部屋の明かり、意識してますか？

夜はマンションの明かりが気になります。
多くのお部屋から「煌々と明るい光」が漏れているからです。

勿体無いな・・・

前回の記事の通り、眠るためには2つの要素が必要で、まず体内時計が「今は寝る時間だ」と体に知らせることと、そして日中に溜まった疲労が必要です。

明かりの調整で「寝る時間だ」と体に知らせることができます。
夜、おすすめしたいのがダウンライト。

ダウンライトは明るすぎない自然な暗さを作り出します。
これが、体内時計に「寝る時間が近い」と認識させる助けをしてくれます。

加えて、ダウンライトの柔らかい光はリラックス効果もあるので、心身が寝るモードに切り替わってくれます。

つまり、明るいだけで眠りにくくなる環境をつくっているということ。

ウチは夕食の時からダウンライト、寝る前はほぼ暗くしてストレッチ。ついでにお風呂も浴室の電気は付けず、脱衣所においたダウンライトで相当くらいです笑

ちなみに・・・

• 一般的な日中の活動時: 300～500ルクス

  • 日中や仕事のための明るさとしては、この程度のルクスが適しています。

• 就寝1～2時間前: 100～200ルクス　←今日のポイント😊

  • リラックスして眠る準備をするためには、通常の活動時よりも明るさを抑えた、100～200ルクス程度が理想的。リビングの間接照明や柔らかいダウンライトぐらいの明るさです。

• 寝る直前: 10～50ルクス

  • 就寝前の段階ではさらに暗くし、10～50ルクス程度の薄暗い光にするのが効果的。夜間のベッドサイドランプや、キャンドルのような非常に穏やかな光がです。

• 寝るとき: 0～5ルクス

  • 完全な暗闇が最適ですが、5ルクス未満の非常に弱い光であれば、睡眠に大きな影響を与えません。足元用のナイトライトや非常に暗い間接照明で実現できます。

本当に21時すぎると眠くなってくるから不思議。我が家の習慣です。

最後に・・・

子供の睡眠についても今後書いていければと思いますが、あかりは「子供が寝なくて困る」への回答にもなります。
家が明るい、家族がテレビやゲームをしている、バタバタしているのに子供にだけ寝なさい〜！というのは無理というもの。

冒頭のコメントに戻りますが、夜、おうちから「煌々と明るい光」が漏れているのをみると、そこに子供がいるんだろうか、大人も休めているんだろうかと心配になります。

さらに、学習塾など、夜「眩しい💦」と目を細めてしまう場所を通ると、極端な話、「勉強ができるようになる」と逆のことをしているとしか思えないです。