少しきついかもしれませんが、頑張ってトライしてみましょう～💪
きつい方は膝を曲げて、足をくっつけて行っても十分な効果が得られます❤
冬になっても美脚を意識し続けましょう👠
1.うつ伏せに寝転がり、足を少し浮かせます
2.2秒間隔で足を開閉します
3.きつい場合は膝をまげ、足をくっつけた状態で行
【ダイエット動画 vol.80】キュッとしたお尻に！フラミンゴ運動！
キュッとしたお尻に❗️
フラミンゴ運動
フラミンゴの足の関節は、
ひざではなくて、かかとだって知ってましたか？😳🚂
今日は、引き締まったお尻を作るフラミンゴ🐥運動🏊
冬場のお家トレーニングはコレで決まりですな〜🐷
1.腰に手をあて、リラックスして立つ
2.片足を上げ、左右交互に足をクロスさせる
3.姿勢をまっすぐにして行う
4.左右10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.67】寝る前にカンタン！手足ぶらぶら運動！
寝る前にカンタン!
手足ぶらぶら運動!
今日は簡単な運動です☺️☺️☺️
心臓より手足を上に持ってくることで、血液の循環をよくなります😀👍👍
寝る前に簡単にできる運動なのでモデルさんや多くの方が取り組んでいるようです💓💓💓
血液の循環が悪い人はしびれを感じることも😭💦
継続的に行えば、そういった悩みもなくなりますので、ぜひ継続していきましょう❤️
1.寝転がり、両手足を上にあげ
【ダイエット動画 vol.66】脚のむくみ対策に！フロント＆バック！
足のむくみ対策に!
フロント&バック!
居間で📺を見ながらできちゃいますね☺️☺️☺️
ただ、何も考えずに足を前後させてると、机の足や柱にぶつけてしまったので、 みなさんも周囲のものには気をつけて行ってくださいね⚠️⚠️⚠️😅💦
やりはじめの頃は足を動かすことよりも、実は体をまっすぐに支える手の方が大変だったり🤔
他のエクササイズにもどんどんチャレンジして、手の支えが必要なくなるくらい体
