スナック菓子のやめ方！18kg痩せたおやつ5選♪♪
ダイエット有料記事からの
完全ブラッシュアップ版👑
あの記事の中の置き換えおやつを紹介しても良かったのですが…
お初の人に向けて
少しだけ簡単に
私のダイエット歴を書きます😌
遥華は50代で太り
（久しぶりのリバウンド）
21才で痩せてから長年美容体重から標準体重を維持して来た…
50代からは
リバウンドしない
ダイエットに挑戦！
(今に至る✨)
それではおやつのお話行きます🙋
ダイエットはじめた時に
スナック菓子を自然と遠ざけたのを思いだしたのです。
つまり買わなくした。
これは、
高校生〜20才の頃にもやってた。
ダイエットするときは
そうして来たんだ！
今までの人生でも
お菓子を我慢して、
春雨スープに置き換える
そういうことは
私にとってはあまりにも
フツーのことだったので
記事にするとか
考えもしなかったんだよ～
ただおやつの記事は
有料記事の中でも
「詳しく書きたい」
そう、宣言していたの。
先週にエステの
有料記事をやっぱり
出そうと思って公開したし…
あっ、この以下の記事ね
※導入部分も
記事にできるくらいの
内容となっています😌
そして次は無料で価値ある
記事をお届けしたいなぁ😊
やっぱり、テーマはおやつ？
おやつしかないよね🎵
そう思って
今日買いに行って来ました。
遥華が
ダイエット中食べてたやつ〜
おやつ🎵🎵
一応、
私の気持ちを書いてみたけれど
伝わったかしら…？
それでは
おやつのご紹介行きますよ🙋
定番中の定番♪
🍀ミックスナッツ🍀
ミックスナッツ
は
カルディ
のを
買うこともあったよ😊
カロリー高いから
程々にね😉✨
このミックスナッツ
中身は3種類
クルミ
アーモンド
カシューナッツ
「クルミ」
毎日クルミを食べるとどんな効果があるの？
ナッツ類の中でも特にくるみに多く含まれるオメガ3脂肪酸には、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げたり血管を柔軟（若さの尺度）に保つ効果があり、糖尿病や心臓血管疾患、肥満やメタボなど生活習慣病のリスクを下げたり、脳活にもよいことがさまざまな研究でわかってきています。 おすすめは毎日ひとつかみ程度。
「アーモンド」
アーモンドは、ビタミンE、食物繊維、マグネシウム、リボフラビン、リンが豊富です。 1日分約23粒のアーモンドには、13gの「良い脂肪」である不飽和脂肪酸と1gの飽和脂肪酸が含まれています。 また、6gの植物性タンパク質を含み、低糖でナトリウムを含まない天然の食品です。
「カシューナッツ」
100g当り:エネルギー603kcal、たんぱく質15.3g、脂質46.0g、炭水化物34.1g(糖質29.8g、食物繊維4.3g)､食塩相当量0.02g、ビタミンB1 0.65mg、鉄6.2mg、マグネシウム259mg
カシューナッツは
糖質が他のナッツより高いし、
ハイカロリーだから
単体でパクパク食べると太るよ。
ここで
ちょっと注意事項⚠️
アーモンド単体では
おすすめしない。
なぜなら
「シュウ酸」は身体に溜まると、
尿路結石、腎臓結石、尿管結石のリスクが上がるのよ。
「結石」
遥華は痛みで
あの世に行ってしまうかと
思いました😥
(マジで痛いんやから😭)
「シュウ酸」は「カルシウム」と結合すると、体外へ排出できます。
だからアーモンド食べるときは 小魚入りを選ぶといいと思うわ
あの痛みは
誰にも味わせたない！
そんな思いから
アドバイスさせて貰いましたよ。
それからお節介ついでに
もう一つ言わせて貰うとさ
「シュウ酸」は
ほうれん草にも多いんだよ～
湯がくとお湯の中に
「シュウ酸」が溶け出るから
ほうれん草は
ソテーよりお浸しのがええかもね😌
ほうれん草が安い時に買って
湯がいて冷凍しといたら
野菜が足りない時に使えるから、便利ですよ～😊
ちょっとした
「節約」にもなると思うけど
どう思う
🍀むき甘栗🍀
私、
栗が子供の時から好き🩷
栗ご飯も大好き❤
母が湯がいてくれた栗を
半分に割って、
スプーンで食べてた😊
美味しい記憶✨
昭和の時代の人にはわかるかもw
今は便利な世の中で
むいた栗が売ってるんやもんね〜
むいてくれてありがとう🩷
簡単に食べれて最高だ⤴️😊
🍀ゴマ入り煎餅🍀
を
ミックスナッツ
と
食べてたよ😋
黒胡麻せんべいが
売ってなくなり、これ食べてた。
その後
意識が高くなり
玄米せんべいを買うようになる。
玄米せんべいも
ご紹介したかったけど〜
今、方角悪いから行かへんねん。ごめんね…
🍀クラッカー🍀
グルテンフリー時
は
買わなかった。
3ヶ月に一度くらい
買う感じ。
非常食みたいな感じかも。
これは、
夜遅くお腹すいたときに
納豆と一緒に食べますよ😊
炭水化物だけだと
血糖値が上がるからさ
味噌汁
納豆
クラッカー
この3つを食べてた😊
ちなみに
ご飯炊いた日で
おにぎり作ってあったら、 クラッカーは食べません❌️
🍀蒸し大豆🍀
だっけ？
あれ、やってないから
Amazonへ飛べません。
ごめん😅
味つけは食塩と醸造酢だけ。
余計な食品添加物入ってないの😉
これは
おやつにもなるし
おかずにもなる。
遥華のダイエットには
欠かせない食品👑
そのまま食べれます。
価格も安価で入手しやすい。
神食材かっ😍✨
マヨネーズやドレッシングで
和えて副菜にもなるよ。
汁物に入れたり
「オートミール」に
トッピングもいい。
自炊めんどくさい人には
インスタントカレーにさ
生たまごと一緒に
トッピングしたら、、、
タンパク質
増し増しカレーになるから
やってみて😉💕
湯がいたほうれん草も
トッピングにおすすめ！
言われなくても
わかると思うけれど
カレーは高カロリーだから
毎日食べると
それなりに太るよね〜
インスタントカレー食べる時は
納豆も食べるとか
ちょっと意識するだけでも
「タンパク質」を増やせるわ✨
痩せるためには
筋肉を付けた方が有利だよ
理論とか難しい話より
まずは「真似してみる」と
案外うまくいくものよ
考えすぎて
行動できなくなっちゃったら
「ダイエット」
成功できないとおもうわ😌
だってね
ダイエットの成功率は
１割未満なのよ～
1割未満って知ってましたか？
10代〜20代前半の子は
痩せてスタイル良い子も多いわ
でも、段々そうじゃ
無くなって来るよね？
女性はホルモンの関係もあるし…
ダイエット中の食事も
食品のグラムを計りで計ったり、カロリーをきっちり計算しないとダメなわけでもないのよね
「そんなことをしなくても
18kg痩せましたよ😊」
私は21歳で14kg痩せてから
50代で太るまでは
ずっと
美容体重〜標準体重の
維持をして来たの。
50代の
ダイエットではシンデレラ体重に。。。
だからそれなりのメソッドや
知識もありますけど😌
食品の重さを計るダイエット
なんて一度もしなかったわ
「今まで一度も」
その変のお話も
遥華の体験から
お伝え出来たらって
思っています
有料でしか
お話しない内容もあるわ。
そこは
ご理解頂けますと幸いです😊💓
🔶まとめ🔶
まずは「スナック菓子」から
今日ご紹介した
「おやつ5点」に置き換えてみてね。
カロリーも減らせるし
「食品添加物」も減らせるから
一石二鳥よ😉✨
ちなみにたまに食べる
スナック菓子は悪ではない。
スナック菓子を辞めたくても
辞められない
そんな人に届くといいなぁ😊
それとダイエットには
やっぱり
お砂糖との付き合い方
これは考えた方が
体重も落ちやすいの😌
おやつの記事
お砂糖の記事
合わせて読んで貰えたら
とっても嬉しく思います♪♪
あなたはどう思いましたか？
ダイエットを
「成功出来る価値」は
あなたが決めて下さい✨
どんなあなたで居たいかは
自分で決めるのよ💛
過去は変えられないけど
未来は変えられます☆彡
最後まで読んでくれて
ありがとうございます🩷
いつもスキやフォローも
ありがとうございます🩷
🌻追伸🌻
蒸し大豆は
アマゾンの定期便
を利用
一箱に10個入ってます。
アマゾンプライム
入ってたら送料無料だよ😉✨
🌷お知らせ🌷
8月26日
新しいマガジン作ったよ♪
ほしの遥華の
リバウンドしないダイエット
健康やダイエットを
私の体験を通して
記事を書いてます😊✨
お役に立てれば良いな🩷
読んでみてね😉💕
夜8時に夕食
→朝は8時以降に朝食
※7時〜7時
※6時〜6時
※5時〜5時
生活サイクルに合わせて
行けたら、よいですね🌿😊✨
8月26日（月）
アイコンが
ブロッコリー🥦から
→うさぎちゃんに
なりました🐰
遥華の視点で選ぶ〜
マガジンは
老眼鏡かけた
うさぎの私です😊
（3549文字）
最終加筆修正日
2024.10/28(月)
この記事書いた頃は
今よりもっと下手っぴ〜で
何度か読みやすく修正✨
ちなみに
マガジンURLリンクの貼り方
最近知りました⤴️😆
SNS初めてな私が
試行錯誤しながら
noteをやっています！
どうぞこれからも
よろしくお願いします🩷
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