運動不足も睡眠不足も太ります。
睡眠に課題がある人のあるあるネタですが、睡眠不足で太ります。
私も8キロ太りました。睡眠障害も、激太りも緩やかにすすんでいって、2年後ぐらいでしょうか。
気づいたら、明らかに眠れないこと、太っていることを明らかに自覚しました。
当時は何も知らなくて、今ならはっきり言えますが、ストレスをきっかけに睡眠不足になり、食欲を抑えるレプチンが減り、食欲を増やすグレリンが増え、体重増加につながったということでした。
それだけでなく、運動不足でもありました。
眠るためには2つの要素が必要で、まず体内時計が「今は寝る時間だ」と体に知らせることと、そして日中に溜まった疲労が必要です。
その疲労は肉体疲労も必要であること。
当時、仕事やさまざなことが重なり頭だけが常に疲労状態でしたが、体は動かしていなかったため、上記の理屈からも眠れないし、前回も書いたストレスで眠れないという状態でした。
睡眠障害克服のため、プロの力も借りて生活習慣を整え、8キロの減量にも成功。今も睡眠も体型もキープできていますが、その習慣の一つが運動です。
最後に今日から始めて欲しいことをお伝えします。
「簡単でも良いので、日中体を動かす」
ご自分も体験があると思いますが、やっぱり運動した日は寝つきがいい。
運動できなくても、散歩、簡単なストレッチなど意識するだけでも「良い睡眠ができる自分」ができていきます。
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