まだまだイケる。 自分の力を信じましょう。 まだまだやれる。 まだまだ良いものを作れる。 まだまだ豊かになれる。 まだまだ引き締まる。 まだまだ若い。 心に持っていると、　 まだまだ踏み出せます。 まだまだ大丈夫。 無理は禁物ですが、 自分を信じて進んでいきましょう。

今日から2月です。 よく食べ よく動き よく出し よく笑い よく眠りましょう。 元気な28日間になります。

からだの片側集中はやめましょう。 いつも同じ足を組む。 片方の肩にだけバッグをかける。 決まった方向からテレビを見る。 同じ側で頬杖をつく。 片方のあごだけで噛む。 偏ったからだの使い方はズレを作ります。 できるだけ均等に使ってあげましょう。

今夜は、このコンビに癒されています。 寒い寒い夜が、優しい香りで少し和みます。 眠れる身体へ導いてくれます。

【明日のためにある今夜の良眠】 今が大切なのは当然のこととして、未来の明日のことも考えましょう。 100%ではありませんが、明日も生きているはずです。生きて元気でいたいです。 ならば、明日のために、今夜良く眠りましょう。

ムリヤリでもいいです。 なんだっていいんです。 起きる楽しみを見つけて さぁ起き上がりましょう。 きっと今日もいい日になります。

毎日一緒に暮らしている人は特別です。 衣食住をともにするって、すごいことです。 感謝して大切にしたいですね。 特別な人との暮らしを楽しみましょう。 日々の快眠の秘訣でもあります。

【夜中のトイレ予防法】 膀胱がある下腹部や、 腎臓がある背中を冷やさない。 締め付ける下着やパジャマはやめましょう。 腹巻きをして温めるのも良いです。

【日中に長時間座っていた方は、夜中のトイレで目覚めやすくなります】 下半身に溜まった血液が横になることで流れやすくなり、余分な水分だと体内で判断され、尿として排出するようになるためです。 寝る数時間前に、仰向けで足を持ち上げておくといいです。 夜も座りっぱなしは避けましょう。

仕事から解放されるもの、ワクワク楽しいものを持ちましょう。 仕事という緊張や集中と、趣味などの解放という両極がある人は、睡眠上手です。 身体も心も脳もずっと緊張集中では疲れ果てます。 息抜きは思っている以上に大事です。 頑張る時間とリラックスする時間の両方が快眠の秘訣です。

７~８時間寝ているのに、 目覚めが悪い 疲れが取れていない 仕事中眠い 気分がスッキリしない これら｢睡眠の不快感｣は、逆にチャンスです。 しっかり睡眠時間は取れているので ｢質｣を見直すと 見違えるように変わります。 ピンチに見える状態は 良くなる変化のキッカケです。

褒められたら嬉しいです。 嬉しい気持ちに素直になりましょう。 いやいやとか、そんなことありません等は 相手の褒め言葉を否定するだけでなく、自分自身も否定しています。 ありがとうと素直に受け取った方が 相手と良い関係性も保てます。 素直が一番です。 素直な人は睡眠上手です。