88,000円で痩せてやる！DAY9(PFC:32%41%27%)

2019.12.19(木) ダイエット9日目

<食事>
朝
ヨーグルト 100g
大豆 40g
プロテイン スプーン半分
豆腐 1個
鴨肉 5枚くらい

昼
サラダ
焼き鯖　120g
わかめの酢の物
唐辛子のこんにゃく炒め
卵
ナスの揚げ浸し
オクラ

夕飯
餃子 二個
豆腐チャンプルー(旦那作)

<PFCバランス>
タンパク質 32%
脂質 41%
炭水化物 27%

<総カロリー>
約1,145カロリー

<体重>
54.8kg

<運動>
パーソナルトレーニング3回目。
スクワット 10kg 15回
スクワット 20kg 15回
スクワット 30kg 15回
スクワット 40kg 15回
肩甲骨30回
二の腕 30回
腹筋(ボールタッチ) 20回

昨日と同じようにお昼は惣菜食べ放題。ご飯を抜いたら炭水化物が少なくなって、どうしても脂質の割合が高くなるなぁ。ポテトサラダもやめて、脂質が多そうなお惣菜はなくしたんだけど…。トレーニングは前回のほうがきつかったかな。たぶん、太もも前より後ろを鍛えるほうが身体的にはきつい。
見た目に変化はまだなし笑