不眠症脱出のための５つの戦略③
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏 より
不眠症脱出のための５つの戦略
１）身体を疲れさせる
（交感神経にスイッチを入れる）
２）寝るとき、呼吸に集中する
（１分間に一回の呼吸を目標に）
３）自分の性格をどう思っているか
（その性格を自分自身がどう思っているかを知る）
４）悩み事を他人に話す or 文章にする
（自分の今の考えを全部出す）
５）頭を空っぽにする
（運動、料理、縫い物、瞑想、掃除など）
今日は、５）についてお伝えします。
１)・２)・３)については、
不眠症脱出のための５つの戦略①
４）については
不眠症脱出のための５つの戦略②
５）頭を空っぽにする
寝られないとき、頭にめぐることは。。。
頭を使うと寝られなくなる、、、
考えごとをしないように、、、
考えないように、、、
寝られなくなるから考えごとをしないように、、、
寝ることに集中、集中、集中、、、
考えない、考えない、考えない、、、
寝られない、考えない、寝られない、考えない、、、
↑↑↑
このような感じになりますよね。
心配性で、なかなか寝付けない方は、こうなることが多いですよね。
「考えないように」って思えば思うほど
考えて頭を使ってしまいますよね。
寝るときだけ、頭を空っぽにしようと思っても難しいです。
だからこそ、普段から、頭を空っぽにする練習・習慣が必要です。
まずは、
自分が集中できるもの、夢中になれるもの
を探すことから始めてください。
初めから、瞑想などで、頭を空っぽにできる人は、居ないですよね。
まずは、悩みごとを考えず、他に集中できることを探すことからです。
運動、料理、縫い物、掃除、読書、ゲーム
なんでも構いません。
１つのことに集中し、夢中になって行うことで、頭の中を占領する悩みごとの範囲を少なくしていきます。
どんなことでも良いですが、続けられないと意味がないので、自分がやっていて楽しいものでないとダメです。
理学療法士の僕としては、身体を動かすものの方が、身体的にも健康になって一石二鳥だと思っています🍀
夢中になれるものがない人は、やってみても良いかもっていうものからトライしてみてください。
集中してできるものが見つかったら
１日１分 目をつぶって何にも考えない時間
を取るようにしてみてください。
そこから、少しずつ時間を長くしていってください。
頭を空っぽにっていってもなかなか難しいと思うので、最初は以下のことをやってみてください。
頭を空っぽにする６つのコツ
・目をつぶる
・音を感じてみる
・匂いを感じてみる
・重力を感じてみる
・温度を感じてみる
・周りの空間や動きを感じてみる
自分の身体へ意識を向けるのではなく、自分の周りの環境を感じてみるように意識してみてください。
そこからスタートですね。
これが寝るときに頭を空っぽにするときの練習になることは想像つきますよね。
ぜひ、１日１分。
トライしてみてくださいね。
これで、寝つきが良くなる人が1人でも増えてくれたら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました🍀
今回お伝えした５)以外については、以下のブログから読んでみてください。
１)・２)・３)については、
不眠症脱出のための５つの戦略①
４）については
不眠症脱出のための５つの戦略②
最後までお読みいただきありがとうございました🍀
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏より
日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルコア
YouTube（アレリハちゃんねる）とnoteでは、アレルギー疾患や自律神経に対する理学療法についてお伝えしています。
アレルギーや自律神経に対するリハビリテーションの講習会情報につきましては、以下のHPをご覧ください。
無料のLINEチャットでは、自律神経についての情報発信をしています。
LINEオープンチャット「自律神経の知識箱🎁」
【今後の研修会予定】
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【自律神経セラピストBASIC③のまとめ申込】
・1２月２１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-1「神経・筋膜の機能解剖」
・２０２３年１月１１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-2「便秘と下痢の運動生理学①」
・２０２3年１月２５日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-3「便秘と下痢の運動生理学②」
上記オンライン研修会のまとめ申込みフォームです。
それぞれの研修会の詳細は HPをご確認ください。
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自律神経セラピストBasicコース③−1
『神経・筋膜の機能解剖』
〜評価と介入〜
日時 12月21日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（12月23〜25日）まで期間限定で公開。
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自律神経セラピストBasicコース③−2
『便秘と下痢の運動生理学❶』
日時 2023年1月11日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月13〜15日）まで期間限定で公開。
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［外部講師セミナー］
『自律神経研究の最前線』
〜臨床とのつながり〜
日時 2023年1月17日(火) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 横田裕丈先生
（新潟医療福祉大学 理学療法学科）
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を４日間（1月19〜22日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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３人の理学療法士が教える
『肩こり』
日時 2023年1月22日(日) 9:00〜12:30
会場 zoom ※アーカイブ配信(1月31日まで)
内容・講師
「自律神経と肩こりのつながり」
・日本アレルギーリハビリテーション協会
理学療法士 及川文宏
「東洋医学的な肩こりの対処とセルフケア」
・東洋医学&リハビリテーション協会
理学療法士 千葉道哉
「神経から紐解く首肩こり」
・もずっと -mozutto- BiNI認定講師
理学療法士 佐藤純也
※詳細や講師紹介などはこちら
申込 ↓↓↓
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自律神経セラピストBasicコース③−3
『便秘と下痢の運動生理学❷』
日時 2023年1月25日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom（ウェビナー）
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月27〜29日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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