脳のおしゃべりについて①🌿眠る前のシャバアーサナのお勧め

忙しい日常生活の中で
わたしたちの脳は日々過酷に働いています

仕事や家庭や地域の中で
あらゆる人間関係の場面で

メディアやSNSなどの膨大な情報の中

わたしたちの脳は
目の前の物事を絶えず振り分け、処理をしながら
必要な指令を体へ送り続けています

同時に脳は
「今」の情報を受け取りながら、時間や空間を飛び越えて「過去」や「未来」に思いを巡らせます

どの過程においても
「思考」や「感情」のおしゃべりは脳の中で
途切れなく繰り広げられます

例えば
「予報通り雨が降ってきた。洗濯物を部屋に干してきて正解だったなぁ」

「昨日の会議の報告は上司にも誉められた。かなり念入りに資料を集めたおかげで完璧だった、さすがオレ」

脳は一瞬ごとに様々なやりとりを繰り返します

楽しいおしゃべりなら大歓迎ですが
そうばかりとは限りません

「頑張ったのになんでダメなんだ」

「この不安な状態はいつまで続くのだろう」

「どうして自分だけ。。」

過剰な情報やストレスは
脳のおしゃべりを増幅させて、疲れさせます

※この「脳のおしゃべり」は
実にやっかいなものではありますが

わたしたちが人生を豊かに生きられるかどうかの
重要なキーポイントでもあります

そのお話は、また次回に☘️

眠る前の数分間

布団の上でできるヨガのポーズ
「シャバアーサナ」は
忙しい脳の働きをそっと休めてくれます

ご存知の方も多いと思いますが
シャバアーサナは、「しかばねのポーズ」であり
「無の状態」とも呼ばれています

どなたでも無理なくできますので
是非ためしてみて下さいね

こんな感じです
↓
🌿🌿🌿🌿🌿

まずは
部屋の照明を暗くします

布団の上にあお向けに寝転がります

両足は肩幅に開いて

手のひらを上に向けましょう

目をつむり

全身の力を抜きます

一旦、息を全部吐き出します

次に4つ数えながら鼻からゆっくりと息を吸いこみます
(数える数に決まりはありません)

その後、8つ数えながらゆっくりと息を吐き出します

ゆっくりご自分のペースで繰り返してみましょう

1分でも5分でも

途中で眠ってしまっても大丈夫です

いろいろなおしゃべりが頭の中をよぎっても

それはそれで

そっと見送り、またゆったりとした呼吸に意識を戻しましょう

ポイントとして
最初に身体の力がなかなか抜けない方は

少し身体を左右に揺すってみたり、両手や両足にグッと力を入れて握って、一気に開いて力をゆるめてみるのも良いです

重力に身をまかせるように
身体の重さを感じてみてください

目をつむったとき、眉間の辺りの力も意識して抜いてみましょう

少し慣れてきたら
胸の辺りにあるハートチャクラを開いて、そこにキラキラ光が降り注ぐようなイメージをしても良いかもしれません

必要以上に頑張らなくていいよ、と
脳や身体に伝えるように

一日の終わりに感謝といたわりを込めて
静かな数分間を過ごしてみましょう


そして。。
それでもお疲れモードを感じるときは
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