【NEWサプリ】トリプトファン+α購入してみた
こんにちは、あつぎです。
御用達のサプリたちが少なくなってきたので、iHerbってサイトで補充しようとしたところコロナの影響で購入数が最大１個、つまり１個ずつしか買えない状態になっています。
ちなみに御用達のサプリたちはこちら。
えっ？普通に一個ずつ買えばよくない？と思ったそこのあなた。
いいえ。しない理由があるのです。
今日気づいたんですが、8000円以上の買い物で20%割引されるそうです。つまり５分の１は還元されるってわけです。でもサプリ何個も買おうとするとエラー、買えませんとの表示…。ぐぬぬと思いつつも、まぁせっかくの機会だし新しいサプリにも手を出してみようと思いました。
ラインナップがこちら。
メラトニン(3mg,5mg)、ロディオラ(500mg,250mg)、トリプトファンですね。
ホントは、ロディオラ500mg×2、メラトニン5mg×2欲しかった…。
さて、そもそも何それって方が多いと思うので解説します。
１．メラトニン
メラトニンって一言でいうと最強の睡眠サプリです。
「メラトニン」は体内時計を調節してくれるホルモンで、不眠に悩む人には超定番のサプリメント。しかもしかも、「メラトニン」には強い抗酸化作用もありまして、アンチエイジング的にも素晴らしいアイテムなんです。
以前は3mgでしたが、今回は5mgでさらなる快眠と、アンチエイジング効果をひそかに期待してます(笑)
そんなに、飲んで大丈夫か…？と心配になるところですが、こんな研究がありますので、そこまで心配しなくてOKです。
・44人の子ども（平均6才）に1日5mgのメラトニンを飲んでもらったが、3.8年が過ぎても何の副作用も起きなかった(2007年)
・1回あたり500mgのメラトニンを飲んだ実験や、500mgを静脈注射した実験でも何も起きてない。
でも、耐性付いたら意味なくない…？って点もご安心あれ。
・112人の参加者に1日2mgのメラトニンを飲んでもらったが、1年が過ぎても効果に変わりはなかった(2011年)
・791人の男女に2mgのメラトニンを半年にわたって飲んでもらったが、効果に変わりはなかった(2010年)
飲み過ぎによる副作用も耐性もないのに、睡眠への効果だけは高いという非常に珍しいサプリなんです。しかもアンチエイジング効果もあるなんて美味しいですよね😋
ただ気を付けてほしいのが、効果的な飲み方です。
メラトニンの効果はあくまで「体内時計の調節」がメインで、他の睡眠薬のように、強引に意識を失わせるわけじゃないんです。
・ストレス
・不安
・カフェイン
・激しい運動
・睡眠前の食事
などが原因で起きる不眠には効きづらいかと思います。
逆に
・時差ボケ
・徹夜仕事
・夜中のスマホやPC
のように「体内時計の狂い」が原因で起きる不眠にはバッチリ効いてくれます。
このへんの使いどころは超大事です。
いずれにせよ、メラトニンはかなり安全性が確立されたサプリなんで、不安がらずに使っていただければと思います。
ストレス対策で、ああ買ってよかったなって思えた本はこちら。科学的根拠もしっかり載ってておすすめです。
２．メラトニンのメタ分析で分かったこと
もう少しだけメラトニンについて語ります。
1996 〜 2017年までに行われたメラトニン実験から、系統的レビューからナラティブレビューまでをふくむ195件のデータをまとめたメタ分析があります。そのうえで、癌、神経系、メンタル、炎症などにメラトニンが効くかどうかをチェックしたそうです。
で、どのような結果が出たのかと申しますと、
▼メラトニンが効かないもの
・依存からの離れたときの禁断症状（アル中とか）
・せん妄状態（高熱や高齢で軽い幻覚が起きた状態）
・認知症の人たちの認知低下や気分の低下
・不妊症における妊娠率
・気分障害
・うつ病
▼メラトニンが効くかもなもの
・睡眠の質と睡眠量の改善
・血圧の改善
・イライラの改善
・不安感の改善
・乳がんリスクの低下と、予後の改善
・術後の痛みの改善
全体のうち84件はヒトを対象にした実験データでして、科学的な信頼性はかなーり高めなんでご参考までに。
３．ロディオラはマジでヤバい
中国で昔から滋養強壮に使われてきたハーブの一種で、1日340〜680mgのロディオラでうつ症状が50％も改善したってデータもございます。メンタル面での効果はかなり期待できます。
しかも、これ更に面白くて、データとして多いのが「疲労・幸福感・認知機能」の３点。
特に疲労回復の効果については実験が死ぬほどありまして、200mgのロディオラを４週間ほど飲み続けたら疲労度が大幅に減ったとか、100mgのロディオラを４週間で最大酸素摂取量が上がった（＝疲れにくくなった）とか、たいていの研究では、1日に100〜300mgのロディオラで、ガッツリと疲労感がなくなるみたいです。
さらに、幸福度の効果もなかなかで、こちらは1日に300〜600mgの服用で、主観的な満足感やストレス減少度がアップしたって論文が多めです。だいたい飲む前の30％ほど幸福度があがるそうな。
認知機能に関する研究も豊富で、170mgのロディオラを２週間飲んだら、頭を使う作業の効率が20％ほど上がったとか、学生に100mgのロディオラを飲んでもらったらテストの成績が8.4％上がったとか、おもしろいデータがてんこ盛りであります。
飲めば、疲れない・幸せ・頭もよくなるといかにも怪しい薬みたいに聞こえますが、ここまでちゃんとしたデータがそろったサプリは珍しいので、かなり期待が持てそうです。
というか知ってた、Blogで紹介してたので、１年前くらいからずっと愛用してますけどね。今回もまたリピートです。
４．トリプトファン【NEW】
どうしても、8000円に届かなかったんでトリプトファンを追加。
トリプトファンは肉に含まれる必須アミノ酸で脳の働きには必要不可欠で、不足するとメンタルにも大きな影響が出ることがわかっています。
不足すると頭の回転も悪くなるし、論理的思考も落ちると全くいい事がないので、一応購入しておきました。
普通に食事で摂取すれば問題ないので、別によかったんですが実験もかねて購入に踏み切りました。まぁ不足しても一気にストレスに弱くなっちゃうんで、食生活が乱れたときにでも活用します。
とこんな感じで、サプリを購入してみました。
よかったら参考にしてみてくださいな。
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