劇的変化はいらない。ジワジワ成長のススメ

「今年こそ、大きく変わるぞ！」
そんな決意をしたこと、ありませんか？
でも、いざ始めてみたら、三日坊主で終わってしまったり、最初の勢いが続かずに挫折したり…。
「やっぱり私って意志が弱いのかな…？」
そう思ったことがあるなら、大丈夫！
あなたは変われないんじゃなくて、変わり方が違っていただけなんです。

1. ドラマチックな変化より、ジワジワ成長
「人生を変えた一冊」「運命を変えた出会い」みたいなドラマチックな話、よく聞きますよね。
でも、実際のところ、多くの人の変化はそんなに派手じゃありません。
ダイエットも、勉強も、お仕事のスキルアップも、一夜にして劇的に変わることはないもの。
むしろ、急に頑張りすぎると、エネルギー切れで続かなくなっちゃうことが多いんです。
それよりも、少しずつ、ジワジワと積み重ねるほうが確実で、無理なく続けられるということに私は気が付きました✨️

ホメオスタシス（恒常性）が変化を邪魔する！？
ここでちょっと、私たちの脳や体の仕組みについてお話ししますね。
人間には「ホメオスタシス（恒常性）」という働きがあります。
これは、「変化を嫌い、元の状態を保とうとする力」のこと。
例えば、ダイエットで食事制限をすると、体は「エネルギーが足りない！」と感じて、
消費カロリーを減らしてしまいます。
すると、なかなか体重が減らず、「頑張ってるのに成果が出ない…」と挫折しちゃうことも。
同じように、新しい習慣を始めても、最初のうちは脳が「いつもの状態に戻ろう！」とするので、
三日坊主になりやすいんです。
でも、ここで大切なのは、ホメオスタシスにバレないようにすること！
つまり、変化を一気に起こすのではなく、少しずつじわじわと続けることで、脳や体に「これが普通なんだよ」と慣れさせるんです。

2. 「ジワジワ成長」のいいところ
① 習慣にしやすい
「毎日筋トレ1時間！」と決めても、なかなか続かないですよね？
でも、「スクワット1回だけ」ならどうでしょう？
たった1回なら、どんなに忙しくてもできますよね。
続けるうちに、「せっかくだからもうちょっとやろうかな？」って気持ちになって、自然と習慣になっていくんです。
② 挫折しにくい
急に頑張ると、ホメオスタシスの力で「元に戻ろう」とする働きが強くなります。
でも、小さなことをコツコツ続けるなら、「これくらいならできるかも」って思えて、ゼロの日がなくなります♪
③ いつの間にか、大きな変化に！
「こんな小さなことをやってても、意味あるのかな？」って思うかもしれません。
でも、1日1％成長を続けると、1年後には37倍の自分になってるっていう理論があるんです。（1.01の365乗＝約37.8）
小さな一歩でも、積み重ねるとすごいことになるんですね！
3. 私の体験談：無理なダイエットは続かない！
私は以前、ダイエットをしようとして、一気に結果を出そうと頑張りすぎたことがあります。

• 1日1食にする

• 好きじゃないダイエット食だけを食べる

• HIIT動画や1時間以上の有酸素運動を毎日やる

こんなふうに、短期間で大きな変化を求めたけれど、どれも続かずにフェードアウト…。
でも、そのあと考え方を変えて、「ジワジワ成長」に切り替えたんです。

• ピラティスやヨガなど、激しすぎない運動を1日10分にする

• 外食を控える

• 白米の量を固定化（1食120g）

• 腹6分目を目指し、空腹にならない程度に食べる

そうしたら、無理せず続くようになったんです！
私はせっかちなので、すぐに結果を求めてしまいがち。
でも、焦らなくても大丈夫。
少しずつの積み重ねが、最終的に【続く習慣】を作ってくれるんです♪

4. まとめ：今日から、少しずつ変わっていこう！
✅ 毎日1％の成長を意識する
✅ 小さな目標から始める
✅ ホメオスタシスを味方につける
✅ 完璧を求めず、「続けること」を最優先にする

最初は「こんな小さなこと、意味あるの？」と思うかもしれません。
でも、積み重ねれば、未来のあなたは驚くほど変わっているはず！
焦らなくても大丈夫。
一緒に、少しずつ、ジワジワ成長していきましょう❤️‍🔥