筋トレ女子飯♡切る手間なし！納豆枝豆チャーハン【高たんぱく質】
チャーハン。
カロリー高いし
炭水化物だらけだから
ダイエット中我慢してます。
そんな方へ！！
栄養オタクな私が作る、
栄養バランスGoodなチャーハン
をご紹介します＾＾
チャーハンって難しい？
そんなことありません！
ウェイパーが助けてくれます！！
チャーハンの調味料は
✅ 塩コショウ
✅ にんにくチューブ
✅ ウェイパー
✅ しょうゆ
だけでOK！
今回の具材は、豆攻めしました！
食感が楽しいし、
包丁使わないから簡単。
このチャーハンのポイント💡
✅ 簡単！切る手間なし！
✅ たんぱく質がしっかり入ってる
✅ 低カロリーで、ボリューム満点！
✅「料理上手？」って思われそうな、ちょっと変わったアレンジレシピ
こんな感じ！
ぜひお試しください＾＾
～～～～～～（小話）～～～～～～
2020年9月に、なんと！
『海鮮ウェイパー』が登場しました！
エビをベースとして
アサリ、オイスターを合わせた
魚介の旨味たっぷりだそうです。
人気で品薄だそう！
購入しようとネットで調べたら
送料が高くてやめました・・・。
持ってる人いたら、
感想を教えてください～！
青色のウェイパーが出てるみたい！
— おかな＠フリーランス栄養士 (@okana_2020) October 3, 2020
ウェイパー好きとして、めちゃめちゃ欲しいけど、高いし送料めちゃかかる💦
最近は節約志向やし…迷い中！
スーパーで売られる日を待ってます🥲
持ってる方いたら、感想ほしい💕#料理好き #料理・食べ物 #ウェイパァー #自炊 #管理栄養士 pic.twitter.com/4rhCPSmoLj
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【栄養メモ】
✔ 「納豆」は、３大栄養素のバランスが良い！
「納豆＝たんぱく質！」
と思いがちですが、
炭水化物と脂質もしっかり入ってます。
✅ 糸引き納豆（100gあたり）
エネルギー ： 200 kcal
たんぱく質 ： 16.5 g
炭水化物 ： 12.1 g
脂質 ： 10.0 g
１パック「約50g」くらいなので
カロリーは１パック「100kcal」前後。
とっても低カロリー！
というわけではないので、
食べ過ぎは注意しましょう！
●切る手間なし！納豆枝豆チャーハン●
【栄養価（１人前）】
エネルギー ： 450 kcal
たんぱく質 ： 25 g
脂質 ： 16 g
炭水化物 ： 56 g
食物繊維 ： 4 g
【材料（１人前）】
＜ 具材 ＞
玄米 or 白米 120 g
卵 1 個
枝豆 50 g
納豆 1 個
しめじ（あれば） 30 g
＜ 調味料 ＞
塩こしょう 適量
にんにくチューブ 適量
ウェイパー 5 g
醤油 3 g
【作り方】
❶ 卵をとぐ
❷ フッ素加工のフライパンに卵とご飯を入れ、ご飯を切るように炒める
❸ 残りの材料をすべて入れ、炒める
❹ 塩こしょう、にんにくチューブ、ウェイパーを入れて炒める
❺ 最後にしょうゆを加えて出来上がり
【調理メモ】
✔ ご飯量は調整してください！
✔ フッ素加工のフライパンで
油を控える！
✔ むき枝豆があれば便利！
むき枝豆じゃない場合は
チンで解凍して、むいてください！
～～～～～～（小話）～～～～～～
「むき枝豆」って、なかなか
スーパーで売ってないですよね。
私は業務用スーパーで買ってます！
✅ サラダに入れたり
✅ スープに入れたり
✅ チャーハンに入れたり
✅ つぶしてずんだ餅にしたり
「ちょい足し」たんぱく質として便利！
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