プロテインは女性や高齢者こそ飲むべき‼️②

2020年11月4日 08:21

健康管理士兼パーソナルトレーナーの中村真代です😊

今回はプロテインを飲むメリット2つ目についてお話します。

メリット2つ目は、タンパク質を素早く吸収できることです。

筋トレをすると筋繊維が壊れ、修復されることで筋肉は強化されていきます。

そのためには、筋肉の素であるタンパク質を早く・大量に吸収することが求められます。

プロテインは大きく分けて2種類ある

●ホエイプロテイン(動物由来タンパク質)
［メリット］
・タンパク質の吸収速度が速い
・水に溶けやすく飲みやすい
・種類が豊富
［デメリット］
・カロリーは高い

●ソイプロテイン(大豆=植物由来タンパク質)
［メリット］
・ホエイに比べて低カロリー
・大豆に含まれるイソフラボンによる女性に嬉しい作用が多い
・満腹感が持続する
［デメリット］
・タンパク質の吸収速度は緩やか
・種類が少ない
・水に溶けにくい

どちらを選ぶかは目的によりますが、女性には"ソイプロテイン"をオススメしています。

コンテスト出場や好みでない限り、『マッチョになりたい❗️』という女性は少ないかと思います。

どちらかというとダイエットや健康維持を目的とする方が多いですよね。

それであれば、ソイプロテインで十分です。

プロテインは色んな会社から多数販売されている上に、値段もピンキリで、どれを選んだら良いかわからないという声を頂きます。

プロテインを選ぶPOINTは、以下に当てはまるものであればどれでもOKです。

●信頼できるメーカーのもの
●自分にとって必要十分な成分であること(複数の栄養素が含まれるほど高価になります)
●継続していける価格のもの

まよとれでオススメするのは、オリヒロアクティブプロテインです。

オススメPOINTは

●大豆由来タンパク質のみで構成されるシンプルなプロテインながらアミノ酸スコア100を満たしている
●余計な風味がついていないので飽きない(青汁やココアなどで味変できる)
●比較的安価で続けやすい

私も毎日飲んでいます。

タンパク質は筋肉の生成だけでなく、ホルモン、髪、肌、爪、骨などカラダの構成要素を維持するのに必要な栄養素です。

肉や魚などタンパク質の多く含まれる食品の摂取が難しい場合は、年齢や性別に関係なくプロテインを活用しましょう。

MAYOTOREでは"カラダを変える"をコンセプトにしたトレーニング&ボディケアを行なっております。
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