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【動画まとめ】お腹に効くエクサ

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【ダイエット動画 vol.65】ポッコリお腹の改善に！バタ足クランチ！

【ダイエット動画 vol.65】ポッコリお腹の改善に！バタ足クランチ！

ポッコリお腹の改善に！
バタ足クランチ

今日も強度の高いエクササイズ😂😂😂
足を上げて固定するだけのクランチも、なかなかお腹に効いている感じがしますよね( ^ω^ )💓
バタ足バージョンは、さらにお腹がキュ〜ッと引き締まる感じがします🤣💓
腹筋の超回復（筋肉が増えるサイクル）は、他の筋肉よりも早く、だいたい24時間が目安です☺️💡
毎日同じ時間に続ける習慣をつけちゃえば、くびれお腹

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【ダイエット動画 vol.55】下半身痩せにぴったり！ゼットストレッチ！

【ダイエット動画 vol.55】下半身痩せにぴったり！ゼットストレッチ！

下半身痩せにぴったり！
ゼットストレッチ！

1.手を前に出し、膝立ちになる
2.腰が反らないように、ゆっくり体を後ろに倒す
3.徐々に可動域を広げる
4.10回×3セット行う

【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@nino_nev

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【ダイエット動画 vol.53】ころころ転がるだけ♡ﾛｰﾘﾝｸﾞ･ﾗｲｸ･ｱ･ﾎﾞｰﾙ！

【ダイエット動画 vol.53】ころころ転がるだけ♡ﾛｰﾘﾝｸﾞ･ﾗｲｸ･ｱ･ﾎﾞｰﾙ！

ころころ転がるだけ♡
ローリング・ライク・ア・ボール！

1.体育座りから、後ろに倒れます
2.胸と膝の距離を一定に保ちながら起き上がります
3.勢いをつけないように気をつけて
4.10回×2セットが目安です

【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@nino_nev

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【ダイエット動画 vol.51】引き締まったボディ作り！マットピラティス！

【ダイエット動画 vol.51】引き締まったボディ作り！マットピラティス！

引き締まったボディをつくる！
マットピラティス！

1.手を伸ばし、仰向けになる
2.ゆっくり体を起こし、元に戻す
3.背骨を一本一本動かすイメージで
4.左右10回×3セット行う

【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@nino_nev

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【ダイエット動画 vol.48】全身に効く最強トレ！バービージャンプ!

【ダイエット動画 vol.48】全身に効く最強トレ！バービージャンプ!

全身に効く最強トレーニング！
バービージャンプ！

1.直立から、その場にしゃみます
2.腕立ての姿勢になり、腕を曲げ、立ち上がりジャンプします
3.全身を使ってダイナミックに行いましょう
4.10回×3セットが目安です

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

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【ダイエット動画 vol.47】美ボディをつくる♡サイドプランク！

【ダイエット動画 vol.47】美ボディをつくる♡サイドプランク！

美ボディをつくる♡
サイドプランク！

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

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【ダイエット動画 vol.45】秋の食欲対策に！ひねり体操！

【ダイエット動画 vol.45】秋の食欲対策に！ひねり体操！

秋の食欲対策に！
ひねり体操！

1,片膝立ちで、両腕を伸ばしてペットボトルを持ちます
2,体を90°ひねります
3,体がぶれないようにしましょう
4,左右10回×2セットが目安です

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

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【ダイエット動画 vol.44】1.2のリズムで！ぽっこりお腹解消！

【ダイエット動画 vol.44】1.2のリズムで！ぽっこりお腹解消！

1.2.1.2のリズムで！
ぽっこりお腹解消！

1,腕を肩幅に開き、腕とつま先で体を支えます
2,肘と手のひらを交互につけます
3,腕の幅はなるべくせまく
4,15回程度行いましょう

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki