88,000円で痩せてやる！DAY15(PFC:45%20%35%)

2019.12.25(水) ダイエット15日目
<食事>
朝
ヨーグルト 60g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 40g
プロテイン 少々
ライトツナフレーク ノンオイルにカレー粉で味付け


昼
サラダチキンスモーク(セブンイレブン)
筍と蒟蒻の煮物(セブンイレブン)
梅こんぶ(セブンイレブン)
キャベツ

夜
サラダチキン(ファミリーマート)
デミグラス味スープ(旦那作)

<PFCバランス>
タンパク質 45%
脂質 20%
炭水化物 35%

<総カロリー>
846kcal以上

<体重>
55.7kg

<運動>
スクワット(5kg) 15回
スクワット(15kg) 15回
スクワット(20kg) 15回
スクワット(30kg) 15回
それぞれのスクワットのあとは、休み入れずに5kgの重りを持って、ジャンプ10回。
お尻スクワット(筋トレの名前がわからん) 30回
胸筋(約30kg？) 15回
二の腕は3種類の筋トレを10回ずつ休みなく2セット


だんだん筋トレの負荷が高まってきた…。足のスクワットはまだ耐えきれるけど、ジャンプはかなりしんどい。最後のほう飛べない。
二の腕も、いきなり筋肉が固まるというか、力が入らなくなる。
一人でやってたらこんな負荷かけてちゃんとできないから、パーソナルトレーニングやってよかったなって思う。
その時はしんどいけど、意外と筋肉痛はそこまでこない。たんぱく質をきちんと取れているおかげかもしれない。