不安を希望に変えるを読む １３、
あなたも変われる
脳の条件付けを変えるには
MAPチェンジ・アプローチ
↓こちらで詳しく
瞑想
習慣を変えるには
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反復行動が必要です
自動的に恐怖や不安を和らげる役立つ方法があります
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新しい学習と繰り返しが鍵となる
更に、積極的な気持ちとストレスがない状態がのぞましいです
瞑想はリラックスさせてくれる
習慣を手放して、望ましい生き方を手に入れるには
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リラックスした状態が必要なんです。
瞑想がどんな効果を及ぼしてくれるか
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三つの利点がある
その三つとは
自己破壊的な行動パターンを洞察できる
辛い思考が、辛いと感じなくなる
中枢神経システムの条件付け（感覚の情報伝達、処理、身体機能調整）
簡単に言うと
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脳の切れと反応が良くなる
関心
最悪を予想せず
もっと良い結果になるように自分に言い聞かせ習慣化する
不安に集中しすぎると、不安を解消できない
不安や恐怖を減らしたいなら
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不安や恐怖ではなく、もっと魅力的なことに関心を向けること
自分にとって魅力的なこと？
それは自分でリストアップするとわかりやすい
例えば
旅行に行きたいけど飛行機が怖いなら
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着陸して飛行機から降りることを考える
新しい仕事が怖いなら
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オフィスの窓から見える気持ちのいい風景を考えてみる
★気持ちをそらす先が、魅力的であれば不安を減らすのに役立ちます
心理学的ツール
何かが不可能だと思えても、不可能ではないかも、言い聞かせる
夢をあきらめる口実を勝手に作らない。
人間関係の想定を変える
人間はもともと、安定を求める傾向がある
だから、習慣を正当化したがるんです。
人間関係に対する新しい見方は、何もしないで身につくものではない
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話し合うことで、不安の一部は解消されるんです
死すべきものであると認める
自分の生命の有限性に対する恐怖や不安の大半は無意識です。
自分の生命の有限性を受け入れることは、あきらめとは違い
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思い残すことのない人生を生きるのに役立つ
★誰かをコントロールしても、望む愛は得られない
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そんなことは忘れて、自分自身の成長に集中しよう
結局、何かが変えられないと思っても、変えられないわけではない
脳は理解さえすれば、自由なんです。
不安の消しゴムです
困ったときは
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あきらめやはこちら