起きて10分でささっと出来る♡【痩せルーティン】とは？？

段々と暖かい日が増えて

そろそろ、流行の【朝活】に
チャレンジしてみようと思っている人へ。

まずは、ハードルを上げ過ぎず、
いつもより【10分】早く起きるだけ。

いつもより10分朝早く起きたときにささっと出来る

毎日続けたい【痩せルーティン】

について今日はお伝えしていきます。

起床後10分で行う3つのこと

いつもより10分早く起きても
ダラダラとスマホを見たり
二度寝をしてしまったり、、、

同じ10分でも、朝1番に行うからこそ
カラダに嬉しい効果を与えてくれること。

それは何か？？

◾️起きて10分の使い方
①カーテンを開けて、深呼吸　＝【1分】
②30分以内に何か食べる＝【5分】
③1日動くカラダへのスイッチをオン→軽めの筋トレ＝【4分】

これだけ？？と思うかもしれませんが、
それぞれに、
やるかやらないかで大きく変わる【ちょっとしたコツ】
があります。

その方法や意味をわかった上で行うと
よりカラダへの効果にも◎

では早速見ていきましょう！！

①朝起きたらまずカーテンを開ける→自立神経のスイッチ

まず、朝起きたらカーテンを開けて
太陽の光をたっぷりと浴びましょう。

◾️ちょっとしたコツとその効果は？？
・起床後は自律神経の切り替えのとき
・コツ：太陽の光をたっぷりと浴び、深呼吸！！
　→睡眠ホルモン【メラトニン】と
　　覚醒ホルモン【セロトニン】
　　の切り替えがスムーズに！！

このホルモンの切り替えが上手くいくと、
1日の食欲のコントロールがつきやすく、

ダイエットの的となる
無駄な食欲の抑制にとっても効果的となります◎

それだけではなく、
実は脳科学的にも
・セロトニン→　一日前向きに過ごせる
・メラトニン→ 質の良い睡眠がとれる

など、科学的な効果も報告されています。

まずは起きて【1分】
→カーテンを開けてみましょう！！

②起きて30分以内に何か食べる→血糖コントロール