記事一覧
モーニングルーティン修正 2020.6.5
これを寝起き３０分に実行
換気＆日光浴
水＆薬＆睡眠スコア確認＆（体温）
マインドフルネス 7分
------------------------------ 合計：10分
ステッパー＆ツイート
ふとん畳む、干す
腕立て、腹筋、スクワット
----------------------------- 合計：5〜10分
日記テーマ 5分
ネットで調べゴトしている時の問題
ネットで調べゴトしている時の問題次から次へと興味のある記事が出てきてキリがない。
本筋の知りたいことから反れて行く。
＜解決案１＞時間ボックスを作る（時間の場所を作る）
読む時間を予めスケジューリングしておく。用意しておく。
①ランチ後の30分
②ステッパー運動中の15分
③仕事終わり後の30分
＜解決案２＞読む記事を厳選する自分への問い
今、読むべき記事か？本か？
今、調べて知りたい内容か
瞑想とは自己コントロール
雑念があると無限に「自動思考」が働きはじめる。勝手に脳は考え出す。
勝手に動き出してしまった思考を客観視して今へ軸戻しをしてあげる。
自分が意図した行為への没頭
自分をコントロールできている感覚。
継続できている、練度の高まりも相乗効果を持ち、自己コントロール感は高まる。
雑念＝マインドレスネスの状態
自分でも気づかない状態今は大丈夫だろうと思っている時にも、やってみてよかった。実際は心が乱
「やらない」リストを「やらないをする」リストへ
この違いが分かるでしょうか？
とりあえずお題だけ出して追記していくスタイル。
やらないをする「脊髄反射のレスポンスをしない」をする
「瞬発でのレスポンスしない」をする
「タバコを吸わない」をする
「夜ふかししない」をする
すること食べるものを定型化する
服、靴下、肌着のカラーは1色だけにする
運動をする
遠ざける手法
YouTube動画を見る時は後で見るに追加したものだけ
お菓子は棚の見えな
ランチ・ローテーション
選択・判断の手間減らし昼ごはんに何を食べるか、悩んだり、毎日同じお店で食べることになりかねません（ぼくの場合）これを毎日考えるのは面倒なので、行く店は大体決めてあります。こんな感じです。
平日
（月）弁当
（火）とんかつ
（水）吉野家
（木）弁当か中華
（金）ハンバーグ・とんかつ
休日
（土）自由
（日）プチ断食
※雨の日はデリバリーか自炊をする
その他レパートリー
とんかつ家A（近所旨い）