2020年10月の記事一覧
言いたいことを言うことは、権利であり、だれかの許可はいらない。自分自身にすら、許可はいらない
アサーションガイドに載っていた言葉に、はっとした。
言ったことを途中で曲げても、意見を変えてもいい。理由を説明する必要もない。
失敗することは権利であり、失敗して後ろめたくなる必要はない。
分からないことは、「わかりません、宿題にさせてください。後で分かったことを報告します」と言えばいい。たとえ教師だからといって、何でも知ってるわけではない。専門分野に関してさえ、である。
人間は、人間であ
マインドフルネスな呼吸を使って、ネガティブな感情に支配されないようにする
自責のイメージは出なかったが、リハビリとして見た会社のSlackの一文を見て、心臓に膜が貼ったように身体に異変が起き、心がざわついた。手足にはしびれが出て、動悸は早鐘のように響いた。
ACTの本から学んだ知識をさっそく使ってみた。マインドフルネスな呼吸を行う。呼吸に集中し、ざわつく心に囚われた行動をしないように試みる。
心がざわつき、ネガティブな感情が出ると、頭が真っ白になり、何も考えられなく
肯定的なフィードバックで、他人を前向きにしてみよう
セルフアサーショントレーニングの本を読んでいて、ロールプレイトレーニングの章に特徴的なことが書かれているのを見た。
ロールプレイを観察する役割の人たちから、ファシリテーターが肯定的なフィードバックだけを求めていたのだ。
意図はまだ分からないが、良いことだと思った。大事なのは、自信をもてるようになることだ。それには、肯定的なフィードバックを受けて、自信を持つことが大事だと感じた。
ウソを言えと
「自分らしい」とは、爽快感を伴う行動のことである
朝の瞑想で爽快感を得た。薬を飲む前だったので、気怠さが起きることはなかった。
勉強会の登壇スライドが出来て、職場の上長と話も出来て、個人的には爽快感のある一日となった。スライドが出来ずに悶々としているより、一回作りきってしまい、明日の自分に推敲をさせようと思う。
本日の記事のタイトルは、「セルフアサーショントレーニング」の一節よりヒントを得たものだ。
自分とは何か？という問いが本書にあり、よ
MBSRとセルフコンパッションのマントラで自責イメージに対峙する
いつもの投薬、運動、食事、睡眠に、MBSRを取り入れてみた。
１週目の本日は、ボディスキャン４５分やって、静座瞑想１０分。合計５５分。
やったあと、変な感じになった。睡眠導入剤を飲んだ後のような感覚になった。スッキリしたわけでもない。でも、そんなものらしい。
自責イメージがいつものように出てきたので、セルフコンパッションのマントラを唱えながらイメージと対峙する。
気を付けてはいるものの、ついう
人間関係のストレスを最小化するためのコミュニケーションは、問題解決モードだけでは足りない
適応障害の対応投薬。運動。瞑想。瞑想方法は、マハサーティ瞑想に変えた＋歩行瞑想にした。
紙に書いて、自分の感情や意思決定を視覚化するようにした。
問題解決モードだけでは、相手を威圧してしまうファシリテーションという言葉には、問題解決をするという意味だけではなく、その場にいる人の感情を調節して円滑に場を進めるという意味が感じ取れる。
正しさだけではなく、親切さも合わせて、はじめてコミュニケーショ