心を落ち着かせたいときにすること10選
日常の忙しさやストレスってどうしようもないときがある。
でも、そのまんまにしておくと、どんどん苦しくなってしまう。
わたしは、メンタルがやられて、毎日起きるのもやっとな時期がありました。パニックになるときもありました。
そんなときに、心を落ち着かせるためのリストを作りました。
みなさんのホッとする時間をつくれますように。
心を落ち着かせるためのリスト10
1. 「4・4・8」の呼吸法を実践する
これは簡単で効果的なリラックス法。4秒間鼻から息を吸い、4秒間息を止め、8秒かけてゆっくり鼻から吐きます。このリズムを繰り返すことで、自然と心が落ち着いていく。
外出しているとき、まずはこれを実践してみてほしい。
「1回息を止める→ゆっくり呼吸する」だけでも大丈夫。
2. 落ち着かない場所から離れる
ざわざわした環境や、心がざわつく場所にいるとリラックスしにくいもの。もしパニックになったときはその場所をすぐに離れてください。
大丈夫。あとでなんとかなる！
静かな空間に移動する、もしくは何か毛布やジャケットで包まる、トイレにいって一人になる、とかがおすすめ。
3. ホットタオルで首を温める
温かいタオルで首や肩を温めると、緊張がほぐれてリラックスできます。首元の血流が良くなることで、体全体が温まり、心も穏やかになってきます。
寝る前にホットアイマスクとかもおすすめです。
4. ハーブティーを飲む
カモミールやラベンダーなど、リラックス効果のあるハーブティーを飲むのもおすすめです。温かい飲み物を飲むだけでも気持ちが和らいでくる。
みなさんもお気に入りを見つけてみてください。
（わたしのお気に入りのお茶です）
5. 好きな香りを嗅ぐ
アロマオイルやお香を使って、自分の好きな香りを嗅ぐことで、気分がリセットされます。リラックス効果のある香りとして、ラベンダーやベルガモットが人気。
（わたしはこの香りが好きです、和風な感じの香りがするから）
6. チョコレートを一つ食べる
甘いものは心を落ち着かせてくれます。特に少しのチョコレートは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す効果もある。
最近よく売られている、ストレス軽減チョコを常備しておく。
チョコレートが口の中で溶けていく間だけでもゆっくりしてみて。
7. 好きな入浴剤を入れてお風呂に入る
温かいお風呂にゆっくりと浸かることは、心と体のリラックスに最適です。さらに、好きな香りの入浴剤を加えることで、より一層リラックス効果が高まります。いろんな入浴剤を試す、という楽しみを作ってもいいかも。
（わたしのお気に入りの入浴剤）
8. 整体やマッサージに行く
心だけでなく体にも疲れが溜まっているときは、整体やマッサージで体をほぐしてもらうと効果的です。自分へのご褒美として定期的に行くのもおすすめです。わたしは、整体に行って、本当に良かったなと思います。マッサージはホットペッパービューティーでもっとお得なところを探すのもありです。
9. やりたいことリストを眺める
未来の楽しみを思い浮かべることで、心が軽くなります。自分がやりたいことリストを見返して、今後の予定や夢に思いを馳せる時間を持つのも、良いリラックス方法です。
※「未来のことなんてどうでもいい！！」と思うときもあります。そんなときは今すぐできるご褒美を考えてみてください。ケーキを買う、ネイルサロンやエステに行く、服を買う、などのご褒美です。
10. 音楽を聴きながら頭の中にあるものを紙に書く
好きな音楽をかけて、思っていることや悩んでいることを紙に書き出してみましょう。書くことで頭の中が整理され、心が軽くなります。
※「思い出すのも辛い」と思うときもあります。そんなときは別のこと（推しとか好きなものとか）を考えたり、思い切って寝ましょう。
☆最後に：眠っちゃおう
リラックスできたら、いっそのこと少しお昼寝してしまうのも良いかもしれません。疲れたときは休むことも大事です。
わたしはこれが一番効く。
「わあああああ、無理ーーーー」と泣きながら、
泣き疲れて寝るのがいつものわたしです。
それに自己嫌悪になっていたけれど、最近は「これでスッキリするならいいじゃん！」と割り切るようにしています。
おわりに
最近は、試行錯誤してきたおかげで、落ち着くことが増えてきました。
ストレスになりそうなものからうまく逃げることができるのが一番だけれど、なかなかそうもいかない。
病院に行ってお薬もらうのはもちろん大事。
でもそれ以上に普段の安心するルーティンを自分で持っておくのが大切なんじゃないかなとわたしは思います。
みなさんのホッとする時間になりますように。
「こんな風にわたしはリラックスしているよ！」というのがあったら、ぜひシェアしていただけると嬉しいです。