今日のランチは【ふーチャンプルー定食】 沖縄そばも炭水化物なので ご飯は半分に減らしてもらいました。 野菜たっぷり、かなりのボリュームです。 たくさん食べているつもりでも 意外と栄養不足だったりするので たんぱく質やビタミンCなど サプリメントで補給します。 午後もがんばろう♪

那覇市内を走るバス カラフルでかわいいです。 久しぶりにバスに乗ると 沖縄の方言でもアナウンスしています。 もちろん、標準語でも案内があります。 方言って、どの土地の言葉でも 味わいがあって良いですよね。 ほっこりした気分になります😊💓

【スリープマイスター】というアプリを入れました。 睡眠時間や睡眠周期などを自動で記録してくれます。 寝言を言えば録音もするらしいけど まだ使い始めたばかりで録音はありません。 私は、だいたい毎日寝付くまでの時間は 10分程度と分かりました😊 いろんなアプリがあって 面白いですね

骨格調整系ボディメンテナンス＝運動療法 今日のレッスン参加者お２人のご感想 「昨年からひどい頭痛が続き、脳外科で検査しても原因不明だったのに、今月からレッスンに通い始めた途端に頭痛が治りました。」 「腰の右側のハリが消えました！」 動いて治す、運動療法の効果、うれしいです😆💕

１９歳の次男（通称:ミャー）の新しいバイト先は、居酒屋。 今回はホールスタッフではなくキッチンを希望したとのこと。 料理に興味を持ったのかしら？ 試しにダメ元で「家で今度使ってみてよ♪」とお願いしてみたらすんなりOK！ やった♪ OKの言葉だけで、舞い上がるほどうれしいです😆

今週、また、沖縄県の感染者が 全国ワーストになっています🥲 直近1週間の人口10万人当たり 新規陽性者数は345.02人で全国最多。 東京や大阪でも増加傾向ですね。 第七波の始まり？ いつまで続くのか💦 もうこれ以上、感染拡大せずに 現状維持でお願いしたいです〜💦

若い頃は、暗い部屋は嫌でした。 蛍光灯じゃないと！と。 最近は、間接照明にハマっています。 白っぽい灯りじゃなくて オレンジ色の温かみがある電球色が 好きです💓 アロマランプの照明 ロウソクの光みたいなオレンジ色で ものすごくお気に入り✨ 色＆アロマの香りで癒されます😊

人生100年時代 なるべく健康を維持したい。 身体でも脳でも 使わない機能＝必要無い機能 どんどん衰えてしまいます。 だから、いろんな動きをすることが 身体的機能の維持につながります。 特に衰えやすいのは 【骨盤底筋群】 おならを我慢するように 肛門を締めると良いです😊

先日、購入した琉球漆器に 沖縄のみかん、タンカンを乗せてみました。 沖縄の朱い色に、沖縄のおれんじ色 乗せて見るだけで なんだかうれしい😊💖 タンカンは、みかんより 皮が硬く外側はゴツゴツしてますが 甘みが強くジューシーです。 琉球漆器が生活に潤いを 与えてくれています

今日、長男が入籍しました。 可愛らしいお嫁ちゃんと２人で 我が家へ挨拶に来てくれました。 我が家が「実家」となり 私は「姑」になりました。 私の姑から 「おめでとう」の電話をもらいました。 私の実家にもLINE通話で報告しました。 これで、無事に 長男は巣立ちました。

今年は、沖縄にしては平均よりも４度寒いようで、いつもより冷えているはず。 なのに、私は薄着で過ごしています。 例年、腰にもお腹にもカイロを貼ったりしていますが今年は全く無し。 例年との一番大きな違いは 歩いていること！ 毛細血管が元気になったのかしら？ なんて思ったりしてます。

昨夜は、旧暦１月６日寅の日🐯 年男の夫のお祝いをしました。 長男夫婦が来てくれて 家族で食事をして ケーキを食べてお祝い。 長男たちの結婚指輪が出来たと 見せてもらいました。 若い２人がとても幸せそうで 仲睦まじい様子を見て 本当に良いご縁に感謝しています。 良かったです。

明日、息子が入籍します。 かわいいお嫁ちゃんと２人で仲良く 幸せな家庭を築いて欲しいです。 健康で笑顔あふれる楽しい人生を。 親として願うこと。 子育てはひと段落しましたが これからもずっと親だから。 息子たち夫婦の幸せを 願い続けます。

今日のランチも【チーズ入り親子丼】 上の卵がまた美味しい。 たんぱく質をとることばかり考えてしまう 今日この頃（笑） 子どもの頃は栄養のことなんて 考えたことなかったのに😁 子どもの頃って 何を考えてご飯食べていたのかな？ 周りに子どもがいないけど 子どもにきいてみたい

【歩行非対称性】って意識したことありますか？ iPhoneを持ち歩いていると自動で記録されます。 歩く時なるべく左右のブレが無い方が 左右均等に脚を使っているということで健康的な歩行パターンとされています。 昨日の私、6,000歩でブレなし。 それには秘訣が。 また次回に。

鶏肉が大好きで、以前はモモ肉ばかり 食べていました。 最近、ハマっているのがササミ！ ササミを開いてピザ生地の代わりにする ササミピザが定番。 茹でて梅肉と和えたり。 マヨネーズ・醤油・酒に漬け込んだ後に 片栗粉をふって焼くのがお気に入りです。 今夜はネギたっぷりゴマで♪

日常生活で身体の【動き】って だいたい決まったパターンなんですよね。 前後の動きが多くて 身体を左右に動かすことは少ないし 開脚なんて、意識してやろうとしなきゃ やらないですよね〜。 身体は動かさなければ 関節が硬くなるので 気付いた時に意識して 左右の動きも取り入れよう♪

【運動】で、運を運ぼう♪ 身体を動かすと、血流アップ 全身のめぐりが良くなる。 自律神経のバランスも整って 生理痛や更年期の症状も改善したり。 頭だけ使い過ぎの現代人こそ 身体も同じように使おう。 心身の疲労のバランスが取れたら ぐっすりと質の良い睡眠につながる✨

歩数計として、iPhoneに最初から入っていた【ヘルスケア】というアプリを使っています。 いろんなデータが自動で蓄積され便利なのですが、iPhoneのバージョンによってアプリ表示が違うみたいです。 他では、歩数に応じてポイントが貯まるアプリとかなら、楽しみながら歩けそうですね♪

いろいろな靴を履くようにしています。 特に、歩く時には ・厚底のスニーカー ・普通のスニーカー ・サンダル（トング型） ・サンダル（底がヨガマット） そして、たまにハイヒールも。 履く靴によって、使う筋肉も 違ってきます。 機能的な靴が好きですが 偏らないように意識します

たんぱく質！とりたい！ ので、今日のランチは親子丼。 しかも、チーズ入り。 ちょっと濃いかも😅 いただきます💖

今日は、虎年のお祝いの日です。 夫の実家から、たくさんのご馳走とともに 手書きの虎の色紙やケーキが届きました。 今から、仕事が終わった長男とお嫁ちゃんが 家に来て、一緒にご馳走をいただきます。 沖縄の習慣、姑任せですが 私も、少しずつ覚えていかないと と思う今日この頃です。

今日のランチは唐揚げ！ そして、五穀米。 たんぱく質と糖をモリモリ食べよう！ 駐車場を解約して 徒歩での移動を増やします！ １年後、今よりもっと カラダ年齢を若返り 本気で目指します！

金曜日の夜って、うれしい💖 やったぁ✨ 今週もおつかれさまでした。 土日もあるけど、とりあえず 金曜夜は、ちょっと解放感があり うれしくなります♪ 雨で歩かない日もあったけど 今週もコツコツ徒歩で移動を 頑張っています。 チリも積もれば、ですからね♪ 皆様も素敵な夜を〜😊

ホテルサン沖縄の岩盤浴に来ています。 身体が冷えたなぁ〜 芯から温まりたいなぁ〜 ちょっとゆったりくつろぎたい。 そんな時には、ここ。 都会の真ん中にあると思えない 安らぎの空間 まさに、隠れ家✨ 今、私一人きり ０がつく日は千円。 買え〜るクーポンの専門券も 使えます💖

沖縄県の感染者数に、アメリカ軍の感染者数は含まれません。 アメリカ軍は、別枠。 アメリカ軍のうち、何人が基地の外に住んでいるのか？ その人数は、沖縄県で把握出来ていません。 軍では、沖縄県内でコロナ蔓延という事実を知らない人もいるそうです。 日本にいるし 沖縄を出歩くのに。

今夜は【大人のための赤ちゃん体操】 オンラインクラスを開催します。 寒い季節だし、仕事が忙しかったりで 自分の身体のケアもままならない時 戦闘モード全開で頑張ってると 肩に力が入り過ぎて 全身ガチガチになったり。 ゆったりとカラダを動かし始めれば ココロも心地よく整います

今日のランチは、オムバーグ。 手ごねハンバーグが、 チーズ入りのふわとろ卵で ふんわり包まれています。 たんぱく質強化メニュー。 ガッツリ食べて、 動かなければデブになるから たくさん食べて たくさん動くのが理想。 脂肪ではなく 骨と筋肉で体重を増やしていきたいです！

今月から車移動を徒歩に変えたら どんどん歩きたい気持ちに♪ 「なんで今まで歩かなかったんだろう？」 そう思うほど。 ５分の距離さえ、車で移動することに 慣れすぎていました😅💦 いやー、慣れって恐ろしいですね😅 iPhoneのデータを励みに カラダ改造、頑張るぞ！

頑張り屋さんのオトナの女性は カラダのあちこちに不具合が起きても 無理を重ねてしまいがち。 どんどんカラダの悲鳴が大きくなって 我慢できないほどになるまで 自分のことは後回しにして 身体に鞭打ってしまいがち。 あなたの身体の声が聴けるのは あなただけ。 ご自愛くださいね😊

昨夜はオンラインで 個別レッスンを行いました。 十年以上続くカラダの痛みが 気になるとのことで運動療法を ご希望の方です。 放置すれば、痛みが これから先も数十年続くのか 痛みが増してしまうのか。 そうならないように、と メンテナンスをスタート。 改善できるよう頑張ります。

インナーマッスルは小さな筋肉たち。 身体の奥深いところで 骨格を支えている、縁の下の力持ちです。 だから、鍛えるための動きも小さく 地味に感じるかもしれません。 根本的に身体の状態を整えたいなら インナーマッスルの活性化は必須です。 やればやるほど効果テキメン 身体が楽に♪

夫の部屋から、楽しそうな笑い声が。 そして、可愛らしい音楽も。 「何を観て笑ってるのかな？」 気になって、覗きに行くと 昔懐かしいアニメ【怪物くん】 を観ていました😁 私も、子どもの頃に大好きだったアニメです。 忍者ハットリくんとかパーマンとか。 懐かしい。 平和な夜です😊

ドラマ鑑賞が一番の趣味です😊♪ 毎日、韓流ドラマや日本のドラマを録画して 観ながら寝落ちするのが幸せ💕 今回、日本のドラマも面白そうなのがたくさんありそうですね♪ 今「スーパーリッチ」観たら初回からいきなり、どうなるの？？という展開。 次回も楽しみです。 今から「日本沈没」♪

最近、体験レッスンにいらっしゃる方は 40代で身体のどこかに痛みがある方が 多いです。 なので、対面でもオンラインでも 運動療法となるエクササイズを ご紹介しています。 そして、実践された方は もれなく痛みが軽減。 効果を感じて、喜んでいただき とてもうれしいです😆💖

寒い冬はウールが良い💖 オンラインショップ【コトリワークス】 良質なウール100%の優れものがたくさん あります。 私は、家では年中、全身コトリさんづくし。 ウールLOVE❤️です。 特に、足の冷えが気になる時には 【厚底パイルソックス】を履きます。 毛布みたいな厚底です。

今夜は、今年最後のオンラインクラス 【大人のための赤ちゃん体操】を 開催します。 今年スタートした、このクラス。 画面も音声もOFFにしたまま テレビを観るように気楽に お子さんを寝かしつけながら 毎週参加している方も。 オンラインならでは✨ 忙しい方のメンテナンスにオススメ

かかりつけのお医者さん（60代）が 笑って言いました。 「40代は、まだ若いから良いよ。 　これから、こんなもんじゃないよ。 　どんどんポンコツになっていくからね。」 中古車に例えると 「あんたは、今ならまだ売れるよ（笑）」 「だから、早いうちから身体に良い習慣が大事」って。

今日は車が無いけど、 どうしてもスーパーで買い物したい！ ということで、ネットスーパーを 利用してみました。 通販みたいに 自宅まで配達してもらえる✨ なんて便利✨ 歩かなくなるのは健康面ではリスクですが 密を避けたり、時短など たくさんのメリットを感じました。

どこにでも車で移動、 便利過ぎるマイカーに乗って ドアtoドアの生活に すっかり慣れきってしまった。 コロナ禍で、公共交通機関での接触を 避けるためにと、車移動を徹底していました。 だけど、この生活も２年。 そろそろ歩かなきゃ！ 極力、車を使わないように 頑張ってみます！

【サヌーク】というヨガマットを使用したサンダルがお気に入りです。 ずっとヨガマットの上を、裸足で歩いているみたいで気持ちいいし 足の指がフリーなので、足指に動きが良くなるように感じます。 布で足首を優しくホールドしてくれるので ビーチサンダルを、更に優しくした感じの履き心地です。

一番簡単で安全にインナーマッスルを 鍛える方法は、なんだと思いますか？ 日頃、身体を動かしていない人が いきなり激しい運動をすると逆効果。 怪我のもと。 運動不足でも、腰痛があっても 老若男女問わず安心に出来るのは 【呼吸】です。 無意識の浅い呼吸じゃない 意識する深呼吸！