今日は寝る前に腹筋、スクワット、足のストレッチができました～👏頑張ったな、自分🎶

【習慣が自分をつくる！】day100_1108 ３日、１カ月、そして100日。３つめの節目、祝達成！習慣は裏切らない。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

習慣が自分をつくる！】day82_1021 お酒を入れた翌朝は身体が重いな。ノニと自家製豆乳ヨーグルトで整えます。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 青・赤HIIT各４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day86_1025 朝の太陽礼拝からの森林ウォーク。美しいお山に包まれて、人は自然に生かしていただいていることをただただ五感で味わう朝。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10

【習慣が自分をつくる！】day89_1028 末広がりの88日目！富士のように根を大地におろして心とからだの幹をつくる。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 青HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

習慣が自分をつくる！】day77_1016 仕事の待ち時間で（在宅のいいところ）。でもやっぱり朝がいいな ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 緑・赤HIIT各４分 うきわ肉 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

習慣が自分をつくる！】day78_1017 土曜の雨の朝。ファスティング後の「マゴワヤサシイ」食も継続していて身体が軽い ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day85_1024 初の標高2600ｍ超。氷の上で深呼吸。ドタバタでメニューは短縮しちゃったけど３カ月ののがトレ効果か筋肉痛もなし（ってロープ＾ウェイがほとんど運んでくれたから当然かｗ） 太陽礼拝 新HIPUP ニートゥーチェスト左右１回１セット×10

【習慣が自分をつくる！】day88_1027 今日のお軸「雲悠悠水潺々」。雲のように心無く自在に、水のように形無く自由にあるために ＜のがちゃん＞ 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

習慣が自分をつくる！】day76_1015 ファスティング回復期後の朝。余計なものをオフした体で動くと最高二期持ちがよい。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 下腹・腹筋 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day44_0913 お休みの日はちょっとハードなHIITにトライ。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 地獄HIIT8分 HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day99_1107 大きな声で歌って笑う。心を空っぽにして楽しむことに集中する子どものまっすぐさは尊い。 ＜のがちゃん＞ 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

習慣が自分をつくる！】day73_1012 初１DAYファスティング当日の朝。窓からの風と空気を体内にまずは取り込んで。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 緑HIIT4分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day54_0923 体重減にはならないけどHIPUP効果感じます。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 滝汗鬼HIIT４分 HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day87_1026 秋の朝一番の深呼吸は最高の朝ごはん。下山して３日ぶりの定番メニュー。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】24_20200824 今日は有酸素メニューも。継続のための記録。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ4分 全身有酸素ワーク滝汗10分 太陽礼拝＋ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

習慣が自分をつくる！】day80_1019 ヒップアップが最後に含まれる緑HIITは、新HIPUPメニューとの相性よし◎ ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 緑HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】26_20200826 深夜ワイン明け、今日からHIIT投入。めげずに継続の記録。 ＜のがちゃん＞ HIIT4分 下腹部腹筋＆プランク3分 太陽礼拝＋ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】16_20200816 姉宅お泊り先でも継続！お腹まわりワークの記録。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ4分 うきわ肉3分 太陽礼拝＋ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day38_0907 ２ヶ月目はHIITとHIPUPを継続中。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 全身有酸素HIIT4分 赤HIIT4分 30日お尻UP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day36_0905 ２カ月目はHIITとHIPUPを継続！ ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 赤HIIT4分 30日お尻UP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

習慣が自分をつくる！】day75_1014 初１DAYファスティング回復食２日目。軽い体への喜びと嗜好品への微欲の狭間で ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 青HIIT4分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】23_20200823 昨日は記録忘れたけれど朝イチ実施済み。継続の記録。体重減らない。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ4分 うきわ肉3分 太陽礼拝＋ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】28_20200828 HIIT3日目手応えあり。継続の記録。 ＜のがちゃん＞ 脂肪燃焼HIIT4分 ハイスピードHIIT4分 脚お尻スクワット3分 ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day61_0930 深夜業務のおやつをいただきすぎた、、、重い身体を感じながら。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 赤HIIT 4分 HIPUP5分 うきわ肉 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day62_1001 祝・継続3カ月目スタート！今月はHIPUPは新バージョンで行こう。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 赤HIIT 4分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day71_1010 初1DAYファスティングの事前準備。マゴハヤサシイとお酒カフェインなし！ ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 青HIIT4分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】25_20200825 体重よ、なぜ増える！食べてるからさw！めげずに継続の記録。 ＜のがちゃん＞ うきわ肉3分 腹筋腕体幹地獄3分 太陽礼拝＋ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day60_0929 夜明け前、秋の風を感じながら。新versionのお尻も良い感じ。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 赤HIIT 4分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】22_20200822 体重減or痩せるを目的にするなら別メニューも検討か。継続の記録。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ4分 うきわ肉3分 太陽礼拝＋ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】12_20200812 お腹まわりワーク、毎日継続目指して日々の記録。 ＜のがちゃん＞ 筋トレ効果UP最強ストレッチ4分 うきわ肉3分 脚お尻スクワット ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】20_20200820 体重は減らないけど身体が目覚めてきてるのは感じる。毎日継続！ ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ4分 うきわ肉3分 太陽礼拝＋ねじり ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】09_20200809 お腹まわりのワークアウト、毎日継続の記録。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ4分 腕腹筋鍛えるプランク3分 うきわ肉3分 腹筋割る2分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day53_0922 秋分の日。陰陽も心身も整えたい。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ＆太陽礼拝 赤・青HIIT４分 HIPUP5分 うきわ肉 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day52_0921 体重減にはならないけどHIPUP効果感じます。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ＆太陽礼拝 赤・青HIIT４分 HIPUP5分 うきわ肉 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】11_20200811 キャンプ先でも、継続！がんばった！ ＜のがちゃん＞ 筋トレ効果UP最強ストレッチ4分 うきわ肉3分 ※太陽礼拝＋パリブリッタPS ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day42_0911 ２ヶ月目はHIITとHIPUPを継続中。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 地獄HIIT４分 30日お尻UP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day43_0912 ストレッチ→HIIT→HIPUP→腹筋フローが定着 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 地獄HIIT４分 緑HIIT４分 HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day41_0910 ２ヶ月目はHIITとHIPUPを継続中。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 赤HIIT4分 青HIIT4分 30日お尻UP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day40_0909 ２ヶ月目はHIITとHIPUPを継続中。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 赤HIIT4分 青HIIT4分 30日お尻UP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day39_0908 ２ヶ月目はHIITとHIPUPを継続中。 ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ 赤HIIT4分 青HIIT4分 30日お尻UP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day32_0901 ２カ月目は、HIITとHIPUPを30日間継続します宣言！ ＜のがちゃん＞ 最強ストレッチ4分 緑HIIT4分 30日お尻UP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5