今日のランチは【ふーチャンプルー定食】 沖縄そばも炭水化物なので ご飯は半分に減らしてもらいました。 野菜たっぷり、かなりのボリュームです。 たくさん食べているつもりでも 意外と栄養不足だったりするので たんぱく質やビタミンCなど サプリメントで補給します。 午後もがんばろう♪

那覇市内を走るバス カラフルでかわいいです。 久しぶりにバスに乗ると 沖縄の方言でもアナウンスしています。 もちろん、標準語でも案内があります。 方言って、どの土地の言葉でも 味わいがあって良いですよね。 ほっこりした気分になります😊💓

【スリープマイスター】というアプリを入れました。 睡眠時間や睡眠周期などを自動で記録してくれます。 寝言を言えば録音もするらしいけど まだ使い始めたばかりで録音はありません。 私は、だいたい毎日寝付くまでの時間は 10分程度と分かりました😊 いろんなアプリがあって 面白いですね

骨格調整系ボディメンテナンス＝運動療法 今日のレッスン参加者お２人のご感想 「昨年からひどい頭痛が続き、脳外科で検査しても原因不明だったのに、今月からレッスンに通い始めた途端に頭痛が治りました。」 「腰の右側のハリが消えました！」 動いて治す、運動療法の効果、うれしいです😆💕

１９歳の次男（通称:ミャー）の新しいバイト先は、居酒屋。 今回はホールスタッフではなくキッチンを希望したとのこと。 料理に興味を持ったのかしら？ 試しにダメ元で「家で今度使ってみてよ♪」とお願いしてみたらすんなりOK！ やった♪ OKの言葉だけで、舞い上がるほどうれしいです😆

今週、また、沖縄県の感染者が 全国ワーストになっています🥲 直近1週間の人口10万人当たり 新規陽性者数は345.02人で全国最多。 東京や大阪でも増加傾向ですね。 第七波の始まり？ いつまで続くのか💦 もうこれ以上、感染拡大せずに 現状維持でお願いしたいです〜💦

若い頃は、暗い部屋は嫌でした。 蛍光灯じゃないと！と。 最近は、間接照明にハマっています。 白っぽい灯りじゃなくて オレンジ色の温かみがある電球色が 好きです💓 アロマランプの照明 ロウソクの光みたいなオレンジ色で ものすごくお気に入り✨ 色＆アロマの香りで癒されます😊

人生100年時代 なるべく健康を維持したい。 身体でも脳でも 使わない機能＝必要無い機能 どんどん衰えてしまいます。 だから、いろんな動きをすることが 身体的機能の維持につながります。 特に衰えやすいのは 【骨盤底筋群】 おならを我慢するように 肛門を締めると良いです😊

先日、購入した琉球漆器に 沖縄のみかん、タンカンを乗せてみました。 沖縄の朱い色に、沖縄のおれんじ色 乗せて見るだけで なんだかうれしい😊💖 タンカンは、みかんより 皮が硬く外側はゴツゴツしてますが 甘みが強くジューシーです。 琉球漆器が生活に潤いを 与えてくれています

今日、長男が入籍しました。 可愛らしいお嫁ちゃんと２人で 我が家へ挨拶に来てくれました。 我が家が「実家」となり 私は「姑」になりました。 私の姑から 「おめでとう」の電話をもらいました。 私の実家にもLINE通話で報告しました。 これで、無事に 長男は巣立ちました。

今年は、沖縄にしては平均よりも４度寒いようで、いつもより冷えているはず。 なのに、私は薄着で過ごしています。 例年、腰にもお腹にもカイロを貼ったりしていますが今年は全く無し。 例年との一番大きな違いは 歩いていること！ 毛細血管が元気になったのかしら？ なんて思ったりしてます。

昨夜は、旧暦１月６日寅の日🐯 年男の夫のお祝いをしました。 長男夫婦が来てくれて 家族で食事をして ケーキを食べてお祝い。 長男たちの結婚指輪が出来たと 見せてもらいました。 若い２人がとても幸せそうで 仲睦まじい様子を見て 本当に良いご縁に感謝しています。 良かったです。

明日、息子が入籍します。 かわいいお嫁ちゃんと２人で仲良く 幸せな家庭を築いて欲しいです。 健康で笑顔あふれる楽しい人生を。 親として願うこと。 子育てはひと段落しましたが これからもずっと親だから。 息子たち夫婦の幸せを 願い続けます。

【歩行非対称性】って意識したことありますか？ iPhoneを持ち歩いていると自動で記録されます。 歩く時なるべく左右のブレが無い方が 左右均等に脚を使っているということで健康的な歩行パターンとされています。 昨日の私、6,000歩でブレなし。 それには秘訣が。 また次回に。

今日のランチも【チーズ入り親子丼】 上の卵がまた美味しい。 たんぱく質をとることばかり考えてしまう 今日この頃（笑） 子どもの頃は栄養のことなんて 考えたことなかったのに😁 子どもの頃って 何を考えてご飯食べていたのかな？ 周りに子どもがいないけど 子どもにきいてみたい

鶏肉が大好きで、以前はモモ肉ばかり 食べていました。 最近、ハマっているのがササミ！ ササミを開いてピザ生地の代わりにする ササミピザが定番。 茹でて梅肉と和えたり。 マヨネーズ・醤油・酒に漬け込んだ後に 片栗粉をふって焼くのがお気に入りです。 今夜はネギたっぷりゴマで♪

日常生活で身体の【動き】って だいたい決まったパターンなんですよね。 前後の動きが多くて 身体を左右に動かすことは少ないし 開脚なんて、意識してやろうとしなきゃ やらないですよね〜。 身体は動かさなければ 関節が硬くなるので 気付いた時に意識して 左右の動きも取り入れよう♪

【運動】で、運を運ぼう♪ 身体を動かすと、血流アップ 全身のめぐりが良くなる。 自律神経のバランスも整って 生理痛や更年期の症状も改善したり。 頭だけ使い過ぎの現代人こそ 身体も同じように使おう。 心身の疲労のバランスが取れたら ぐっすりと質の良い睡眠につながる✨

歩数計として、iPhoneに最初から入っていた【ヘルスケア】というアプリを使っています。 いろんなデータが自動で蓄積され便利なのですが、iPhoneのバージョンによってアプリ表示が違うみたいです。 他では、歩数に応じてポイントが貯まるアプリとかなら、楽しみながら歩けそうですね♪

いろいろな靴を履くようにしています。 特に、歩く時には ・厚底のスニーカー ・普通のスニーカー ・サンダル（トング型） ・サンダル（底がヨガマット） そして、たまにハイヒールも。 履く靴によって、使う筋肉も 違ってきます。 機能的な靴が好きですが 偏らないように意識します

たんぱく質！とりたい！ ので、今日のランチは親子丼。 しかも、チーズ入り。 ちょっと濃いかも😅 いただきます💖

今日は、虎年のお祝いの日です。 夫の実家から、たくさんのご馳走とともに 手書きの虎の色紙やケーキが届きました。 今から、仕事が終わった長男とお嫁ちゃんが 家に来て、一緒にご馳走をいただきます。 沖縄の習慣、姑任せですが 私も、少しずつ覚えていかないと と思う今日この頃です。

今日のランチは唐揚げ！ そして、五穀米。 たんぱく質と糖をモリモリ食べよう！ 駐車場を解約して 徒歩での移動を増やします！ １年後、今よりもっと カラダ年齢を若返り 本気で目指します！

金曜日の夜って、うれしい💖 やったぁ✨ 今週もおつかれさまでした。 土日もあるけど、とりあえず 金曜夜は、ちょっと解放感があり うれしくなります♪ 雨で歩かない日もあったけど 今週もコツコツ徒歩で移動を 頑張っています。 チリも積もれば、ですからね♪ 皆様も素敵な夜を〜😊

ホテルサン沖縄の岩盤浴に来ています。 身体が冷えたなぁ〜 芯から温まりたいなぁ〜 ちょっとゆったりくつろぎたい。 そんな時には、ここ。 都会の真ん中にあると思えない 安らぎの空間 まさに、隠れ家✨ 今、私一人きり ０がつく日は千円。 買え〜るクーポンの専門券も 使えます💖

沖縄県の感染者数に、アメリカ軍の感染者数は含まれません。 アメリカ軍は、別枠。 アメリカ軍のうち、何人が基地の外に住んでいるのか？ その人数は、沖縄県で把握出来ていません。 軍では、沖縄県内でコロナ蔓延という事実を知らない人もいるそうです。 日本にいるし 沖縄を出歩くのに。

今夜は【大人のための赤ちゃん体操】 オンラインクラスを開催します。 寒い季節だし、仕事が忙しかったりで 自分の身体のケアもままならない時 戦闘モード全開で頑張ってると 肩に力が入り過ぎて 全身ガチガチになったり。 ゆったりとカラダを動かし始めれば ココロも心地よく整います

今日のランチは、オムバーグ。 手ごねハンバーグが、 チーズ入りのふわとろ卵で ふんわり包まれています。 たんぱく質強化メニュー。 ガッツリ食べて、 動かなければデブになるから たくさん食べて たくさん動くのが理想。 脂肪ではなく 骨と筋肉で体重を増やしていきたいです！

今月から車移動を徒歩に変えたら どんどん歩きたい気持ちに♪ 「なんで今まで歩かなかったんだろう？」 そう思うほど。 ５分の距離さえ、車で移動することに 慣れすぎていました😅💦 いやー、慣れって恐ろしいですね😅 iPhoneのデータを励みに カラダ改造、頑張るぞ！

頑張り屋さんのオトナの女性は カラダのあちこちに不具合が起きても 無理を重ねてしまいがち。 どんどんカラダの悲鳴が大きくなって 我慢できないほどになるまで 自分のことは後回しにして 身体に鞭打ってしまいがち。 あなたの身体の声が聴けるのは あなただけ。 ご自愛くださいね😊

インナーマッスルは小さな筋肉たち。 身体の奥深いところで 骨格を支えている、縁の下の力持ちです。 だから、鍛えるための動きも小さく 地味に感じるかもしれません。 根本的に身体の状態を整えたいなら インナーマッスルの活性化は必須です。 やればやるほど効果テキメン 身体が楽に♪

昨夜はオンラインで 個別レッスンを行いました。 十年以上続くカラダの痛みが 気になるとのことで運動療法を ご希望の方です。 放置すれば、痛みが これから先も数十年続くのか 痛みが増してしまうのか。 そうならないように、と メンテナンスをスタート。 改善できるよう頑張ります。

夫の部屋から、楽しそうな笑い声が。 そして、可愛らしい音楽も。 「何を観て笑ってるのかな？」 気になって、覗きに行くと 昔懐かしいアニメ【怪物くん】 を観ていました😁 私も、子どもの頃に大好きだったアニメです。 忍者ハットリくんとかパーマンとか。 懐かしい。 平和な夜です😊

ドラマ鑑賞が一番の趣味です😊♪ 毎日、韓流ドラマや日本のドラマを録画して 観ながら寝落ちするのが幸せ💕 今回、日本のドラマも面白そうなのがたくさんありそうですね♪ 今「スーパーリッチ」観たら初回からいきなり、どうなるの？？という展開。 次回も楽しみです。 今から「日本沈没」♪

最近、体験レッスンにいらっしゃる方は 40代で身体のどこかに痛みがある方が 多いです。 なので、対面でもオンラインでも 運動療法となるエクササイズを ご紹介しています。 そして、実践された方は もれなく痛みが軽減。 効果を感じて、喜んでいただき とてもうれしいです😆💖

今夜は、今年最後のオンラインクラス 【大人のための赤ちゃん体操】を 開催します。 今年スタートした、このクラス。 画面も音声もOFFにしたまま テレビを観るように気楽に お子さんを寝かしつけながら 毎週参加している方も。 オンラインならでは✨ 忙しい方のメンテナンスにオススメ

寒い冬はウールが良い💖 オンラインショップ【コトリワークス】 良質なウール100%の優れものがたくさん あります。 私は、家では年中、全身コトリさんづくし。 ウールLOVE❤️です。 特に、足の冷えが気になる時には 【厚底パイルソックス】を履きます。 毛布みたいな厚底です。

かかりつけのお医者さん（60代）が 笑って言いました。 「40代は、まだ若いから良いよ。 　これから、こんなもんじゃないよ。 　どんどんポンコツになっていくからね。」 中古車に例えると 「あんたは、今ならまだ売れるよ（笑）」 「だから、早いうちから身体に良い習慣が大事」って。

今日は車が無いけど、 どうしてもスーパーで買い物したい！ ということで、ネットスーパーを 利用してみました。 通販みたいに 自宅まで配達してもらえる✨ なんて便利✨ 歩かなくなるのは健康面ではリスクですが 密を避けたり、時短など たくさんのメリットを感じました。

どこにでも車で移動、 便利過ぎるマイカーに乗って ドアtoドアの生活に すっかり慣れきってしまった。 コロナ禍で、公共交通機関での接触を 避けるためにと、車移動を徹底していました。 だけど、この生活も２年。 そろそろ歩かなきゃ！ 極力、車を使わないように 頑張ってみます！

【サヌーク】というヨガマットを使用したサンダルがお気に入りです。 ずっとヨガマットの上を、裸足で歩いているみたいで気持ちいいし 足の指がフリーなので、足指に動きが良くなるように感じます。 布で足首を優しくホールドしてくれるので ビーチサンダルを、更に優しくした感じの履き心地です。

一番簡単で安全にインナーマッスルを 鍛える方法は、なんだと思いますか？ 日頃、身体を動かしていない人が いきなり激しい運動をすると逆効果。 怪我のもと。 運動不足でも、腰痛があっても 老若男女問わず安心に出来るのは 【呼吸】です。 無意識の浅い呼吸じゃない 意識する深呼吸！