メンタルの回復度を数値化してみる

Oura Ringでマインドフルネス瞑想をしたときの数値を測ることにした。メンタルの数値化は、自分がどの程度回復しているかを評価するのに有効だ。

Oura Ringについては、以下の記事が参考になる。興味のある人はどうぞ。

数値化のやりかた

以下に倣い、MBSR方式のマインドフルネス瞑想を行う。

Dラボ

１週間目なので、ボディスキャン45分＋静座瞑想10分の計55分を、Oura Ringの「Check Body Status」でチェックする。

取得できる項目は、「最低心拍数」、「心拍変動（HRV)」、「肌の温度」の３項目。

結果

最低心拍数。
寝てる状態に近いので、順調にリラックスできていると考えてよい。

心拍変動（HRV)。
こちらは寝てる状態より大分低い。低いが、時間が経つにつれ上がっているのでOK。途中で下がったり、記録が取れなくなったのは、ボディスキャンから静座瞑想に移行するときだったからかと思っている。

肌の温度。
時間が経つにつれて下がっている。これが良いか悪いかは判断できない。Oura Ringの解説としては、リラックスすると血流が良くなって肌の温度が上がるのが理想的なんだそうだ。後半になって下がったのが、なぜかわからない。

そんなわけで、数値の上でも、瞑想をつかってメンタルケアが上手くいっていそうだと分かった。よかった。

引き続き、治療に専念しよう。