うつの三大症状。

１、抑うつ気分

　　…気分が全体的に落ち込む
　　…これまで楽しかったことが
　　　楽しいと感じられない
　　…何か作業していても集中できない
　　…会社や学校に行けなくなる

２、睡眠障害

　　…眠れなくなる
　　　＝不眠
　　…眠ろうとしても眠れない
　　　＝入眠障害
　　…ぐっすり眠った感覚が得られない
　　　＝熟眠障害
　　…朝早い時間に目が覚めて
　　　その後眠れない
　　　＝早朝覚醒
　　…寝過ぎてしまう
　　　イコール過眠

３、食欲変化

　　…食事をする
　　　エネルギーが無くなり
　　　食べる量が減る
　　　食べなくなる
　　…強いストレスから
　　　過食になることも


適度な運動をして
（ウォーキングがベスト）
身体を動かすことで

食欲が出ます
しっかり食事を摂り

睡眠を取ることが
できますから

部屋に
こもりすぎす
１５分程度でも
よいのて

外に出ましょう
歩きましょう

できることなら
自然の中で
（緑に触れることが大切）
（緑の中に身を置く）


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