日常のストレスから遂に解き放たれる！心から実践してほしい４つのストレスマネジメント習慣
おはようございます、天豆 てんまめです。
人生でストレスは０になることはない。という現実。
その現実の中でストレスを解き放つ習慣を取り入れていかないと
日々の仕事や人間関係や悩みに押しつぶされていく可能性が高まります。
そして、今、この記事を読んでいる方にも「押しつぶされそうな方」や「押しつぶされて、今、心を休めている方」もいることと思います。
私はそんな方に少しでも力になれることは何かを考え続けてきました。
ストレスに押しつぶされてしまう原因には環境的要因が多いのですが、その一方で、私も含めたその方の根本の性質に「ストレス耐性の弱さ」というものがあります。
私がADHDの疑いで初めて心療内科を訪れた時に医師から言われたのは、
「あなたはストレス耐性が弱い」という言葉でした。
自分自身、確かにそういう自覚がありましたが、面と向かって言われたことで、意識的にストレス耐性を少しずつ強めていく決意のきっかけになりました。
ストレスに悩む方の中には「私は元々メンタルが弱いから」「変わらない性格だから何をしてもしようがない」と半ば諦めた感覚でいる方も結構います。
正直、私もメンタル弱いです。
そのまま、何もしなければ、メンタル疾患に直行です。
だからこそ、面倒くさくても、気が重くても、やる気にならなくても、自分の命と健康と家族を守る上で、今日伝える習慣を取り入れてきました。
「変わらないメンタルの弱さ」と「ストレス耐性の低さ」と自覚しながら日々が過ぎていく中で、心のどこかで「このままではいけない」「何とかしたい」と思っている方はいらっしゃらないでしょうか？
ストレスで眠れない夜や、胸がモヤモヤして何をしても楽しくない日々。
頑張りたいのに、気力が湧かずに「なんで自分はこうなんだろう」と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、どうか忘れないでください。
あなたには変われる力があります。
私もかつては、ストレスに振り回され、生きることがただ苦しいと感じていた時期がありました。
それでも、小さな習慣を少しずつ積み重ねることで、自分を取り戻し、いまでは「自分らしく生きるってこんなに楽しいんだ」と実感しています。
今日は、そんな私が取り入れて心のバランスを取り戻した 「4つのストレスマネジメント習慣」 をお伝えします。
この習慣を始めることが、きっとあなたの人生を変える一歩になるはずです。
ストレスマネジメントとは？
ストレスマネジメントとは、日々のストレスをコントロールし、心と体の健康を守るスキルのことです。
人生からストレスをゼロにすることは難しいですが、うまく付き合いながら、心を整え、自分らしく生きる力を育むことは誰にでもできます。
私たちは「自分のことは自分が一番わかっている」と思いがち。でも、ストレスに直面すると、どう対処していいかわからなくなること、ありますよね？
ストレスマネジメントは、そんな時に役立つ「自分を大切にするためのスキル」です。自分を見つめ直し、心を整えるこの力が、あなたをより強く優しくしてくれるはずです。
私が実践した4つのストレスマネジメント習慣
1. マインドフルネス瞑想
過去の後悔や未来への不安から心を解放し、「今、この瞬間」に意識を集中させる瞑想法です。
初めての方は、1日3分からで十分。目を閉じ、ゆっくりと呼吸に意識を向けるだけ。それだけで、心が少し軽くなる感覚を得られるはずです。
2. ヨガ
「体が硬いから無理」と思う方もいるかもしれませんが、ヨガは自分のペースで大丈夫。心地よいポーズと深い呼吸の組み合わせが、体をほぐし、心を穏やかにしてくれます。
特に夜に行うヨガは、睡眠の質を向上させる効果も抜群です。1日の終わりに自分をいたわる時間をつくりませんか？
3. 認知行動療法（CBT）
ストレスや不安を生む思考パターンを見直し、ポジティブな思考を育てる方法です。
「失敗ばかりで自分はダメだ」という思考が、「失敗から学んだことがあるから次はうまくいくかも」と変わるだけで、心は驚くほど軽くなります。小さな気づきが、あなたを前向きにしてくれますよ。
4. アンガーマネジメント
イライラや怒りの感情を上手にコントロールする方法です。怒りそのものを否定するのではなく、それを建設的に伝えるスキルを身につけることで、驚くほど人間関係がスムーズになります。
地道な習慣が未来を変える
私がマインドフルネスを始めたとき、最初は1日3分の呼吸からでした。でも、それが1週間後には「もっとやりたい」と思えるようになり、1カ月後には「心が軽くなった」と感じられるようになりました。
変化は一瞬では起きません。でも、小さな一歩が積み重なり、やがて心を整え、人生そのものを変えていきます。
こんな方におすすめです
仕事や家庭でストレスを感じがちな方
メンタル不調で休職中の方、復職を目指している方
ADHDや適応障害を抱えている方、自分のペースで生活を整えたい方
特に、メンタルが理由で休職中の方には、この習慣が復職への道しるべになると信じています。
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アンガーマネジメントの実践方法は以下の記事に具体的に書いています。
どんなに辛くても、あなたには変われる力があります。
小さな習慣が、心に希望の種を植え、その種が大きな花を咲かせる日が必ず来ます。その未来を信じて、一緒に歩んでいきましょう。
あなたのその一歩を、心から応援しています！
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