#チャレンジ
【ダイエット動画 vol.135】サイドブリッジ！脇腹を締めてくびれづくり！
サイドブリッジ
脇腹を締めてくびれづくり！
みんなのあこがれの「くびれ」を作るエクササイズです❤️
くびれがあるだけで、細見えが叶います😍✨
脇腹を縮めるときは、体を弓なりにするイメージで行いましょう！
1.横向きに寝転がります
2.両足を同時に上げ、3秒キープします
3.腕からつま先まで一直線になるようバランスをキープしましょう
4.10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.117】八の字回しストレッチ！ぽっこりお腹にさよなら！
八の字回しストレッチ
歪みを治してぽっこりお腹にさよなら！
くびれをつくるために腰を回すというのはよく聞きますよね！
八の字に腰を回して魅力的なくびれを作りましょう✨✨
骨盤を意識して回しましょうね😊
1.まっすぐに立ちます
2.8の字を書くように骨盤をゆっくり回します
3.体ではなく骨盤を回すよう意識しましょう
4.10回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChihar
【ダイエット動画 vol.100】マウンテンクライマー!おなか引き締め効果絶大！
マウンテンクライマー
おなか引き締め効果絶大！
今日は少し負荷が強めのトレーニングです😂
くびれ作りに効果絶大です👍
難しい人は回数を減らしてスタートしても構いません✨😊
ぜひチャレンジしてみてください💓💓💓
1.手を伸ばしたプランクの体勢になりましょう
2.足をお腹に引き寄せ、反対側にひねります
POINT.足を引き寄せた時に腰が落ちないように
3.10回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.84】お腹を鍛えたい方に！腕立てウォーキング！
お腹を鍛えたい方に！
腕立てウォーキング！
今日はせっかくのお休みなのにあいにくのお天気ですね😭💦
こんな時は自宅でも軽く体を動かしましょう💪
本日紹介するのはお腹に効果のあるトレーニングです☺️☺️☺️
腕立てが苦手な人は腕立てをせずに戻ってきてくるだけでも大丈夫です👀✨ぜひ簡単な運動を毎日の習慣にしてください💓💓💓
1.膝を曲げないよう、床に手をつきます
2.体をまっすぐに伸
【ダイエット動画 vol.83】脇腹のムダ肉が消える～！くびれプランク！
脇腹のムダ肉が消える～！
くびれプランク
みんな大好きくびれをつくる運動をご紹介します🙊
基本的なサイドプランクの応用編、「サイドプランクレイズ」です！
腰を上げ下げすることでより効果的な運動となります🌟
どの運動もそうですが、効く部位を意識して行いましょうね！👀
1.横向きに寝転がり、片肘をたてて体を支えます
2.その状態から腰をおろし、再び上げます
3.脇腹に力を入れて行いましょう