在宅ワークでも太らない体へ！理学療法士が実践したダイエット法まとめ

専門家が紐解く！ボディメイクに必要な6つの知識～食事編～

「○○だけ食べて痩せる。」

「糖質制限で痩せる。」

「飲むだけで痩せる。」

「断食で痩せる。」

これらを否定する気は全くありませんが、溢れる情報の中でダイエットの悩みが何年も無くならない。

ダイエットにお金を掛けるなら自分で知識をつければ良いじゃないか。

このnoteでは私が

理学療法士/NST専門療法士/ダイエットアドバイザー/モデルボディメイクトレーナー
として学んできて得た

隠れた糖質・カロリーを防げれば、中華料理でも痩せる！

おはようございます☆
PT兼ダイエットアドバイザー長島です☺

先日、別件で久しぶりに横浜に出かけてきました☆

やっぱり横浜と言えば中華街！！
◎肉まん・小籠包を食べ歩き
◎麻婆豆腐やあんかけ焼きそば
◎プリっぷりのエビチリ　などなど、、、
美味しくてボリュームもあり、満足感が高いのが中華料理！！

しかし、ダイエットの敵となる高カロリー食…
食べた後の罪悪感がやはり残ってしまうもの。

たまに

【16時間断食が痩せる】VS 【1日5食が痩せる】の結論。

最近流行りの

16時間断食ダイエット

16時間断食　ダイエット
　⇨最近注目されているダイエット。
　食事の時間を16時間空けることで
　24時間のうち、食事時間を8時間に留め
　消化を促す方法。

寝てる時間も含めると簡単で
朝ご飯を抜けば完成されることで
注目を集めるこの方法。

結果的に
・胃を休めることができる・トータルカロリーを抑えることができる・オートファジー効果（アンチエイジング

チョコやクッキー、ドーナツ、、、ダイエット中でも私が【お菓子をやめない理由】。

ダイエット中だから食べない

甘いものは苦手（と思い込ませる）

ひたすら根性で我慢！！

ダイエット中の悪魔的存在【お菓子】との付き合い方について。

ダイエットの専門家として謳っている私ですが
実は毎日おやつは食べています。

中でも、好きなのが

・チョコ（No.1！！）
・クッキー（特にずっしりしてるやつ）
・ドーナツ🍩

などなど、どうみても高カロリーなやつ。笑

ダイエット中なら我慢

30代女子必見！！過去のダイエットによって【ボヤけた体型】を今こそ変える方法。

・１ヶ月で5kg減！！
・〇〇制限ダイエット
・ファスティング

過去に流行ったダイエット法。
誰しも、一つくらい試したことが
あるものですよね。

学生の頃や、20代の頃は
これらの方法で3〜4kg落とすのは簡単だったのに

30代になった今、同じ方法で試しても
中々痩せない。。。

そんな方へ、
ぜひ今日のリセット法を試して欲しい。
すぐに使える情報を
お伝えしていきます！！

なぜ太る？？3

起きて10分でささっと出来る♡【痩せルーティン】とは？？

段々と暖かい日が増えて

そろそろ、流行の【朝活】に
チャレンジしてみようと思っている人へ。

まずは、ハードルを上げ過ぎず、
いつもより【10分】早く起きるだけ。

いつもより10分朝早く起きたときにささっと出来る

毎日続けたい【痩せルーティン】

について今日はお伝えしていきます。

起床後10分で行う3つのこと

いつもより10分早く起きても
ダラダラとスマホを見たり
二度寝をしてしまった

【食べることが幸せ】な人へ♡いますぐ実践！！1日たった3つのルール。

・おいしいものを食べるのが至福の時間♡
・誰がなんと言おうと、食べるのが大好き♡
・1日の中で食事が最高に幸せな時間♡

もちろん、私もそうです。笑

食べるのが大好きなのに、
ダイエットはそれがストレスになってしまう。

一番大好きなことを制限されるのは
本当につらくて、悲しい。

それで結果が出るならまだしも、

・こんなに頑張っているのにたいして痩せない
・自分より食べている人が痩せている

食べながら消費する？！チョコを食べても【太りにくいカラダ】を作るとっておきの方法。

もうすぐバレンタインシーズン♡

デパートの特設コーナーや、
ネット販売でも
今年はお家時間を幸せにしてくれる
チョコレートの数々。

チョコレート大好きで
毎日必ず食べている私も
この時期が本当に楽しみ。

普段は健康を考えて
【高カカオ】のものを選ぶけれど、
バレンタインくらい

・GODIVAやリンツなどブランドチョコ
・進化系のチョコスイーツ
・トリュフやガナッシュなどのコックリ系

食べ

毎日コツコツ【痩せる10分】の使い方。

まだもう少し長引きそうな【おうち時間】。

最初は頑張っていた宅トレも
日々の家事や育児に追われ
継続していくのが難しくなってしまう。

お洒落なウェアを着て
まとまった運動時間が作れれば
ダイエットのやる気もモチベーションも
上がるかもしれないけれど

実際問題、そんな優雅な時間が取れる人は
本当に少ない。

そんな忙しい毎日を送る方へ
今日は

日常の中で取り入れられる痩せ技

をお伝えしてい

夜の小腹の満たし方。太らないためのとっておきルーティン。

朝でもなく、
昼でもなく、
なぜか夜、それも夕食後に訪れる

小腹の満たされない感覚。

せっかく、夜ご飯を腹八分目で終えたのに、
ジワジワと感じる

口寂しさ…

管理出来ている人ほど、
お家時間用にストックされた
・ナッツ
・高カカオチョコ
・チーズなどの
【カラダに良さそうなお菓子】

しかし、夜遅い時間に食べてしまっては
本末転倒。

気づけば頑張っても痩せないカラダ。
それどころか、1k

チーズ好き必見！！高カロリー・高脂質でもダイエットの味方になる？？の答え。

寒い時期に食べたくなる
とろ〜り濃厚なチーズの数々。

・ピザ・パスタ・ワインのお供
などのイタリアンから

最近では
・チーズドック・トッポギ・チーズダッカルビ
などダイエット中には悪魔のように見える
韓国料理の数々。

糖質制限ダイエットでは
タンパク質を多く含むチーズは
【食べても太らない製品】
として理解される人もいます。

が、、、

高脂質で高カロリーなのは事実
食べ過ぎたら太ります。