しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

ぐっすり眠り、朝が来るのが楽しみになる快眠へ導くサポートをしています。睡眠栄養指導士で…

しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

ぐっすり眠り、朝が来るのが楽しみになる快眠へ導くサポートをしています。睡眠栄養指導士です。 骨盤エクササイズを通してやわらかな眠れる身体をつくり、潜在意識行動学の考え方で眠れる心をつくります。 快眠腸活ダイエットコーチもしています。 日本三大秘境 椎葉村在住です。
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眠れないのは、手に力がはいっているから

りきんだり、緊張したりすると、無意識にギュッと拳を握ってしまいます。 手に力が入っているんです。 身体はりきみや緊張があると、眠れません。 眠れない人は、手に力が入っていませんか？ 別の視点からも考えてみましょう。 手の指を動かすと、認知症の予防になるとか脳の活性化になると聞いたことはあると思います。 つまり、手の指を動かすと、脳が活発になり、覚醒度が上がるのです。 覚醒と睡眠は真反対です。 手の指を動かすと、眠れなくなってしまいます。 手や指も、睡眠に影響を与えてい

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    • 起きたくない朝のお布団ストレッチ

      布団から出たくないときもあります。 寒くなると、そんな朝も増えます。 布団のなかで、のびをしてみましょう。 あお向けでバンザイをして、脚もまっすぐにのばします。 上からも下からも引っ張られているように、思いきりのびます。 筋肉が刺激されて脳も覚醒します。 自らのびることで、筋肉の刺激を自発的にしていることもポイントです。 脳はすでに起きる準備ができています。 後は自分の意思です。 さぁ起き上がって、活動をはじめましょう。 自発的に動ける充実した1日になりますように。

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      • ママの睡眠負債

        小さなお子さんの子育て中のママさんの寝落ち率は高い。 よくよく、わかるわ～。 寝たらイカン、まだまだやること残ってる、っていう時に限って、寝落ちして後悔するんだよね。 でも、仕方ない。 そんだけ毎日頑張ってるんだから。 睡眠不足がたまっちゃってるんだよね。 眠れるときに、しっかりガッツリ寝よう。 ｢今日は、睡眠負債を解消する日！｣って決めて寝るといいよ。 そのときにおすすめなのが、やっぱりバレリアン！！ 睡眠負債という、溜まった睡眠不足の解消には最高最強。 わたしの

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        • 首や肩がこる前にやるのが大事

          首や肩がこっていると、上手に眠れません。 パソコンやスマホを使っていると、どうしてもこります。 大事なことは、こる前にこる前にやることです。 ガチガチになった後では、ほぐすのも大変です。 疲れているし、痛みもあったりすると、動かすのも億劫でしょう。 ちょっとした空き時間に、ぜひやってみてください。 首や肩にこりがあると、作業効率は70点にまで下がるそうです。 ヤル気や集中力は、65点まで落ちることも分かっています。 さらに、コミュニケーション能力も73点になります。 身体

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        マガジン

        • 睡眠とは
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        • スッキリ目覚める
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        • 睡眠の質を上げるために
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        • 快眠腸活ダイエット
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        記事

          【与えて受け取る】何を与えたらいいか。

          潜在意識行動学アカデミーリレーブログ 担当は、岡山のクロワッサン店マダム、妹尾育代さんです。 与えて受け取る。 潜在意識行動学の大切な基本の考え方です。 自分が人や自分に与えたことは、そのまま自分が受け取りますよということです。 与えたら与えられると表現されることもあります。 まずは自分から与えることです。 そのときに何を与えるかが重要です。 育代さんが優しい表現で分かりやすく伝えてくださっています。 ロウソクの灯は自然に心が和み癒されます。 ロウソクの灯の周りで暴言を吐

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          フェイルセーフを日常でも活かす考え方

          潜在意識行動学アカデミーリレーブログ 担当は、Chappyさんです。 フェイルセーフという言葉を初めて聞きました。 ひとつ物知りになりました。 フェイルセーフを知っている方も知らない方も、まずはChappyさんのブログをお読みください。 体調や人間関係の違和感への対応が迅速になります。 ちょっと違うなという違和感って、ありますからね。 違和感に逆らうことは、潜在意識からの警告をスルーすることだとも思えます。 これまでの経験則から、潜在意識はこれはマズイぞと合図をくれます

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          睡眠と腸をととのえて痩せる身体をつくる動画

          快眠腸活ダイエットセミナー動画を本日発売します。 睡眠と腸をととのえて美味しく楽しく痩せるメソッド 〈快眠腸活ダイエット〉をお伝えしている動画です。 こんな方は大歓迎です。 ・睡眠の質を上げて朝までぐっすり眠りたい ・腸活したい ・ダイエットしたい ・3つすべてに興味がある どれか一つだけに興味がある方も、知識として持っておくといい内容です。 健康維持にも役立ちます。 睡眠も腸も、ずっと毎日関わるものですからね。 わたしは快眠腸活ダイエット講座を運営しています。 実費

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          脂肪をためこまない身体とは？

          こわばった身体のままで寝るとよくないです。 硬い身体(硬い筋肉)は、血管を圧迫して血行不良になります。 寝ても疲れがとれずに、代謝も落ちます。 すると、身体は機能を回復改善させるために皮下脂肪をたくわえようとするんですね。 太ります。 つまり、こり固まった身体は太りやすいんです。　　 こり固まった身体とは？ ・運動不足 ・睡眠不足 ・ずっと同じ体勢で仕事をしている ・パソコンスマホを長時間使っている ・姿勢が悪い ・緊張やプレッシャーが多い ・イライラかりかりしている ・

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          できるできないの能力も人それぞれ

          潜在意識行動学アカデミーリレーブログ 担当は、Daikichiさんです。 自分がふつうにやっていることを、人も同じようにできると思わない方がいいですよね。 ブログを読んで感じたことです。 できる能力には違いがあります。 なにかに秀でていても、なにかがものすごく苦手だったりします。 人はそういうものだと思っています。 だから、世の中がうまく回っているんじゃないかな。 年を重ねると、経験は増えていっても、できないことも増えていきます。 とくにWebの世界は日々進化し、ついてい

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          タンパク質は足りていますか？

          ～タンパク質不足のサイン～ 眠れない イライラしやすい 精神的不安定 気持ちの切替がヘタ 錠剤やカプセルが飲み込めない いかがですか？ 一見、関係がなさそうですが、影響しているんですよね。　 タンパク質は、睡眠ホルモンの原料です。 朝にしっかり摂り、太陽の光を浴びることで、睡眠ホルモンが作られ、よく眠れます。 巷では浸透しつつあることですが、まだまだ知らない人も多いです。 先日の睡眠コンサルでもお伝えしました。 夜中に目が覚めるお悩みをお持ちでした。 つまり、眠れない

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          かかとおとしで骨密度を上げる

          骨密度を上げたいというSさん。 シニアストレッチレッスンの常連さんです。 早速、かかとおとしをレクチャーしました。 ｢かかとを上げて、つま先立ちになった状態から、ドンッとかかとを床に戻します｣。 これだけです。 かかとからの衝撃が、骨にはすごく重要です。 歩くときにも、かかと着地をしましょう。 つま先からチョコチョコと歩く歩き方は、転倒もしやすくキケンです。 かかと着地を意識するだけでも、骨へ衝撃を与えられます。 なわとびやジャンプもおすすめですが、シニア世代にはリス

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          ずっと避けてきた腸活

          腸活を学んで実践して、今でこそ腸活の凄さを実感してる。 だけど、子どもの頃から腸の状態はよくなかった。 すぐに便秘になってたし、食べ過ぎたら今度はヒドい下痢になったり。 つねにお腹の具合は気になってた記憶があるんだよね。 そう言えば、高校3年のときは、強烈なストレスのせいか、7日間の便秘もあったわ。 どうやって出したかは、もはや覚えていないけど。 お腹ポッコリしてたのは覚えてる。 そっちの方が嫌だったのかな。 ここ数年、腸活した方がいいだろうと思っていたし、腸が大事なこと

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          チームで大事なこと

          潜在意識行動学アカデミーリレーブログ 担当は、椎葉ゆう子です。 2人以上集まればチームだと言います。 夫婦も、恋人同士も、家族も、チームです。 チームメンバーが多い少ないに関わらず、チームで大事なことは何だと思いますか？ あなたが浮かんだことが正解です。 そのうえで、わたしが聞いたことをシェアしますね。 ここに居ていいんだと思ってもらう具体的な方法もシェアします。 ・話や意見をきちんと聞く。決して遮ったりせず、最後までよく聞くこと。 ・ムダ話もする。 ・メンバーの名前

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          痩せたいなら、しっかり寝よう

          睡眠が不足すると、ホルモンの分泌も変わります。 グレリンが増えて空腹感をおぼえるようになります。 レプチンが減って満腹感を得にくくなります。 ホルモンの影響って、思っている以上に大きいんですよね。 睡眠不足のときは、1日で385㎉相当の飲食が増えるようです。 誰でも、人生で一度は睡眠不足になったことはあるでしょう。 一度どころじゃないですよね。 そのときのことを振り返ってみると納得できます。 自炊するのは億劫だし、とにかく腹が満たせればいいという感じです。 手っ取り早

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          会いたい気持ちに正直になる

          潜在意識行動学アカデミーリレーブログ 担当は、笑顔になる紅茶をお届けする little tea's紅茶教室主宰 勝又由里子さんです。 ひとりの人との出会いで、人生が大きく変わることがあります。 由里子さんにとっては、純子さんであり、磯淵先生だったのですね。 会いに行く側は、ものすごく勇気が必要だったりします。 会いに来てもらえる側は、ただただ嬉しいばかりです。 ｢ずっと会いたかったです｣と言われて、嬉しくない人はいないでしょう。 だから、相手に喜んでもらえると思って、会い

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          雨が続くときや台風接近中に体調を崩しやすいあなたへ

          自律神経をととのえるツボの刺激がおすすめです。 内関のツボ : 手のひら側の手首から指3本分 外関のツボ : 手の甲側の手首から指3本分 それぞれ別々におしてもいいですし、同時におしてもいいです。 ゆっくりゆったり深呼吸をしながらおしてみましょう。 わたし達は、思いのほか天気の影響を受けています。 体調に波があって当然です。 そのうえで、できるケアをやってみましょう。 しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

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