2019年12月の記事一覧
88,000円で痩せてやる！DAY15(PFC:45%20%35%)
2019.12.25(水) ダイエット15日目
<食事>
朝
ヨーグルト 60g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 40g
プロテイン 少々
ライトツナフレーク ノンオイルにカレー粉で味付け
昼
サラダチキンスモーク(セブンイレブン)
筍と蒟蒻の煮物(セブンイレブン)
梅こんぶ(セブンイレブン)
キャベツ
夜
サラダチキン(ファミリーマート)
デミグラス味スープ(旦那作)
<PFCバラン
88,000円で痩せてやる！DAY16(PFC:22%28%50%)
2019.12.26(木) ダイエット16日目
<食事>
朝
ヨーグルト 60g
プロテイン 少々
豆乳
1/2の野菜が取れるスープ(ファミマ)
みかん 1個
昼
麻婆豆腐 ラーメン皿一皿くらい
ご飯 少なめ
海老の揚げ物 2個
お新香
卵スープ
夜
きゃべつ
鴨のたたき
ささみ
豚肉の野菜巻き
<PFCバランス>
タンパク質 22%
脂質 28%
炭水化物 50%
<総カロリー>
1,
88,000円で痩せてやる！2週目振り返り
<体重>
DAY8 55.2kg
DAY14 55.8kg
プラス0.6kgですね…。
<カロリー>
目標カロリー 1,200kcal
1週間の平均 1,631kcal
<PFCバランス>
目標PFC 40% 20% 40%
週間の平均 26% 33% 41%
敗因は明らかに先週末のパーティーからの飲み続きのせいですね。1週間のカロリー平均も前回が1,190だったのに対してだいぶ上がってます
88,000円で痩せてやる！DAY11(PFC:24%32%44%)
2019.12.21(土) ダイエット11日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 少々？
豆乳 1杯
豆腐グラタン海老クリーミーソース
昼
おでん たまご(セブンイレブン)
おでん ロールキャベツ(セブンイレブン)
おでん しらたき(セブンイレブン)
おでん スモークチキン(セブンイレブン)
おやつ
クッキー 5枚
夜
お寿司 2巻
ロールサンド 2個
88,000円で痩せてやる！DAY12(PFC:21%34%45%)
2019.12.22(日) ダイエット12日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 少々？
プロテイン 少々
おでん たまご(セブンイレブン)
おでん ゴボウ巻(セブンイレブン)
おでん つくね(セブンイレブン)
サラダチキンハーブ(セブンイレブン)
昼
ごぼううどん(旦那作)
夜
カレーおでん 大根
カレーおでん 厚揚げ
カレーおでん ロールキャベツ
88,000円で痩せてやる！DAY13(PFC:42%23%35%)
2019.12.23(月) ダイエット13日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 少々？
プロテイン 少々
納豆 １パック
昼
サラダチキンスモーク(セブンイレブン)
茶碗蒸し(セブンイレブン)
五穀ご飯おにぎり(セブンイレブン)
キャベツ
夜
サラダチキンブラックペッパー(セブンイレブン)
きゃべつ
<PFCバランス>
タンパク質 42%
脂質 23
88,000円で痩せてやる！DAY14(PFC:30%43%27%)
2019.12.24(火) ダイエット14日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 少々？
プロテイン 少々
納豆 １パック
ライトツナフレーク ノンオイルにカレー粉で味付け
昼
サラダチキンスモーク(セブンイレブン)
茶碗蒸し(セブンイレブン)
キャベツ
夜
おでん だいこん
おでん 豚足
おでん ネギ袋
おでん ロースハムチーズ包
れんこん挟みあげ
88,000円で痩せてやる！DAY10(PFC:14%31%55%)
2019.12.20(金) ダイエット10日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
大豆 40g
プロテイン スプーン半分
納豆1パック
カツオのたたき 1パック
昼
ご飯 小盛り
お刺身 4枚
わかめの味噌汁
天ぷら 5個
煮物
夕飯
シーザーサラダ
鶏肉
卵焼き 1かけら
赤ワイン 3杯
ハイボール 2杯
ジントニック 1杯
<PFCバランス>
タンパク質 14%
脂質 31%
炭
88,000円で痩せてやる！DAY9(PFC:32%41%27%)
2019.12.19(木) ダイエット9日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
大豆 40g
プロテイン スプーン半分
豆腐 1個
鴨肉 5枚くらい
昼
サラダ
焼き鯖 120g
わかめの酢の物
唐辛子のこんにゃく炒め
卵
ナスの揚げ浸し
オクラ
夕飯
餃子 二個
豆腐チャンプルー(旦那作)
<PFCバランス>
タンパク質 32%
脂質 41%
炭水化物 27%
<総カロリー>
約1
88,000円でやせてやる！_1週間を振り返って
¥88,000で痩せてやるPJが1週間経ちました。
DAY1 56.5kg
DAY7 55.2kg
1週間で1.3kg痩せました。嬉しいけど、リバウンド怖いです。
とりあえずこの1週間は、初めてPFCをすごく意識しました。
実際には目標のPFC=40,20,40にはあまりなってないのですが…。
MyFitnessPlusでは1,200kcalが目標なのですが、4日くらいは達成してたのかな？
い
88,000円で痩せてやる！DAY8(PFC:40%36%24%)
2019.12.17(水) ダイエット8日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 少々？
豆乳 1杯
豆腐 1個
シーチキン 1缶
昼
野菜盛り
ワカメの酢の物
茄子の揚げ浸し
ブロッコリー
焼き鯖
ポテトサラダ 少々
高野豆腐 2個
炒り卵
おくら
夜
サラダチキン(ファミマ)
マグロゆっけ
ささみと茄子とネギ炒め
チキン南蛮 1欠片
ハイボール 1杯
88,000円で痩せてやる！DAY6(PFC:37%22%41%)
2019.12.15(月) ダイエット6日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 少々？
豆乳 1杯
ツナ缶 1缶
豆腐 1丁(1個？)
昼
サラダチキンバジル(セブンイレブン)
なめこの味噌汁(セブンイレブン)
五穀ご飯おにぎり(セブンイレブン)
キャベツ
夜
ゆず胡椒サラダチキン(ファミマ)
トマトカレースープ(ご飯なし。旦那作)
<PFCバランス>