プロテインダイエットで理想の体型を手に入れる方法と効果とは？食物繊維も？満腹感を持続させる栄養素の完全ガイド。厳選した商品リスト付き
⇧定期お得便なら最大１０％オフ。１ヶ月に一袋買ってる。
⇧ボクが使っているプロテインシェイカー。安いし、ザバスブランドだしオススメ。５００mlくらいはないとね！
プロテインダイエットで理想の体型を手に入れる方法と効果とは？食物繊維も？満腹感を持続させる栄養素の完全ガイド。厳選した商品リスト付き
いつも、小難しい哲学の話をするのもなんだ。今回は、ボクが実践している、プロテインダイエットについて話そうと思う。
プロテインって筋肉モリモリになって、特に女性なんかは抵抗あるんじゃないの？？
いいや？プロテインをとったからといって、それなりに運動しなければ、筋肉はつかないよ。女性でも人気なのがプロテインダイエットだから。
筋肉モリモリにはならないんだね？
筋肉モリモリにはならないんだね？
実際、ボクは軽くウォーキングしたりラジオ体操したりする程度だけど、筋肉モリモリにはなっていない。自分で言うのもなんだが、スマートな体系だ。
コオロギの大集団の話。
いきなり、コオロギの大集団の話？？
実はさ、コオロギの大集団が発生して、エサがあるうちはいいが、エサがなくなって、コオロギがお腹をすかしたとき、何すると思う？
さぁ・・・？！
実は、共食いするんだ。
なんで共食いするの？
コオロギの身体がタンパク質＝プロテインでできているからなんだ。
動物は、お腹をすかしたとき、プロテインをのぞむ。
動物は、お腹をすかしたとき、プロテインをのぞむんだね？
この例からもわかるように、動物は、お腹をすかしたときに、プロテインをのぞむものだ。まあ、一概にはいえないことは認めるけれども。
お腹をイッパイにする二大栄養素。
結局、何をとれば、お腹イッパイになるの？
お腹をイッパイにする二大栄養素をあげると、➀タンパク質＝プロテイン、➁食物繊維なんだ。
食物繊維も有効なんだね。
まあ、本稿は、プロテインダイエットの記事なので、その点はあまりふれない。
要するに、野菜をとれってことだね？
野菜以外にも、チョコレートやココアに含まれるカカオ成分も、食物繊維が豊富だ。ボクは、１００％カカオチョコを常食している。
にがそうだね。
非常に、にがいのが難点だけど、カカオ成分にはものすごい力があって、５０代の人がとると、３０代の記憶力が復活するという話もある。脳が２０歳若返るのが、カカオ成分なんだ。科学的なエビデンスがあるかはよくわからないけど。
オレも１００％カカオチョコ食べようかな？
ボクが食べてるのは、これだ。
まあ、１００％が無理な人は、少し砂糖とかが入っているブラックチョコレートがオススメだ。ボクは、８５％以上じゃないと、ブラックチョコレートとは認めないけれどもね。
８５％以上のブラックチョコレートから試してみるのも手だな。
体重の２倍までとってよい。
体重が５０kgの人がいたとする。２倍すると、１００kgだよね。この場合、だいたい、１００gまでプロテインをとってかまわない。
要するに、体重の２倍までとっていいんだね。
過剰摂取は、腎臓を悪くするので、注意が必要だ。普段運動不足な人は、もっと減らしたほうがいいかもね。
ごはんなどの、炭水化物で空腹を満たすのは、オススメしない。
ごはんなどの、炭水化物で空腹を満たすのは、オススメしない。すぐに空腹になるからね。
血糖値も気になるし、ぜい肉がつきそう。
だから、➀タンパク質＝プロテイン、➁食物繊維、でお腹イッパイにするのが理にかなっているんだ。
白米じゃなくて、玄米とかならいいのかな？
玄米は、食物繊維が多い。消化が遅いから、満腹感が白米に比べて持続する。白米は糖質なみに身体に悪いこともあるし。だからオススメできる。
玄米ならいいのか。
ボクが買ってる玄米はコレだ。
ちょっと高いように見えるけれども、定期お得便なら、最大１５％オフだ。
定期お得便は活用したほうが良さそうだよね？
使ってない人は、活用してみてはいかが？
以上の話は、あくまでも栄養のバランスを取ることが大前提なので、それは気をつけてね。
追記：プロテイン・チョコを食べるタイミング（あくまでもボクの場合）
あくまでもボクの場合だけど、プロテインとチョコを食べるタイミングは、空腹感を感じてしかたなくなったときだ。
ポリドルフィンさんは大食漢なんでしょ？
そうだ。すぐにお腹が減るので困っていたんだ。空腹感を感じてしかたなくなったとき、適宜、プロテインかチョコを対処療法的にとっている。
一回につきどのくらいとってるの？
プロテインは、一回につき、だいたい、プロテイン付属のスプーンで軽く２杯くらい。チョコは、一回につき、だいたい、３０粒くらい。
ただ、あくまでも、これは目安であって、最近は、超適当に飲んでるよ。
超適当なんだね(笑)
そうだね。超適当。慣れてくれば、そこまで厳密に量をはかってとったりしないなー。
⇧上のリンクを使わないと、面倒くさい検索をする必要に。使ってみてはどう？
ボクが買ってるやつ。たぶん、１kgでは最安値。
昔は海外製が安かったが円高で高くなってしまった。
やはり、プレーンにこだわりたい。不純物が入ると身体に悪いから。
味が苦手な人はしょうがないけれど。
砂糖入れて飲むしかないね。
でも、プレーンを不味いというようでは、ナンパすぎる(笑)
１ヶ月に一袋、定期お得便で購入。これなら最大１０％割引。
⇧ボクが買った頃は、１０００円以上した。安くなったものだ。安いし、ザバスブランドだし、オススメ。
⇧コスパが一番いい。非常に、にがいが、慣れれば豆の味しかしない。
不純物は身体に悪いから、１００％がオススメ。
人にひとくち食べさせたところ、約３分の２の人がダメで、約３分の１の人が全然大丈夫だった。でも食べ慣れれば、この比率も変わるかも？
すぐに溶けるので、味がダメだった人は、溶かして砂糖を入れればホットチョコとして飲める。
試してみる価値は大アリ。
記憶が２０歳若返るという話もあるし。
⇧玄米5kgの中では、Amazonおすすめ商品。
ボクが買ってるやつ。
植物繊維が豊富なだけでなく、栄養価も非常に高い。
この機会に、白米はやめて、健康なごはんにしてみては？