おかもん

都内在住の30代ホビーレーサーです（ロードバイク）。 もっぱら練習日記を書いてます(主…

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都内在住の30代ホビーレーサーです（ロードバイク）。 もっぱら練習日記を書いてます(主にZwift)。 →2023年頃からランニングに目覚めてもっぱらランニングばかりしてます。 たまにレース・イベント出たらそれについても書いていきたいと思います。

  • Zwiftトレーニング

    Zwiftでの練習日記です

  • たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて

    自転車トレーニングに嫌になった時はランニングを。マラソンや、もしかしたらデュアスロンなんかも視野に入れて、ね。 (画像はランニング始めるに当たって買ったGarmin Forerunner255の画像)→気付いたら自転車よりランニングばかりしてる今日この頃

  • 自転車/マラソン イベント・レース

    自転車やマラソンのイベントやレースの参加記録

  • Zwift以外の練習日記

    マガジンがZwiftかレースのものしかなかったのでその他の練習日記まとめを作りました。

疲労耐性を鍛える：ZA2024-#5：2024.09.20

ゴールスプリントをイメージしたインターバルでした。 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - Zwift Academy: Workout 5 | Breakaway Blitz in New York 38.18km 1:24:05 EG 588m NP 214w TSS 106 IF 0.87 　しばらくサボってたZwift Academy2024のワークアウト#5をやりました。 　内容としては、 ・20秒スプリントでアタックをかけて集団から軽く飛び

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    • 久しぶりのEランニング：2024.09.16

      朝はだいぶ涼しくなってきましたね🏃‍♂️ 【ランニング】 60分Eランニング Total 15.32km 1:31:39 5:59/km 136bpm 60分走　10.99km 5:28/km 143/156bpm 　昨日のJETT練の疲労が残ってますが、久しぶりの連休なので連日朝練に挑みました。 　昨日2時間ちょいバイク乗ったので、厳密な換算値は分かりませんが、ランニングだと20km相当かなと。 　その状態でのEランニング+αで90分ほど走れたら、フルマラソ

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      • JETT100kmライドDNF：2024.09.15

        やはりBカテの壁は高かった…😭 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - Group Ride: JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/kg (B) on Makuri Pretzel in Makuri Islands 79.12km 2:13:46 EG 626m NP 206w TSS 158 IF 0.84 いざBカテ初参戦 　久しぶりの日曜朝のJETT100kmライドに参加です。先日FTPがなまじ上がってしまった

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        • 追い込みによる嘔吐に注意…：2024.09.13

          インターバルの途中で何故かむせてあわや大惨事でした🤮 【ランニング】 Iトレーニング：Run2分-Jog1分×5 目標ペース　4:00〜4:10/km Total 6.05km 42:03 6:57/km 126bpm インターバル 1本目　0.48km 4:09/km 132/148bpm 2本目　0.50km 4:00/km 149/156bpm 3本目　0.48km 4:09/km 152/161bpm 4本目　0.50km 4:02/km 1

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        疲労耐性を鍛える：ZA2024-#5：2024.09.20

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        マガジン

        • Zwiftトレーニング
          398本
        • たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて
          142本
        • 自転車/マラソン イベント・レース
          12本
        • Zwift以外の練習日記
          29本

        記事

          仮想Bカテ練：2024.09.11

          時間がなかったので30分だけペーサーライドしました。 (ついでにレベルが50になりました😆) 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - Pacer Group Ride: The Big Ring in Watopia with Jacques 23.58km 36:31 EG 71m NP 214w TSS 47 IF 0.87 　FTPレベルがBカテに上がってから多忙のためにJETT練習に参加出来てない日々が続いてます(逃げてるわけではないw)。 　今

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          仮想Bカテ練：2024.09.11

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          スピードを上げていきたい：2024.09.08

          Tランニングも開始しました。 【ランニング】 メインメニュー：20分閾値走+WS×3 目標ペース　4:21〜4:31/km Total 11.03km 1:08:00 6:10/km 20分走　4.45km 4:30/km 160/167bpm 　ダニエルズ式フェーズ3ではIトレーニングに加えTランニングも始めるので、今回は20分閾値走をやることにしました。 　ほんとはバイクも練習したかったのですが、最近の睡眠時間が足りてないようで前回までの疲労が中々抜けな

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          スピードを上げていきたい：2024.09.08

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          Zwift Academy2024_Race1：2024.09.05

          JETT練習の成果が少し出てきたようです💪 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - Race: Zwift Academy 2024 - Race 1 (C) on Ven-Top in France Cカテゴリー　2位／22人 Total 9.47km 42:17 EG 607m NP 237w TSS 65 IF 0.96 　久しぶりのZwift Academyです。 　最近Race1イベントが始まったので参加することにしました。1日に何度か開催さ

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          ラン・フェーズ3に移行：2024.09.04

          リディアード式のフェーズ3、無酸素トレーニング開始です💨 【ランニング】 Run2分-Jog1分×5 目標ペース　4:00〜4:10/km Total 6.27km 43:00 6:52/km インターバル(Run2分-Jog1分) 1本目　0.49km 4:07/km HR 121/130bpm 2本目　0.48km 4:10/km HR 143/148bpm 3本目 0.48km 4:09/km HR 139/145bpm 4本目 0.49

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          ラン・フェーズ3に移行：2024.09.04

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          遂に平日も参加してしまった：2024.09.02

          若干zwiftハイになってるかもしれません…w 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - Group Ride: JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) (C) on Sleepless City in Makuri Islands Total 69.03km 1:47:25 EG 309m NP 204w TSS 133 IF 0.86 (最近ライドレポートが表示されないなぁと思ってたら、コンパニオンアプリでライド終了にしたら表示され

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          遂に平日も参加してしまった：2024.09.02

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          JETT 100kmライド(C)：2024.09.01

          久しぶりにJETTのお世話になりましたが最後まで持ちませんでした… 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - Group Ride: JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/kg (C) on The PRL Full in London Total 102.52km 3:26:27 EG 1598m NP 181w TSS 199 IF 0.76 　2週間ぶりに日曜のJETT100kmライドに参加しました。 　グループC

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          JETT 100kmライド(C)：2024.09.01

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          身体が慣れて来た？ZA2024#4：2024.08.28

          FTP領域で走るのがそれほどキツく感じなくなってきました(多分w) 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift Academy: Workout 4 | FTP Overload in Watopia Total 36.47km 1:21:13 EG 717m NP 201w TSS 97 IF 0.85 　今日はZwift Academy2024、4つめのワークアウトです。「FTP Overload」というタイトルで、FTPのOver/Underインターバルで

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          仕事仲間とジョグ：2024.08.27

          1人で走るのはメンタルトレーニングでもあるのだと痛感しました。 【ランニング】 スロージョグ 8.90km 1:04:43 7:16/km HR120bpm 　今日は早く仕事が上がれたのですが、仕事終わりに仲間と一緒にゆるりとジョグをすることになりました。 　最近Zwiftばかりであまりランニングができておらず、ちょうどゆっくり走りたかったのでありがたいです。 　リディアード式にもあるように、ジョグはゆっくり会話できるくらいのペースがいいとも言いますし、たまには落

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          仕事仲間とジョグ：2024.08.27

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          ソロでZwift 80kmライド：2024.08.25

          やはりぼっちでは力が出ないけど先週の経験は活きています。 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift Games 2024 Epic in Watopia （Stravaの区間記録）79.75km 2:27:11 32.5km/h Total 82.06km 2:34:53 EG 880m NP 194w TSS 174 IF 0.82 　今週は週末が仕事でJETTの朝練には参加できずでした。その代わりにソロでロングライドに挑戦です。 　モチベーションの

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          ソロでZwift 80kmライド：2024.08.25

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          疲れたとこからが本番なんだけど：ZA2024-#3：2024.08.22

          わかってたけど疲労耐性があまりないようです😓 【ロードバイク（Zwift）】 Zwift Academy: Workout 3 | Fatigue Factor Total 26.11km 1:02:37 EG 490m 　NP 197w TSS 72 IF 0.83 　今日は絶対帰るのが遅くなると思ってトレーニングは諦めてましたが、奇跡的に早めに帰れたので嬉々としてZwiftをやりました✨ 　メニューは明日やろうかと思っていたZwift Academyの

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          疲れたとこからが本番なんだけど：ZA2024-#3：2024.08.22

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          サクッとヒルトレ：2024.08.21

          思いがけず帰宅が遅くなった時の短時間メニューとしてもちょうど良いトレーニングです。 【ランニング】 ヒル・トレーニング 　スティープ・ヒル・ランニング(バウンス)120m×3 　ヒル・バウンディング100×2 　ヒル・スプリンギング40m×2 　ダウンヒル・ストライディング200m×1 Total 3.10km 27:14 EG 51m 　毎週水曜日は遠出の日になるので帰宅が遅くなりがちなのですが、今日は業務が滞った&特急を逃したせいで予定より2時間以上帰宅が遅くな

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          サクッとヒルトレ：2024.08.21

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          Zwiftで初の100kmライド：2024.08.18

          今日もJETTの皆さまに鍛えていただきました🙇‍♂️🚲 【ロードバイク】 Zwift - Group Ride: 　JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/kg (C) on The Uber Pretzel in Watopia Total 101.14km 3:13:54 EG1184m NP 186w TSS 197 IF 0.78 連日JETTライドに参加：コースに絶望w 　昨日に引き続き、今朝もJETTのグループライ

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          Zwiftで初の100kmライド：2024.08.18

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