足裏を整えただけなのに、脚のラインがキレイになりました♪ 足の裏って、本当に重要なんです！ 立っている時は、足の裏の面積で、全身を支えていますからね！ 足裏のアーチが崩れると、全身に悪影響💦 ということは、足裏をケアすると、全身に良い影響があるっていうことです😄💕
ストレッチポールの上でコロコロ 姿勢を整えてビフォーアフター写真を撮りました♪ 姿勢も洋服も修正なし、立った瞬間シャッターを押して撮影。 デコルテが持ち上がりバストトップの位置が上がっています♪ 美姿勢で洋服のシワも減っています。 自分に合う方法を見つけて続けることが大事ですね✨
私がする腹筋シリーズ① 頭を手でサポートして、頭を持ち上げておへそを見るようにします。 勢いはつけずに、ゆっくりと。 肋骨の下が、骨盤に近づくから、頭が持ち上がるようなイメージです。 できれば、骨盤がグラグラしないように、なるべく体幹を安定させたままで。 腹筋の伸び縮み！です😄
「オナラをガマンするように、肛門をしめて」 と言われて、すぐに、実践できますか？😁 これは、重力や加齢の影響で衰えがちな、骨盤底筋群のトレーニングです♪ やろうと思って、実際にコントロールできるなら大丈夫！ 苦手な方は、続けてみてね 誰にもバレずにできる簡単エクササイズです♪
ピラティスの指導をする時には、 インナーマッスルの説明をしています。 身体の奥深いところにある筋肉は、 目で見ることもできないし 手で触れることもできないので 頭の中でイメージしやすいように 丁寧な説明を心がけています。 骨格模型のアシスタント【サムドン】が大活躍してくれます
腹筋シリーズ④ 膝を曲げて両脚を持ち上げます。 脚を閉じて両膝を揃えたまま、膝を胸に近づけてお尻が持ち上がる動きです。 勢いはつけずに、ゆっくりと。 腹筋が縮むから、お尻が巻き上がるイメージです。 首に力が入り過ぎないように。 頑張り過ぎなくて大丈夫。お尻が少し床から上がる程度で
ストレッチポールを使ったグループレッスンを、先週、初めて受けた方から 「あれから、毎日、寝る前に５分ですが、欠かさずストレッチポールの上でコロコロしてから寝るようにしています。 そうしたら、すごく寝付きが良くなって、眠りが深くなりました😆💖」 と、うれしい報告がありました😄
様々なトレーニング法を学び 多くの指導資格を待っています。 しかし、常にすべてを覚えている訳ではないから、 久しぶりに行うメニューの時には プログラムを復習しノートにまとめます。 分かりやすく効果的なトレーニングができるように♪ あと１時間、ギリギリまで予習&復習します😄
いよいよ明日！ LINEライブを 【２／１８(木)19：35〜19：50】 開催します。 公式LINEに お友だち登録すると無料でご参加いただけます。 時間になったら ライブ配信のURLが届きます。 ↓ ↓ ↓ https://lin.ee/FJuDdGK 癒しの時間、どうぞ
腹筋シリーズ③ 膝を曲げて両脚を持ち上げます。 両膝を揃えたまま、左右に振ります。 おへそは凹ませて 腰はひねらず、胴体が丸太のように一本になっているイメージです♪ 左右に振る幅は、初めは狭く 体幹が安定する範囲で、だんだん大きく。 勢いをつけずにゆっくりと行います😊✨
腹筋シリーズ②斜めの腹筋 手で頭を支えます。 左の太ももの外側から足の方を見るようにして、頭を持ち上げます。 右側の肋骨下部と、左側の骨盤が近づきます。反対側も、同じように。 お腹の前に、Xのラインがあるイメージです。 勢いはつけずに、腹筋が縮まるから、頭が持ち上がるイメージで♪
今日も簡単ぷちエクササイズをご紹介します♪ 息を吸って、お腹を膨らますこと、できますか？ 呼吸しながら、お腹を膨らましたり、凹ませたり。 これ、めちゃくちゃ良いコア・トレーニングになるんです😄✨ いったん、息を吐き切るのがポイントです。呼吸は、鼻から吸って、口から吐きます😊
今週の木曜日、LINEのライブ配信をやってみたいな〜♪と思っています😄 公式LINEアカウント登録してくださる方を対象に15分のぷちレッスン。 ただ、初めてなんです。やり方が分かるかなぁ？これから調べます😅 まずは予告だけ😁 https://lin.ee/FJuDdGK
背骨は、電柱みたいに真っ直ぐではなくS字カーブを描いています。 このS字が、歩行やジョギングの時に、地面からの衝撃を吸収します。 S字カーブが崩れると、全身のあちこちに不具合が起きることにつながる恐れがありますので、正しい姿勢を意識することが大事です😊💖
今から、ご飯作って食べて、ピラティスのレッスンに行きます！ 私のレッスンは【ムービングセラピー】 動いて体調を整えてもらいます😊❤️ レッスンが終わったら、カラダもココロもスッキリ✨リフレッシュしてもらいます😊 これまで書きためたノートから、レッスンプランを考えます💖
高校生の次男:ミャーが、友人とアイススケートに行くそうです。 私も若い頃、アイススケートを楽しんだこともありましたが、中年の今は、スケートは寒いだろうし、転倒、怪我のリスクが真っ先に頭に浮かんでしまいます😅 期間限定で楽しめることがあります✨ いつでも、今を大事にしたいですね♪
今、岩盤浴しています🥰 先週、十数年ぶりに岩盤浴に来たら、すっかりハマってしまいました😍❤️ 隠れ家的 過ぎるから？ 月曜日だから？ 私以外、お客様がいません。 貸し切りで最高！ 寒い季節、岩盤浴めちゃくちゃイイです💖 血流アップ、温活は内臓も喜ぶ❤️ サウナより心地良い✨
今夜も、ピラティスのレッスンを指導してきました☺️ 「くびれを作る３つの法則」のレッスンプランを立てていましたが、 クライアントさんの体調を聴くと、肩首周りがイマイチとのことで、急きょレッスンプランを全面変更。ゆったりメンテナンス♪ 来週のリクエストは美尻美脚、ハード系です😊❤
