忙しい日常でもできる、ゆるファスティングのリアル体験記②（2日目）
食べることを一時的にやめることで、身体を休め、リセットできるファスティング。それを仕事しながらでもできる、”ゆるファスティング”の二日目です。
初日は「忙しくて、食べるヒマなかった日」とあまり変わらない印象でした。
空腹感は少なく、軽快さを感じながら過ごすことができました。
「まだいける」と思えたのが大きな収穫です。
1日目の体験記はこちら。
さて、2日目はどうなるでしょうか？
●２ DAY（非日常の時間へ）
ファスティングの2日目は、1日目と同じような感じではできません。
それは2日目から「食べない」という非日常の時間に入っていくからです。この日から、なるべくファスティングを「ガマンなし」で「ラク」に進めるためのテクニックが必要となります。
＜朝＞ 気怠さは、シェイクで吹き飛ばす！
朝6時に起床。
ファスティング中のせいか、低血圧のような感覚があり、起きた直後から体がだるく、頭もぼんやりしてしまいます。
普段であれば、調子が良い時は目覚めと同時にてきぱき動けるのに、今日はどうもスイッチが入らないんです。
このように、ファスティング中に「しんどいな」と感じたら、逆に体を動かしたほうが良いです。下手に座り込むと、そのまま動けなくなってしまうから。
「守るな、攻めろ」の姿勢がオススメです。
だからこそ、朝一番の一杯を早速作ることにします。「毒出しのトリセツ」で紹介されていた、あのレシピです。
ハーブ・シェイク
センナとサイリウムという2種類のハーブを入れ、レモンと塩で味付けします。
ハーブといっても、ドラッグストアで便秘薬として売っているごく普通のものです。
とはいえ、初めてのハーブです。ドキドキ。
さて、ここで使うレモンと塩ですが、実は、味付け以上の重要な役割があります。
人の体は弱アルカリ性に保たれているのですが、ファスティング中は体内が酸性に傾きやすくなります。
そのため、レモンの力でアルカリ性に戻してバランスを整えるのです。
また、塩については、ミネラル補給に欠かせない重要な要素です。
ポイント
ミネラル不足になると、頭痛やこむら返りが起きる可能性が高くなると言われてます。なので、予防できることは予防しておきましょう。
これらを入れて、シェイカーでシェイク。
混ぜれば混ぜるほど味がなじんで美味しくなります。
ちなみに、このシェイカーは百均で購入したアイテムです。
さて、完成した飲み物のお味は…。うん、不味い！
…なんてことはありません、
普通に美味しい。
レモン果汁の爽やかさと、塩のアクセントが気持ちよく、さらに、ドロッとしたサイリウムがお腹を満たしてくれます。
これは普通のダイエットでも、役立ちそうです。
＜午前中＞空腹を満たす、魔法のカフェラテ
今日も仕事ですが、在宅勤務にしておきました。
少し空腹感が出てきたので「毒出しのトリセツ」に載っている次のレシピを試すことにします。
カフェラテ（MCTオイル・ギ―バター入り）
ブラックコーヒーに、MCTオイルと、ギ―バターを加えた一杯です。もちろん砂糖やミルクはNGです。
MCTオイルとギ―バターという、満腹感と行動エネルギーの両方が補充できる、最強の組み合わせとなります。
全てをシェイカーに入れて、シェイク・シェイク・シェイク！
MCTオイルとギ―バターのおかげで、美しいカフェラテ色に仕上がりました。
ただ、このプラスチック製のシェイカー、熱い液体を入れると、ポンっと蓋が取れて大参事になるので、要注意ということが分かりました。びっくりしました。
このカフェラテのおかげで、身体のエンジンが温まってきました。
さぁ、仕事スタートです。
おっと。忘れてはいけないのが水と生理食塩水。
水分不足になりがちなファスティング中は、これらの水を朝から少しずつ飲み続けるのが、大切なポイントになります。
＜昼＞フルーツとティーの「アフタヌーンティー」
お昼は「毒出しのトリセツ」に載っているレシピを参考に、次の2つを作ってみました。
生しぼりジュース
レモンとグレープフルーツを、ギュッと絞って飲むだけ。
くぅ〜！五臓六腑に染み渡る～。
ファスティング中の甘味は本当に貴重です。
ルイボスラテ
ルイボスティーに、MCTオイルとギ―バターを加えたもの。
味は「午後の紅茶」みたい。さっぱりとしつつも、満腹感とエネルギーが補給ができました。
＜午後＞ 調子が悪くなってきた。不安。
ハーブの影響なのか、腹が少しもたれる感じやゴロゴロ感が続きまます。
そのおかげか、トイレには2～3回行くことに。まあ、走ってトイレに駆け込むほどのものではないです。
ただ正直、体調は下り気味になってきました。
表現が難しいのですが、お腹が寂しい感じがして（空腹とはまた違う）、頭が少しぼんやりする感じ。
15時ごろに、MCTオイルとギ―バターを入れたココアを一杯飲みます。
少し調子が戻った気もしますが、完全復活とまではいきません。
＜夕方＞ 豪華！これが、ファスティング用スープだ。
なんとか仕事を終え、夕食の準備を開始。今日のメニューは「タイのアラ入り野菜スープ」。
もちろん、具は食べず、スープだけをいただきます。
ファスティング用のスープ
ファスティング中のスープは、以下の具材が必須。
1．タイのあら。手羽先など
ボーンブロススープが基本となります。
2．ニンニク
これが重要！
臭くても、1個丸ごと使用しましょう。
3．野菜
できるだけ多種の野菜があるとベター。
迷ったら「色」を基準に集めましょう。赤、オレンジ、白、緑、紫などカラフルに。
4．玉ねぎの皮（カワ）
玉ねぎの皮は、野菜じゃないの？
バナナはおやつに含まれないの？的な感じですが、敢えて野菜から分けてみました。
ここで重要なのは、玉ねぎの皮の方なんです。
玉ねぎの皮は最高のファイトケミカルを含んでいます。
ファイトケミカルとは、果物や野菜などの植物に含まれる天然の化学物質のことで、強力な抗酸化作用があります。
これは、ファスティング中に酸性に傾いた身体には、とても有益なものなんです。
自分は玉ねぎを食べたら、外の皮だけとっておくぐらいです。
さて、上記の素材を全部、ドンドンと鍋に入れます。
全ての具材を鍋に入れ、1時間以上コトコト煮込みます。
タイのアラを使う場合は、事前に下処理が必要です。
これについては過去のこの記事を参考にしてください。
もし、こんな野菜スープ作るような時間がない、という場合は、だし入りの味噌汁でもOK。
ただし、具は食べないでね。
＜夜＞ デトックス効果発動。 これか毒なのか？
スープを飲んだら、体調が少し回復！
身体が温まって、気分にも余裕が出てきました。
そして、またトイレに行ったところ、いつもと少し違う感じの便が出ました。
ファスティングすると、何も食べていないはずなのに、便が出てきます。
それが「宿便」と呼ばれているものです。
これは、体内の毒が排出されたものと言われています。
「宿便」の存在については、世間でその是非はあるのですが、ただ。
「これは、毒だっ！」
と直感で感じる外観をしています。
そして、目に見えるカタチで成果が分かる感じがするので、宿便が出ると素直に嬉しいですね。
大抵は4日間くらいしないと出てこないのですが、今回は2日目早々で出てくるなんて、流石ハーブの力、ということでしょうか。
まあ、宿便でなくても、ファスティングの効果はありますので、出なくても大丈夫ということ補足します。
汚い話題、大変失礼しました。
以降の記事では、便のことを、ベン、いやベンジャミンと呼ぶようにします、よろしくお願いします。
ファスティング2～３日目 それは、 身体の変化が訪れる「逢魔時」
今日は比較的スムーズに過ごせたものの、実はファスティングの2日目や3日目は、体調にさまざまな不調が現れることがあります。
一般的には次のような症状です。
●頭痛
●倦怠感
●こむら返り
●眠気
●かゆみ
これらは、漢方薬の服用やマッサージ施術などでも見られる「好転反応」と呼ばれる、一時的な不快症状です。
身体が改善に向かう過程で起こるとされています。
でも「辛いのイヤなのぉ…」思われた方。
しかし、心配は不要です。
好転反応はトンネルのようなもの。
トンネルには必ず出口があります。恐れる必要はありません。
3日目の記事では、実際に自分が体験した状態と、それに対処するための具体的な方法をご紹介ようと思います。
とはいえ、無理は禁物！自分のペースで進める大切さ
好転反応の強さは、人それぞれです。
症状がまったく出ない人もいれば、強く感じる人もいます。
初めてのファスティングしたとき、肥満体質の人、食生活が乱れていた人ほど、好転反応が強くなると言われています。
（実際に自分も、初めてファスティングしたときには、頭痛で１日で挫折しました。）
なので、もしファスティング中の2日目や3日目に体調が悪くなって「もう無理だ」と感じたら、無理をせず一度中断しましょう。
そしてまた落ち着いたときに再チャレンジすればよいのです。
筋トレと同じです。
最初はつらい運動でも、何回か繰り返すと、自然と楽になってきますよね。体が慣れていけば、次第に楽に感じられるようになります。
さて、自分の場合、2日目比較的無事でしたが、
3日目どうなるのでしょうか？
＜本日のまとめ＞
体重：1キロ減。ファスティング前から合計2キロ減りました。
感想：時間が経つにすれ、調子は悪くなってくる。でも空腹は抑えている感じ。
三日目も、こうご期待。
この「毒出し」のファスティングが書かれているのは、この本です。
4日間で若返る「毒出しの」のトリセツ
興味あれば、是非お手に取ってください。
この記事は筆者個人のファスティング体験を基にした内容です。ファスティングの効果や体感には個人差があり、体質や健康状態によって感じ方や結果は異なります。体調に異変を感じたり、キツいと感じた場合は、即座に中断してください。
最後まで読んでもらい、ありがとうございます。
是非あなたの「スキ」や「フォロー」よろしくお願いします。
次の記事の励みになります！
東のテツ
#体験談 #プチ断食 #エッセイ #ダイエット #健康 #40代 #体験記 #ファスティング #痩せたい #50代 #コロナ太り #腸活 #食 #苦しい #生活習慣病 #頭痛 #だるい #デトックス #肥満 #気力がない #体調不良 #体質改善 #いま私にできること #習慣にしていること