21分ﾖｶﾞの時間がとれないときたとえば朝10分だけからだとむきあいﾀｲﾏｰを一度とめる、午後または夜帰宅後におやつをがまんして残りの11分だけまた行う。というｼﾝﾌﾟﾙな方法を今頃思いついた。今日はそれで行ってとてもよかった。ｼｬﾊﾞｱｰｻﾅだけでもokにして楽しみな時間にする

午前の時間を使って50分ﾜｰｸ。久しぶりに逆立ちを2回行った。1分だけでもかなりきつく感じた。逆立ちのあとはﾌﾟﾙﾌﾟﾙからだをゆらしてﾓﾝｷｰﾀﾞﾝｽみたいなのを行った。後半20分はｼｬﾊﾞｱｰｻﾅふくめて頭と顔と耳とお腹をねぎらうﾜｰｸ、さいごに腕と足とをよくほぐした。