【過食】満腹なのに止まらない食欲の真実と驚きの解決法
お腹がいっぱいなのに、手が止まらない。
「もう食べなくていいのに」と思いながらも、次々と口に運んでしまう。
そして後悔する。
あなたも経験したことがあるのではないでしょうか。
この現象、実はスマホの充電と驚くほど似ています。
バッテリー100%なのに、充電器から外せないスマホ
夜、眠る前のあなたのスマホ。
画面に表示されたバッテリー残量は「100%」。充電は完了しています。
でも、まだLINEの返信が残っている。Instagramの通知も気になる。だからつい、充電器を挿したまま使い続けてしまう。
物理的な充電は終わっているのに・・・
まだ何かが足りない。
何かが完了していない。
私たちの食事も同じなのです。
・・・・・
いつもお仕事・筋トレおつかれさまです。
【筋トレ屋ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。
まず、理解してほしいのは満腹と満足は似て非なるものだということ。
満腹と満足は別物
私たちが食べる理由は二つあります。
生きるためのエネルギー補給→「満腹」になる
心を満たすため→「満足」する
スマホのバッテリーが100%になることが「満腹」なら、
必要な通知をすべてチェックし終えることが「満足」です。
満腹は物理的に胃が満たされている状態。
満足はココロが精神的に満たされている状態。
この二つは似て非なるもの。
だから、満腹なのに食べ続けてしまうのは、
満腹だけど満足していないからなのです。
これは私も心当たりがあって、満腹だけどめちゃくちゃ食べる時期があります。
その場合ほど、仕事で満足する結果を出せていなかったり、プライベートで何かしら問題があったりする時期なのです。
食べていないのは「何か」かもしれない
スマホを充電しながら、次々と通知をチェックする。
終わりのない通知に追われているような気持ち。
食べすぎてしまうのも同じです。
あなたが本当に満たしたいのは、胃ではなく心。
食べたいのは食べ物ではなく、「何か」なのかもしれません。
寂しさを埋めたい
不安を紛らわせたい
退屈を解消したい etc.
でも、食べ物でこれらを満たすことはできません。
一時的に紛れるだけ。スマホの通知をチェックし続けるように。
心の充電を完了させる方法
では、どうすれば食べることを適切なタイミングで止められるのでしょうか。
1. 食事と向き合う
スマホの充電と同じように、食事にも集中しましょう。
ながら食いをしない
味わって食べる
「美味しい」と感じながら食べる
食べられることに感謝する
テレビを見ながら、仕事をしながら食べていませんか？
それでは通知をチェックしているのと同じ。
満足を得られません。
2. 私生活を充実させる
「食べすぎ」てしまうのは、「足りない何かを満たそうとして」行われます。（エモーショナルイーティングとも呼ばれる）
今回は食欲で話していますが、これは物欲などでお金をムダに消費してしまうケースもあります。今回は省略。
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あなたのスマホの通知欄を賑わせているのは何ですか？
仕事のメール？友人からのメッセージ？SNSの反応？
同様に、あなたが食べ物で満たそうとしているのは何でしょう？
それを本来の方法で満たしてあげることが大切です。
自分の本音と向き合ってください。
寂しさを感じるなら、人とつながる時間を作る
ストレスを感じるなら、運動や趣味で発散する
退屈なら、心から楽しめる活動を見つける
仕事で結果を出したいのなら、仕事で結果を出している人の真似をする
プライベートの問題を解決したいのなら、問題の根本原因となっている人と話す
とはいえ、自分の本音と向き合うのも勇気が必要。自分が見たくないドス黒い部分なわけですからね。
どのように向き合うといいのかはまた記事にします。
（記事準備中）
それでは、勇気ある一歩を踏み出そうとしているあなたへちょっとした提案です。
心の充電を毎日し続けてください。
バッテリーも心も満タンに
スマホのバッテリーが100%になったら、充電器から外す。
同様に、食事で満腹になったら、それ以上食べる必要はありません。
大切なのは、心の充電も忘れないこと。
満足できる生活を送ること。
新型コロナウイルスで、世界的にパンデミックになり、メンタルに影響が出てくる人が増えてきました。だからこそ、心の充電を何よりも大切にしてほしいんです。
そうすれば、満腹になった時に自然と食べることをやめられるようになるでしょう。
100%になったバッテリーのように、満ち足りた気持ちで食事を終えられるはずです。
そして、疲れる前に休むことを心がけてください。実はストイックに日々がんばっていることを知っているのは、他でもないあなた自身です。
周りの目を気にせず、ゆっくり休みましょう。
あなた自身と向き合い、真の満足を見つけてください。
食べることはもう、代替手段ではなくなるでしょう。
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
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【筋トレ屋とものプロフィール】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。学生時代を含めて指導年数は10年を超えました。習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。
詳しいプロフィールはこちらです
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