#暮らし
【ダイエット動画 vol.135】サイドブリッジ！脇腹を締めてくびれづくり！
サイドブリッジ
脇腹を締めてくびれづくり！
みんなのあこがれの「くびれ」を作るエクササイズです❤️
くびれがあるだけで、細見えが叶います😍✨
脇腹を縮めるときは、体を弓なりにするイメージで行いましょう！
1.横向きに寝転がります
2.両足を同時に上げ、3秒キープします
3.腕からつま先まで一直線になるようバランスをキープしましょう
4.10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.116】ロールダウン！すっりした下腹部に！
ロールダウン
腹筋を鍛えてすっりした下腹部に！
腹筋×二の腕に効果があるエクササイズです⚡
背中を引いたとき、腹筋がきついなと感じるところで止めるのがコツです！！
腕を回したときに腹筋がブレないように注意しましょう😠💦
1.手を前に伸ばして体育座りになります
2.背中を軽く引き、腕を大きく外から内へ回します
3.腹筋がきついところまで背中を引きましょう
4.15回×2セットが目安です
【監
【ダイエット動画 vol.100】マウンテンクライマー!おなか引き締め効果絶大！
マウンテンクライマー
おなか引き締め効果絶大！
今日は少し負荷が強めのトレーニングです😂
くびれ作りに効果絶大です👍
難しい人は回数を減らしてスタートしても構いません✨😊
ぜひチャレンジしてみてください💓💓💓
1.手を伸ばしたプランクの体勢になりましょう
2.足をお腹に引き寄せ、反対側にひねります
POINT.足を引き寄せた時に腰が落ちないように
3.10回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.87】くびれの形成に！サイドプランク・レッグ！
くびれの形成に
サイドプランク・レッグ
こんにちは！11月に入りましたね☺️
本日はくびれをつくる運動をご紹介します💪
サイドプランク（横向きのプランク）に加え上側の足を上げることでお腹周りの筋肉を、より活性化させた状態で使っていく運動です💓💓
通常のサイドプランクより強度が高い分効果も見込めます✨
1.体のラインを一直線に
2.上側の足を上げ下げしましょう
3.しっかりと呼吸を意識しま
【ダイエット動画 vol.83】脇腹のムダ肉が消える～！くびれプランク！
脇腹のムダ肉が消える～！
くびれプランク
みんな大好きくびれをつくる運動をご紹介します🙊
基本的なサイドプランクの応用編、「サイドプランクレイズ」です！
腰を上げ下げすることでより効果的な運動となります🌟
どの運動もそうですが、効く部位を意識して行いましょうね！👀
1.横向きに寝転がり、片肘をたてて体を支えます
2.その状態から腰をおろし、再び上げます
3.脇腹に力を入れて行いましょう