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食事改善ダイエット×自己愛を育てるライフスタイル

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

#自分磨き

【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

あなたは、もしかしたら痩せる必要がないかもしれない。

あなたは、もしかしたら痩せる必要がないかもしれない。



1ヶ月間のモニターさんへの指導が昨日、終わりました。

そのモニターさんが言ってくださったことを

ここでシェアします！

ワークシートをやって自分がやっていることに疑問ができた。ダイエットをする必要がないのではないかと思いモチベーションが保てなかった。　-30代女性

確かにモニターさんの後半のモチベーションの乱れは私も感じていましたが

これは、むしろ成功だと思っています。

私はダイエッ

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

あなたを幸せにする６つの方法

あなたを幸せにする６つの方法



□親切を受け入れる

□あなたを笑顔にする人と一緒に過ごす

□自分の心の声を聞く

□他人ではなく自分を後押しする

□好きなことをする

□時間をかけて自分自身を理解する

自分の幸せは自分で決める。

幸せはなるものじゃない

幸せは手に入れる物じゃない

幸せは未来に存在する物じゃない

幸せは今ある物、今あなたが持っている

人生、仕事、関係、物、全てに感謝すること。

あなたの幸せ

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

ひとり時間を楽しむ６つのアイデア

ひとり時間を楽しむ６つのアイデア



□セルフケアをする

□興味のあることを学ぶ

□自分のために料理を作る

□自分とデートする

□ゲームをする

□ひとり映画パーティー

私のここ最近の課題でもある

”ひとり時間を楽しむ”

ひとりだと何をしていいか分からなくて

時間を持て余してることで

精神的に元気がなくなったりしていた。

まだまだ

でも、孤独を感じて

もし心が誰かと繋がることを

求めているのなら

最も簡

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

今日、思い出すべき５つのこと

今日、思い出すべき５つのこと



□完璧である必要はありません

□小さなステップを進みましょう

□悪い日を過ごしたとしても大丈夫

□あなたは助けを求めることができます

□人々はあなたを愛し、感謝しています。

今日も、あなたの1日が素敵な日でありますように！

もし悪い日だったとしても、

それは自然なことだから大丈夫。

あなたは愛されているし、

感謝されている

大切な存在だし

優しい人です。

だから自分に対

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

あなたがコントロールできる６つのこと

あなたがコントロールできる６つのこと



□状況にどう反応するか

□あなたが誰とコミュニティを持つか

□あなたの習慣

□何にお金を使うか

□あなたの考えや信じること

□時間をどのように過ごすか

人生にコントロールできないことも多くありますが

コントロールできることもあります。

それは全て自分自身のことについてです。

自分がどういきたいのか

それは自分で決められる、

自分でコントロールできる。

簡単じゃ無いかもし

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

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SNSで自分を守るために気をるけるべき６つのこと

SNSで自分を守るために気をるけるべき６つのこと



□他人との比較はしない

□SNSは作られた世界であることを理解する

□他人に有害なコメントを残さない

□実生活では言わないことはSNSでも言わない

□いいね＝価値では無い

□あなたの心にとって有害なアカウントは避ける

ソーシャルメディアは私たちの生活の一部になっています。

 Facebook、Instagram、Twitterなどのアプリは、

愛する人達とのつながりを保ち、

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

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あなたの人生を変える６つのアイデア

あなたの人生を変える６つのアイデア



□習慣を変える

□新しい趣味を見つける

□『YES』と答える回数を増やす

□友達を変える

□ダイエットを変える

□もっとアクティブになる

私も、自分の人生を変えたいと長い続けていたことがありました。

結局、願い続けるだけでは何も変わりませんでした。

私が自分の人生を愛せるようになった大きな３つ理由は

・迷ったら新しい方を選ぶ

・素敵な人には自分から近づく

・自分が相手にで

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

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あなたを成長させる６つのアイデア

あなたを成長させる６つのアイデア



□自信をつける為の行動をする

□あなたがいつも望んでいたスキルに取り組む

□ポジティブに身を包む

□感謝に気持ちを行動で表す

□周りを気にぜず自分の好きなことをする

□自分の目標を設定する

チャレンジして失敗を恐れるよりも、何もしないことを恐れろ。-本田宗一郎

人は自分のした失敗から学ぶ。成功から学ぶことはほとんどない。-ハロルド・ジニーン

私はこの格言が好きです。

何かを始

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

あなたは悪い人ではありません。

あなたは悪い人ではありません。



１.学校や仕事よりメンタルヘルスを優先する

2.あなたの気持ちの正直でいる

3.一人の時間が必要

4.怒ってイライラする

5.すぐに返信しない

6.気が変わる

上記のことをしたからといって

それはあなたが悪い人であるということにはなりません。

もし、それで離れていく人がいたとしても

それは私たちの問題ではありません。

抱えすぎた荷物や、いろんなことは

ここに置いていってね

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

手軽に食べられるダイエットおやつ【タンパク質編】

手軽に食べられるダイエットおやつ【タンパク質編】



□ゆで卵

□枝豆

□プロテインシェイク

□アーモンド

□ヨーグルト

□サバ缶

□イカ

□チーズ

□煮干し

タンパク質は筋肉だけでなく皮膚や髪どを成形し

ホルモンや免疫細胞などの調整機能を作る材料にもなっていて

老化を防ぐ効果もあります。

ダイエットだけでなく美容にもとても重要な役割を果たします。

どのくらい食べたら良い？

『タンパク質の摂取量計算式』

体重１kgあ

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

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習慣があなたを変える【人生を変える習慣、１１個のアイデア】

習慣があなたを変える【人生を変える習慣、１１個のアイデア】



□1時間の運動

□２リットルの水

□３カップのお茶

□５分の瞑想

□8時間の睡眠

□１日７分笑う

□日記を書く

□１日１０分の掃除

□瞑想

□より多くの人に感謝を伝える

□失敗しても自分を許す

心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
-ウィリアム・ジェームズ

私はYouTubeで他人のモーニン

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

"挑戦したい"あなたが手放すべき６つのこと

"挑戦したい"あなたが手放すべき６つのこと



□自分自身を批判する

□自分自身を疑う

□まだ起きてないことを心配しすぎる

□以前あなたが失敗したこと

□過去に生きる

□失敗への恐れ

あなたの挑戦は何ですか？

その挑戦があなたの心がワクワクすることなら

あなたはきっと頑張っていける。

きっとうまくいく。

だから、恐れはここで手放して大丈夫。

恐れが怖くて踏み出せないないなら考えてみて。

未来は私たちがコントロールでき

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

太りやすい人の８つの特徴

太りやすい人の８つの特徴



□食べ過ぎ

□生活が乱れている

□不規則な時間に食事をしている

□夜間に食べる習慣がある

□夜更かしをしがち

□過度な飲酒

□運動不足

□自律神経の乱れ

当てはまるものはいくつありますか？

何か変えたいことがある時はこの順番で解決すると良いよ！

①現状と向き合う

↓

②現状を受け入れる

↓

③原因を探す

↓

④原因を見つけたら改善する方法を探す

↓

⑤行動す

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【Mai】自己愛とダイエットの人。

【Mai】自己愛とダイエットの人。

自分を大切にしたい静かな夜にやること。６つのアイデア

自分を大切にしたい静かな夜にやること。６つのアイデア



□スマホをサイレントモードにする

□心が落ち着く音楽を聴く

□あなたの気持ちをノートに書き出す

□カフェインレスのお茶を飲む

□湯船に浸かる

□瞑想する

ちょっと疲れたなと思ったら

無理せずに自分を大切にする時間を確保してね。

自分を大切にすることは、あなたのパフォーマンスを向上させ

心の安定も高めてくれます。

今夜、あなたはあなたを大切にするために何をしますか？

Be 

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