人生を変えるための筋トレ13日目

「宇宙兄弟」の難波六太と日々人並に性格が異なる男2人兄弟の私たち。

筋トレからは掛け離れた人生を歩んできたが、強くなりたいと思いトレーニングを始めた兄と、それを指導する弟（トレーニー歴7年）の合同トレーニングの日々を記録として残していきます。日々の成長・変化・気付きを纏め、マッチョになるまでのドキュメンタリーを赤裸々に綴ります。

そんなトレーニング日記「13日目」

今日は「背中の日」！

今朝起きた時の心体の状態（兄の声）

おはようございます！！！

今日のメニュー

・アンダーハンドラッドプルダウン35kg 10回3セット
・シーテッドロー23kg 10回3セット
・ワイドグリップラッドプルダウン35kg 10回3セット
・アブドミナルクランチ31kg 10回2セット

今日食べたモノ

トレーニング前: ヨーグルト、バナナ、卵サンド
トレーニング後: 巨峰、大根わかめツナサラダ、角煮、お米、お味噌汁

今日の感想（兄の声）

改めて、意識するポイントが多くて何やこれはとなりました。一つ気をつけると、もう一つをすぐ忘れてしまっていて。体に染み付くまでは他ごとを考えてる暇は無さそうです。
いいねーと褒められると気が緩んですぐフォームがぐちゃぐちゃになるのも気を付けたいです。
肩胛骨を寄せると自然と肩も下がって胸も張った状態になるので、そこを意識する。アンダーバンドラッドプルダウンは肘を脇腹に向かって
引いてくると良い。
今日新たに気付いた事は、トレーナーのクセの強いクセです。
シーテッドローというトレーニングで引っ張られて背中を丸める際に毎回首をゆっくり左右に振っているのを見てずっと、変わったリズムのとり方だなぁと思っていました。
終わった後に、首でもリズムをとるんやねと聞いてみたら本人はどうやら無意識だったらしく面白くて笑ってしまいました。

トレーナーからの言葉（弟の声）

昨日に引き続き筋トレ13日目、お疲れ様でした！

土曜日はいつもよりさらに朝早いトレーニングになりますが、ちゃんと起きられたようで良かったです！

・食事について

様々な食材から栄養をとっているようで、素晴らしいです！

今の食事内容だと、何グラムのタンパク質を1日で摂取しているのでしょうか？一度ざっくり計算してみると良いですね。

・トレーニングについて

「意識するポイントが多くて何やこれはとなりました。」

そうなんです、背中のトレーニングは非常に難しいんです。だから、歴の長い僕でもいつも一番気を使っていますよ。でも、安心してください。以前に比べ、フォームは格段に上達してきていますから。

フォームが上達してきているからこそ、僕もついついレベルの高いコツを伝えてしまうわけです。それくらい土台となるフォームは完成に近いと思っています！自信を持ってください👍

「肩胛骨を寄せると自然と肩も下がって胸も張った状態になるので、そこを意識する。」このポイントが最重要かと思います！そこを助言すると、フォーム修正が上手くいく傾向が高いです。

・トレーナーの「クセの強いクセ」について

僕は全く意識していませんでしたが、言われてみればそうしてるかもしてないと驚きました！見つけてくれてありがとうございます！笑

まず初めてに。

僕のフォームをしっかりとみて、特徴を見分けている姿勢が素晴らしいです！

パーソナルトレーニングは通常、教えるトレーナーと教わるトレーニーの立場なので、言われた通りに「やる」だけになりがちです。

しかし、感覚は人それぞれで意識の仕方も人それぞれなので、トレーナーから言われた指摘を、自分自身の感覚に落とし込まなければ、次なる成長がありません。

だから、自分なりに僕（トレーナー）がやっている姿を観察して、特徴を分析している姿勢がGOODです👍僕も言葉だけでは上手く伝えられていない部分もあると思うので、僕の実際にやっている姿からも学んで頂けばと思います！

そして、クセに関してですが、再三お伝えしている体でリズムを取る（勢いをつけるのではない）ために、僕もやっていたのだと思われます。

ゆくゆく慣れていくと、体の無駄な部分が力まないためにも、リズムを取る感覚がわかってくると思います。その時には、自分にも「クセの強いクセ」付くかもしれませんよ笑

本日は、以上です！

また明日も楽しみしています！ゆっくりお休みくださいね。