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キャット&カウを深めるコツは骨盤にあり
キャット＆カウは呼吸に合わせて、背中を
しなやかに丸めたり反らせたりするポーズ。
行う時は背骨の一番下の骨、
尾骨を意識してやってみましょう。
骨盤に連動して背骨が波打つようになります。
尾骨、骨盤、そして背骨の連動については
下記動画で模型を使って説明していているので
参照ください。
【キャット＆カウの概要】
・四つん這いになる
・息を吐きながら、
尾骨を床に向けて、背中を丸める
・息を
至高の筋トレ"プランク"とヨガのバンダテクニック
プランクは全身を引き締める至高の筋トレ。腰を丸めず反らさず一枚の板の如く体を真っすぐ伸ばす。この時に体の深層と表層の筋肉が総動員する。
今回はプランクを解剖学的に紹介しつつ、ヨガのバンダとチャクラついても紹介する。チャクラはスピリチュアルなものではなく身体感覚が優れた昔の人達が感じていた感覚と筆者は考えている。
順番は逆になるがバンダを使ってチャクラを意識すると身体感覚も磨かれるだろう。知って
"ダウンドック"で全身を伸ばそう！ 動物の動きに奥義あり！
ダウンドックと呼ばれるヨガには欠かせないポーズ、
"アド・ムカ・シュヴァーナーサナ（下を向いた犬のポーズ）"
脚の裏側ストレッチと同時に肩を強化し、
肩こり軽減に役立つポーズです。
しかし、脚の裏側、特に太もも裏の筋肉が硬いと完成系は難しい。
そこで、軽減法を交えつつ紹介。
ダウンドック 軽減法
・四つん這いになり、
肩の真下に両手、腰の真下に膝を置く
・手の中指を前方に向け、
肘
美しい姿勢と深層筋を鍛える：タダーサナで健康と美しさを手に入れよう
タダーサナ：見た目以上の深さヨガ初心者の方々にとって、タダーサナはただの立ち方に見えるかもしれません。しかし、その内側ではさまざまな筋肉が協力して、理想の姿勢を維持しています。
私はフリーダイビングも趣味で楽しんでいますが、深く潜るためには酸素の消費を抑え、水の抵抗を減らす「中心軸の安定」が重要であると痛感しました。
フリーダイバーのプロからも、姿勢の制御と矯正においてタダーサナには価値がある