【1分で読める】ショートスリーパー・ロングスリーパー：睡眠時間には個人差がある！違いと特徴を解説
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
毎日7～8時間寝ても、なぜかスッキリと目覚められず、もっと寝たいと思ってしまう。
逆に、短時間の睡眠でも元気いっぱいで、他の人が眠そうな時間帯でも集中力が途切れない。
朝早く起きる友人を羨ましく感じ、自分もそうなりたいと思ったことがある。
昼寝をしたいのに、周りには「そんなに寝るの？」と驚かれたり、逆に「よくそんな短い時間で大丈夫だね」と言われた経験がある。
週末に長時間寝溜めをしても、体がまだ疲れていると感じ、結局また長時間睡眠を取ってしまう。
これらは「ショートスリーパー」や「ロングスリーパー」という個人差による睡眠パターンの違いが関係している可能性が高いです。
この記事を読むことで、ショートスリーパーやロングスリーパーについて理解し、あなたの生活にどう活かせるかを見つけていきましょう！
ショートスリーパーとは
ショートスリーパーは、6時間未満の睡眠時間でも健康を維持し、日常生活を問題なく送ることができる人を指します。
彼らは目覚まし時計を使わずに自然に目覚め、日中に眠気を感じないことが特徴です。
この能力は遺伝的な要因によるものであり、訓練や努力でショートスリーパーになることはできません。
ショートスリーパーの判断基準
ショートスリーパーの判断基準は、以下のような特徴によって決まります。
短い睡眠時間: ショートスリーパーは6時間未満の睡眠時間で問題なく生活できる人を指します。
自然な目覚め: 目覚まし時計を使わずに自然に目覚めることができ、朝にすっきりとした状態で起きられる。
日中のパフォーマンス: 日中に眠気を感じることなく、精神的・身体的なパフォーマンスが低下しない。
休日の睡眠パターン: 休日も平日と同様に短い睡眠時間で自然に目覚める。
ショートスリーパーかどうかを判断する際には、短時間の睡眠でも健康上の問題がないことが重要です。
ロングスリーパーとは
ロングスリーパーは、9時間以上の睡眠を必要とする人を指します。
彼らは長時間の睡眠をとらないと十分に休息を得られず、日中の活動に支障をきたすことがあります。
ロングスリーパーも遺伝的・体質的な要因が大きく、特定の遺伝子が関与している可能性があると考えられています。
ロングスリーパーの判断基準
ロングスリーパーの判断基準は、以下の特徴によって決まります。
長い睡眠時間: 一般的に、ロングスリーパーは毎日9時間以上の睡眠を必要とする人を指します。睡眠時間が9時間以上でないと睡眠不足を感じるというのが特徴です。
体質的な要因: ロングスリーパーは病気ではなく、遺伝的・体質的な要因によるものと考えられています。これは、睡眠に関わる神経伝達物質の分泌量が少ないことが影響している可能性があります。
日中の活動: 十分な睡眠を確保できれば、日中の活動に支障がないことが特徴です。これは過眠症とは異なり、過眠症では夜間に十分な睡眠をとっていても日中に強い眠気を感じることがあります.
ロングスリーパーは個人の体質の一部であり、必要な睡眠時間を確保すれば健康に問題はありません。
ただし、現代の忙しい生活環境では、必要な睡眠時間を確保することが難しい場合もあります。
まとめ
■ショートスリーパーとは
6時間未満の睡眠時間でも健康を維持し、日常生活を問題なく送ることができる人を指す。
この能力は遺伝的な要因によるものであり、訓練や努力でショートスリーパーになることはできない。
■ロングスリーパーとは
9時間以上の睡眠を必要とする人を指す。
ロングスリーパーも遺伝的・体質的な要因が大きく、特定の遺伝子が関与している可能性があると考えられている。
このようなライトを起床後に浴びることで、安定してスッキリ目が覚めます。（曇りの日、雨の日など天気に左右されないのでオススメ）
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最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）
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