デュアスロン的なワークアウト：2023.10.14

ロードバイクが無事帰って来ましたので。
Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Jacques
↓
Run Walk Run®
　w-up 5分→ Run Walk Run® 1マイル→c-down 5分

ローラーパート
　7.29km  11:39  EG 29m
　HR 125/142bpm
　NP 223w  TSS 14  IF 0.85

ランニングパート
　Total
　　3.72km  22:37  6:05/km
　Run Walk Run®
　　1.61km  7:43  
　　ave.  4:48/km  153bpm  170spm  1.23m
　　max.  4:39/km  159bpm  174spm

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　愛車のBOMA君がようやく帰って来ました。日頃ローラー漬けで外にはあまり連れ出せてなかったですが、色々見てもらったら直すところがたくさんあったようで時間がかかってしまいました。
　久しぶりなのでがっつりローラー乗りたいとこでしたが、多分久しぶりだと全然踏めなくなってるどろう&ランニングのGarminコーチを始めてて今日がワークアウト日だったのでどうしようか迷った結果、、
　Zwiftで10分だけアップ代わりに回して、そのままランニングに行くことに決定🚲→🏃

　ということで復帰後初Zwiftはロボペーサーのお世話になりました。Aランクについていける気がしなかったのと、アップ+αくらいの強度で走りたかったので、BランクのJacquesにお世話になりました。人数的にも何故かこの時間他は一桁しかいないのにここだけ30人近くいる人気ぶり、何があったの？笑

　走り始めるとやはり脚が重い！ランニングとロードバイクで使うとこが微妙に違うんだと改めて感じました。
　10分しっかり先頭付近で走って良い感じに汗かいて温まったところでランニングに移行🏃

　Run Walk Run®メニューと言っても特に指示はなく、自分の判断でウォーキング混ぜながら1マイル上手く走り切れ、的な内容で割とこちらの裁量に任される微妙なメニュー…やはり5kmと10kmだと全然メニューが違うんですかね。
　まぁあまりランニングしてない状況でなら、キツくなったら一回歩いていいから距離伸ばしていこうって感じの内容なのかと判断。とりあえず普通にがんばれるレベルで追い込んで走ることに。

　予めバイクで温まってたのとアップから少し上げ目で走ってたのでスタートから良いペースで走ることができ、結果的に4:48/kmと5:00/km切るペースで1マイル走れました。

　終わったあと来週のメニューが組まれましたが、またドリルワークアウトと、Run Walk Run®で2マイルなようです。2マイルの時も同じようなペースで走り切れるよう引き続き頑張ります。

　余談ですが、ローラーだとタオル頭に巻いたりしてたのでそこまで気にならなかった前髪が、ランニングだと何も頭に被ったりしてないせいで目にかかってきて無性に気になってました…
　そこで今回初めてヘッドバンドを買って使ってみましたが良いですね。なんなら自転車乗る時のヘルメの下にも使えるかな。