【1分で読める】一日のポジティブを3つ数える：3つの"ありがとう"が変える、毎日の過ごし方 #自己認識
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
気づくとマイナスなことばかり目についてしまう。。。
そのような経験はありませんか？
仕事や家事に追われる中で、
「もっとうまくできたはず」
「ここが足りなかった」
と、つい自分を責めてしまう日々。
誰もが経験する、そんな思考の習慣に最適な解決策をご紹介します。
この記事では、
・感謝の習慣がもたらす効果
・寝る前にできる、たった5分のシンプルな習慣
・継続のポイント
についてご紹介します。
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
一日のポジティブを3つ数える
私たちの日常生活では、つい「こうすれば良かった」「ああすれば良かった」と後悔や反省に目が向きがちです。
しかし、ポジティブ心理学（人間の幸福や強みに焦点を当てた心理学）の研究によると、日々の生活の中で感謝やポジティブな出来事に意識を向けることで、幸福感が高まり、心身の健康にも良い影響があることが分かっています。
感謝の習慣がもたらす効果
マーティン・セリグマン博士の研究によると、人生の幸福度は主に以下の要素から構成されています。
ポジティブな感情の経験
物事への没入・没頭
良好な人間関係の構築
人生における意味の発見
目標達成による充実感
特に、ポジティブな感情を意識的に増やすことは、私たちの幸福感に40%もの影響を与えることが明らかになっています。
実践方法:寝る前の3つの感謝
この習慣を始めるのに特別な準備は必要ありません。
以下の手順で実践できます。
1． 寝る前の15分程度の時間を確保する
2． その日一日を振り返り、良かったことを3つ書き出す
3． それぞれの出来事について、なぜ良かったのかも考える
記録する内容は、どんなに些細なことでも構いません:
「朝、気持ちよく目覚められた」
「同僚が困っているときに助けてくれた」
「お気に入りの曲を聴いてリラックスできた」
継続のためのポイント
習慣化を成功させるために、以下のポイントを意識しましょう:
1． 記録方法の工夫
専用のノートを用意する
スマートフォンのメモアプリを活用する
寝室のテーブルに置いて忘れない工夫をする
2． 無理のない目標設定
最初の2週間を目安に続けてみる
書く量や質にこだわりすぎない
毎日同じ時間帯に行う
オススメノート
科学的に実証された効果
この習慣を続けることで、以下のような効果が期待できます。
心理面での効果:
幸福感の向上、ストレス耐性の強化、自己肯定感の向上行動面での効果:
決断力の向上、生産性の向上、前向きな思考の促進対人関係での効果:
他者への共感力の向上、信頼関係の構築
おわりに
「一日のポジティブを3つ数える」という簡単な習慣は、科学的な根拠に基づいた幸福度向上の方法です。
日常の小さな幸せに気づき、感謝の気持ちを育むことで、より充実した人生を送ることができます。
感謝の気持ちは自制心を高め、集中力向上や人に優しくすることにも繋がります。
まずは、寝る前に「目を閉じて一日のポジティブをいくつか思い出す」ところから始めてみてくださいください！
まとめ
・ポジティブ心理学の研究により、感謝の習慣が幸福感と健康に好影響を与えることが実証されている
・マーティン・セリグマン博士の研究では、ポジティブな感情が幸福感に40%の影響を与えることが判明
・寝る前の15分で一日の良かったこと3つを振り返る習慣が、効果的な実践方法として推奨されている
・継続的な実践により、心理面、行動面、対人関係の各方面で具体的な改善効果が期待できる
活用法
・スマートフォンのリマインダーを設定し、就寝30分前に感謝日記の時間を確保する
・専用のノートを用意し、寝室に置いて視覚的なリマインダーとして活用する
・3つの良かったことを書く際は、「なぜ良かったか」の理由も必ず添える
・2週間の期限付きチャレンジとして始め、達成感を味わいながら習慣化を目指す
Today's Action
・今すぐスマートフォンを開き、メモアプリに「感謝日記」フォルダを作成する
・今日の良かったこと3つを書き出し、それぞれになぜ良かったのかの理由を添える
・明日の同じ時間に感謝日記を書くためのリマインダーを設定する
・2週間後の目標達成日をカレンダーに記入し、その日の自分へのご褒美を決める
私からの問いかけ
今日一日で、どんな些細なことでも良かったと感じたことはありましたか？
普段から「ありがとう」という言葉を、誰かに、あるいは自分自身に向けて言っていますか？
今の生活の中で、幸せを感じる瞬間はどんな時ですか？
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
何か1つでも参考になれば幸いです！
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最後までお読みいただき、ありがとうございます！
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