Yahoo知恵袋を使い始めてから18日。カテゴリーマスターになりました。沢山の方の悩みに寄り添えて嬉しい限りです。

知恵袋に入り浸り知恵袋でたくさんの感謝をいただきます。したい事をしているだけなんです。それが困っている人の助けになって幸いです。

Yahoo知恵袋で悩んでる人に直接アプローチできることに今更気づいた...

上腕筋を肥大させるメニューはないだろうか...ハンマーカールくらいしか思いつかない...

ダンベルフライ

知り合いのダンベルフライが
ダンベルプレスになっていた
話をしたいと思います。

大胸筋外側に効かないそんなことを言っていたので
フォームをみてみたら
肘の角度が90°より鋭角になっており
パラレル(ニュートラル)グリップの
ダンベルプレスになっていました。

90°より鋭角になると
ダンベルプレスになり
外側より絞り込む内側に
効いてしまいます。

90°より鈍角になると
ダンベルフライになり

挨拶や身だしなみ

いきなりパワハラおじさん
みたいなことを言い出した・・・

ポジティブになれるために
挨拶や身だしなみも大事なんです。

ハロー効果ハロー効果とは目立った特徴に引きずられて
他の印象が好転することをいいます。
ちょっとわかりにくいのでめちゃくちゃ噛み砕くと

おはようございますっっっと
ハツラツとした挨拶で
清潔感のある身だしなみの人は
仕事ができそうに見える
これがハロー効果です。

ホーン効果

ホーソン効果

ホーソン効果とは皆さんホーソン効果をしっていますか？
すごくすごく噛み砕くと人に見られたら
頑張れちゃう心理現象のことをいいます。

スポーツを例に挙げると
ホームチームの勝率が上がったり
無観客試合と有観客試合を比較すると
有観客試合のパフォーマンスが向上する
などの効果があります。

日常生活でも
マラソン大会で声援の前だけ
少し速く走れちゃったり。
上司に見られていたら
少し頑張れたり。
皆

ロカボちょっと待って

ロカボダイエット(低糖質ダイエット)は
狭義的にはインスリンの分泌量を減らす
ダイエットのことを言います。

広義的にはケトン体をエネルギーにする
ケトジェニックダイエットも含みます。

今回はインスリンの分泌量を減らす
ロカボダイエットをする前に
簡単にできることがあります。
そういうことを書いていきます。

インスリンとはまずインスリンは低血糖状態から
正常な血糖値に戻す為に
膵臓から分泌され

筋肥大と糖質補給

今回は糖質補給の重要性について
投稿します。

糖質制限(ロカボ)ダイエットで
悪者扱いされがちな糖質ですが
運動前には摂取するべきです！

糖新生体内に糖質不足した状態で
運動をおこなうと
血糖を維持しようと
アミノ酸や乳酸、グリセロールから
グルコース(糖質)を生合成します。
わかりやすく説明すると
自分の体を材料に糖質を作り出します。

これを糖新生といい飢餓状態でも
血糖を維持するための

それ腹筋運動じゃない

皆さんが腹筋運動を連想して
真っ先に思いつくのが
上体起こし(クランチ)だとおもいます。

学校などの体力テストなどでも
上体起こしが採用されています。

しかし皆さんは上体起こしをして
太ももの付け根が筋肉痛になった
経験はありませんか。

学校クランチは腸腰筋運動学校などでおこなってきた脚を固定して
背中を肩甲骨までしかおろさない
クランチでは腸腰筋に多くの刺激が
入っています。

腹筋を鍛え

過負荷の原則

過負荷の原則または
オーバーロードの原則といわれ
人間のホメオスタシス(恒常性)を
打破する為に必要不可欠な
要素となってきます。

過負荷の原則とは筋肥大を目的とする場合
同じトレーニングをずっとやり続けていても
能力向上はしないという原則です。

過負荷の原則の必要性を感じたトレーニングをやり続けていると
一見すると使用重量が
上がってきたように
感じるのですが
コツを掴んだだけや
フォームが

ホメオスタシス(恒常性)

私たち人間に備わっている
素晴らしい便利機能であり
体の環境を常に一定に保っています。

例えば体温を一定に保ったり
健康状態を保ったりしています。

それが筋肥大を目的としている
トレーニーにとっては大敵です。

体を大きくしたいと思っても
ホメオスタシスによって
現状の体をキープしようと
常に働いてくれているわけです。

それを打破する考え方を
明日投稿します。

おやつで痩せる

今の食事に
単純におやつを食べたら
総摂取カロリーが増加して
太ってしまいます。

どういうことかといいますと
1日分の摂取カロリーを
もっと分割して摂取した方が
太りにくいということです。

分割食のススメ具体的に説明します。
まず標準体重を計算を算出します。
身長(m)×身長(m)×22(係数)=標準体重
推定必要カロリーは
標準体重×37(係数)で概算できます。
※活動量や年齢で前後します。

ポジティブマンの人間味

ポジティブになれる方法を
つらつらと偉そうに書いてはいますが
2.3年に1度超ネガティブモードに
なることがあります。
ポジティブマンから
人間に戻っているときとでも
言っておきます🦸‍♂️➡️👦

心と体私は体の調子がいいときは
ポジティブなのですが
体が弱っているときに
心が引っ張られて
ネガティブに陥ります。

その為にも体を鍛えて
不調に備えることが
重要だと考えます。
基礎代謝を上げ

基礎代謝

基礎代謝とは我々人間が
生命活動のために
消費しているエネルギーのことで
脳を働かせたり呼吸をしたり
体温調節などに使われています。

その基礎代謝は
総消費カロリーの70%といわれ
活動代謝の3倍以上にもなります。

ですので近年のダイエットでは
活動代謝を増やして痩せるのではなく
筋肉をつけ基礎代謝を増やし
摂取カロリーをコントロールしつつ
PFCバランスもとることが
主流になってきています。

ベンチプレス

筋トレ=ベンチプレスと言っていいほど
知名度No.1のトレーニングですが
皆さんは大胸筋のトレーニングで
ベンチプレスを連想するのでは
ないのでしょうか？
そんなベンチプレスをほとんど行わない
筋肥大マンが筋肥大の観点から
ベンチプレスの問題点について
書き連ねたいと思います。

問題点1 実は胸だけじゃないベンチプレスは
胸トレのイメージが強いですが
三角筋前部(肩)と上腕三頭筋(腕)の
関与が