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2023年10月の記事一覧
回復しましたラン：2023.10.29
なんとか復活しました
イージーラン
メインRun 20min(5:26〜6:03/km)
オプションRun 10min(同ペース)
Total 7.01km 41:27 5:55/km
ave.HR131bpm 実行スコア65%
メイン 20:00 3.68km 5:26/km
オプション 10:00 1.81km 5:32/km
ワクチンの副反応的な体調不良だったので、熱が下
明けラン：2023.10.27
割と調子は良かったです
イージーラン
メインRun 20min(5:26〜6:03/km)
オプションRun 10min(同ペース)→途中で終了
Total
6.24km 38:36 6:11/km HR 125bpm
Run 実行スコア 77％
20:00 3.43km 5:50/km
8:34 1.55km 5:33/km
休息日明けかつ夜勤明けのランニングで
一定に保つのって難しい：2023.10.24
公道では特に難しい。。
一定ペースラン
w-up 10分 → メインRun 10分(4:55-5:07/km)
→オプションRun(同ペース)→C-down 10min(途中で切り上げ）
Total 4.91km 33:22 6:47/km 実行スコア 39%
Run
1.98km 10:00 5:03(max4:37)/km
HR 147/155bpm
ピッチ 17
イージーランでもしんどい：2023.10.23
そろそろちゃんと休息取らないとまずいかな…
イージーラン
w-up5分→メインRun 20min(5:26〜6:03/km)
→オプションRun 10min(同ペース):今日は割愛
→c-down
Total 4.70km 30:03 6:24/km
ave.123bpm
メイン 3.50km 20:00 5:43/km
HR 131/139bpm
ピッチ 168/176
なんかほぼ10km走ってた：2023.10.21
淡々と刻んでたら思ったより距離が伸びてました。
イージーラン
メインRun 40min(5:26〜6:03/km)
オプションRun 10min(同ペース)
今日もGregコーチに師事します。イージーラン2回目。週末ということもあり長めの設定で、40分+行けるなら10分延長というシステム。
最初はきつかったら40分でやめようかと思いましたが、思ったより行けそうな感じで結局10分追加で走る
コーチ変えました：2023.10.18.
途中でチェンジ出来たんですね。
イージーラン
w-up 5分→メイン20分(5:26〜6:03/km)
→オプション(同ペースで、途中切り上げ可)
→c-down 5分
Jeffコーチがダメではないのですが、多分5kmのメニューがそうなのか、まだ序盤だからかなのか、ペースが分からないまま走るのが個人的にあまり噛み合わず最近ずっと悶々としていました(ちなみに10kmの時はペースを指示してく
スローペースで…：2023.10.16
たまにはゆるりと。
ドリルワークアウト：W-up10min→CD×4→AGD×4→C-down 10min
Total 5.14km 39:28 7:41/km ave.HR 109bpm
昨日久しぶりにZwift Raceを走った影響か、かなり脚が疲れていて無理したらやばい気配がしました。ただ、今週のトレーニングの都合上、今日走らないと上手く回らなそうなのでとりあえず走ることに。
デュアスロン的なワークアウト：2023.10.14
ロードバイクが無事帰って来ましたので。
Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Jacques
↓
Run Walk Run®
w-up 5分→ Run Walk Run® 1マイル→c-down 5分
ローラーパート
7.29km 11:39 EG 29m
HR 125/142bpm
NP 223w TSS
とりあえず5km：2023.10.11
今日もドリルワークアウトでした。
今日も前回と同じ内容のトレーニングメニューでした。細かいところまで備忘録的に書く気がしなかったので、トータルの結果だけスクショで、、
ケイデンスドリルやAGドリルは前回より更にスムーズに走れて、ドリル中のペースも少し上がりました。
調子も良かったので、ワークアウトアウト含めて5kmまで走ることにしました。
ドリル効果か5:00/kmくらいで走れていた
ドリルワークアウト：2023.10.09
久しぶりのJeffコーチのドリルでした。
ドリルワークアウト
w-up 10min
ケイデンスドリル(CD)4本
加速グライダードリル(AG)3本
クールダウン 10min
4.14km 29:07
ave. 7'02/km HR116bpm 150spm 0.94m
前回はベンチマークランだったので、今回からGarminコーチのワークアウト開始です。
今回はドリルワークア
Garminコーチ開始&今日は4km：2023.10.07
【ランニング】以前ケガのため途中で挫折したJeffコーチに改めて師事することにしました。
●ベンチマークラン&Total 4kmラン
(データは、距離、時間、ペース、心拍、ピッチ、ストライドを記載してます)
・ベンチマークラン(5分走)
1.10km 5:00
ave. 4:33/km 152bpm 169spm 1.29m
max. 4:25/km 161bpm 17
トラブルにつきミニデュアスロン的なことに:2023.10.03
まさかのワイヤーが…
Zwift - Race: Stage 1: Race Watopia - Beach Island Loop (B) on Beach Island Loop in Watopia
7.91km 12:51 EG 36
ランニング
2.74km 18:45 6:50/km
今月のZwift Racing、第一週目に参戦したのですが、序盤の良いところで急にリア