【習慣が自分をつくる！】day96_1104 今日は尊敬する先輩方とのランチと展示会。意識を外に向ける前に、自分時間。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day95_1103 古くから野辺の花を詠み四季の彩りを愛でてきた日本の心を想う文化の日の朝。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day94_1102 旬を頂けるしあわせ。常に手に入れられないが故のありがたさを教授できる五感を大切に。 ＜のがちゃん＞ 緑HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day93_1101 満月の光を浴びた生落花生（おおまさり）掘りとお馬のあずきに会う前に。朝一のがトレ。 ＜のがちゃん＞ 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day92_1031 満月のハロウィン。お月もカボチャも愛おしい息子のほっぺもみんなまん丸。 ＜のがちゃん＞ 青HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day91_1030 美しすぎる超高級肉をいただく会に恵まれた。命を頂戴する側にもエネルギーが求められる。 ＜のがちゃん＞ 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day90_1029 十三夜。少し欠けた月を愛でる日本の美意識とそんな月を照らす光に感謝して太陽礼拝から。 ＜のがちゃん＞ 青HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day89_1028 末広がりの88日目！富士のように根を大地におろして心とからだの幹をつくる。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 青HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day88_1027 今日のお軸「雲悠悠水潺々」。雲のように心無く自在に、水のように形無く自由にあるために ＜のがちゃん＞ 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day87_1026 秋の朝一番の深呼吸は最高の朝ごはん。下山して３日ぶりの定番メニュー。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 赤HIIT４分 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10 ヒップリフトスウィング３回１セット×5

【習慣が自分をつくる！】day86_1025 朝の太陽礼拝からの森林ウォーク。美しいお山に包まれて、人は自然に生かしていただいていることをただただ五感で味わう朝。 ＜のがちゃん＞ 太陽礼拝 新HIPUP5分 ＜腹筋トレ＞ ニートゥーチェスト左右１回１セット×10

【習慣が自分をつくる！】day85_1024 初の標高2600ｍ超。氷の上で深呼吸。ドタバタでメニューは短縮しちゃったけど３カ月ののがトレ効果か筋肉痛もなし（ってロープ＾ウェイがほとんど運んでくれたから当然かｗ） 太陽礼拝 新HIPUP ニートゥーチェスト左右１回１セット×10