とりあえず3km：2023.10.04

久しぶりに連日ランです。
イージーラン
3.10km  21:35  EG 2m
  ave.  HR 117bpm   pace 6:58/km   pitch 155spm
 max.  HR 124bpm   pace 5:41/km   pitch 174spm

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　ロードがしばらく使えないのでランニング主体になりますが、現状全然走れないので短いながらも小まめに走る回数稼いでTotalのトレーニングボリュームを少しでも落とさないようにしたいところ。
　とりあえず最近まだ2kmちょいしか走れていなかったので、今日の目標はゆっくりでもいいから3km走る！ただそれだけ。
　それでも久しぶりにランニングを再開した脚には既に疲労が溜まってきており、序盤は6:30くらいだったペースが2km過ぎたくらいからまだ行くの？的な違和感が出てきたのでペースを落として焦らずゆっくり走ることにしました。
　自転車ばっかりやってるとほんとに走れなくなるからダメですね。昔ハーフとかよく走ったな・・・
　とりあえずの目標は100mずつでもいいから少しずつ距離を伸ばして、アップとダウン入れていいから5km走れるようにすること。それから少しずつペースアップもしつつ少し長めの距離を走れるようにしてメインだけで5km走れるようにする。メインだけで5kmいけたら、できれば5:30/km切るくらいのペースまで上げていきたいですね。
　当面、年内くらいにそこまで持っていきたいです。自転車も復活したら乗っていきたいと思います。
　またGarminコーチやるかな、、そこまで走れるか微妙なのでちょっと迷いますw