#産後ダイエット
ダイエット21日目 まとめ
夕食小松菜とかまぼこのおひたし、鶏の竜田揚げ、安納芋のバターあえ、生姜焼きを作った。
小松菜をゆですぎて、ちょっとべちゃっとなってしまった。
1月も今日でおわり。月に2キロほど体重がへればいいなという目標だったので、マイナス1.6キロは、まあまあか。微妙に達成できてないけど。
明日は写真を撮って、サイズ測定をする日だ。
うーん、あまり変わらないんだけどな……。
カロリーやや多め。昼のちゃ
ダイエット20日目 16時間断食7日目
前日比体重:77.3→77.4
体脂肪率:46.2%→46.6%
BMI:33→33.1
筋肉量:39.1→38.9
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1321→1315
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.3 -1.8キロ
体脂肪率:46.8→46.6% -0.2%
排便の有無13時
睡眠時間8時間
朝食&昼食朝はプロテイン豆乳割とMCTオイル。
昼は酵素玄米の
ダイエット 19日目 まとめ 16時間断食 オフ日はチートデイか
夕食&間食今日はまちに待ったオフ日。
私のやっている16時間断食は、正確には3勤1休ダイエットという流派で、野上浩一郎さんの【3ヶ月で自然に痩せていく仕組み】という本を参考にしている。
20年間痩せられなかった担当編集者も3勤1休ダイエットで5キロ減！(ダイヤモンド・オンライン) #Yahooニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/4eaef51a2d8d
ダイエット18日目 16時間断食 5日目 食事時間以外のプロテインは？
前日比体重:77.6→77.5
体脂肪率:46%→46.2%
BMI:33.1→33.1
筋肉量:39.4→39.2
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1330→1325
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.5 -1.7キロ
体脂肪率:46.8→46.2% -0.6%
排便の有無13時
睡眠時間4時間
食事時間以外のプロテインは？昨日はカロリーが基礎代謝を下回ってし
ダイエット17日目 まとめ 小麦粉が合わない
夕食&間食安くなっていたスルメイカとキムチを炒めて、イカキムチに。シチューは家族に作ったごはん。私は少なめにした。
シチューが大好きだったのだけど、なんだか胸焼けがする。そういえば、パンを食べるとガスがやたら溜まったり、胸焼けがして調子が悪くなる。
小麦粉にアレルギーがあるか、調べていないのでわからない。ただ、体の反応としては、あまりよくないので、合わないんだなと思う。
人によっては、乳製品
ダイエット 16日目 16時間断食 3日目 体調が良い気が
前日比体重:77.9→77.6
体脂肪率:45.7%→45.2%
BMI:33.3→33.1
筋肉量:39.8→40
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1341→1343
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.6 -1.6キロ
体脂肪率:46.8→45.2% -1.6%
排便の有無11時、13時
睡眠時間3時間40分
2週間で最低体重達成ダイエットを始めてから、この2
ダイエット15日目 まとめ ポジティブな目標を
夕食&間食昼から仕込んでいたおでんを食べた。思ったよりも、たくさん食べられなくなっていた。少しずつ、胃が小さくなっている気がする。他にはタコとわかめの酢の物、鶏レバーの炒めもの。
カロリー
12時～20時の中で、食事を終わらせることができた。1食だけ好きなものを食べて良い日だったので、カロリーが少し多め。脂質は意外にも低かった。
運動&サプリ今日は、運動はできなかった。
鉄剤 1 ビタミン
ダイエット 15日目 16時間断食2日目 オフ日
前日比体重:78.7→77.9
体脂肪率:45.7%→45.7%
BMI:33.6→33.3
筋肉量:40.2→39.8
内臓脂肪:11→10.5 基礎代謝:1355→1341
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.9 -1.3キロ
体脂肪率:46.8→45.7% -1.1%
むくみがとれた。16時間断食を取り入れてみたところ、むくみがスッキリ。2日目の今日も、比較的体調がいい
ゆる糖質&脂質ダイエット 14日目 むくみがとれない
前日比体重:77.9→78.7
体脂肪率:46.4%→45.7%
BMI:33.3→33.6
筋肉量:39.2→40.2
内臓脂肪:10.5→11 基礎代謝:1327→1355
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→78.7 -0.5キロ
体脂肪率:46.8→45.7% -1.1%
朝食&昼食生理2日前で、むくみマックス。
体重が800g増えた。ほぼ水分とはわかっているけど、生理き
ゆる糖質&脂質ダイエット 13日目 朝食&昼食
前日比体重:78→77.9
体脂肪率:45.8%→46.4%
BMI:33.3→33.3
筋肉量:39.7→39.2
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1340→1327
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.9 -1.3キロ
体脂肪率:46.8→46.4% -0.4%
朝食&昼食プロテイン豆乳割、オイル。昼はあんかけラーメン。熱が出てたりするわけではないけれど、どこか
低糖質&脂質ダイエット 10日目 まとめ トイレ掃除の効果が…
夕食&間食ジンギスカンの残りや、トマトモッツァレラチーズサラダ、山東菜と笹かまのナムルの残り物。あと納豆キムチ。夜は米を食べないようにしてみる。
カロリーすこし脂質が高めか。ジンギスカンや、昼のバラ白菜鍋の影響。糖質はやや低め。夜中にめちゃくちゃお腹が空くことは少なくなってきた。
サプリ&運動少し体調が悪かったため、サプリは飲めなかった。運動も控えた。
今日の目標達成は？トイレと玄関掃除をす
ゆる糖質&脂質ダイエット 10日目 朝食 和と洋のマリアージュ
前日比体重:78.5→78.2
体脂肪率:46.3%→46.2%
BMI:33.5→33.4
筋肉量:39.7→39.5
内臓脂肪:11→10.5 基礎代謝:1341→1337
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→78.2 -1キロ
体脂肪率:46.8→46.2% -0.6%
増えたり、減ったり。生理前はもりもり体重が増えて止まらないことが多いけれど、ギリギリを保っている。この時期
ゆる糖質&脂質ダイエット 9日目 まとめ
夕食&間食正月用で購入したジンギスカンの余りがあったので、解凍して焼いた。ジンギスカンはうまい。ラム肉だから、柔らかいし、タンパク質も豊富。
酵素玄米ごはんと味噌汁だけで、お腹いっぱいになる。
間食は生理前の食欲に負けそうになったけど、許容範囲でなんとか落ち着いた。
カロリーちょうどよい感じ。これくらいで自分には合ってる。これ以上食べると食べ過ぎなんだ、という感覚が少しずつわかってきた。
サ