「新しい自分を発見できるかも？朝のルーティンに呼吸法と瞑想を取り入れてみませんか？」のお知らせです😄🧘🏼

皆さん　こんにちは　みさこです

大切な一日が始まる朝
皆さん　どのようにお過ごしでしょうか？

前日の疲れが取れずギリギリまで寝ている😪
身体がだるくて起きられない
仕事に行く前に、家事で忙しい～など
あると思いますが…😅

自分の時間は自分で作るもの…
「大切な自分のために」
自分に寄り添う時間を作ることは
とても大事なことですよね…💐

ほんの少しの時間、呼吸に意識を向ける
習慣をつけると毎日が変わります
呼吸に意識を向け寄り添うことで
小さな気づきが積み重なって毎日に
変化が生まれます

呼吸している時、身体を動かす時、心が動く時…
私達はそれを内側から観ている存在です

呼吸は私達の身体と心の状態を表していて、
この二つを繋ぐ役目をしています

呼吸が先で、後から感情や体の機能が
ついてくるといったところです

例えば急いでいる時は
肩や胸で浅く速い呼吸をしています
この状態は、胸郭も狭まり余計に焦ってしまいます

楽しい時、寛いでいる時は
自然に口元が緩み
お腹で深い呼吸をしているものです

休日に自然の中に出かけた時など
広がる風景を見ながら思わず「ふ～～っ」と
大きなため息がでるのもリラックスしているからです

このため、ヨガでは呼吸をコントロールすることに
重きをおいているのです。

気持が沈んでいる時→
呼吸法で気持ちをすっきりさせる
イライラしている時→
呼吸法で怒りの気持ちを静める

★呼吸とは★
ヨガで言う「呼吸」とはただ
「酸素を取り込み二酸化炭素の排出する」
ことではなく「生命エネルギー：プラーナ」の
ことを指します

プラーナを体に取り入れ、
私達の身体に存在する約7万2千の
「ナディー：身体の管、経絡のようなもの」に
隅々まで行きわたらせることで、
身体の機能や自律神経、内面が整います。
（チャクラも整い活性化します）

★呼吸法をするとなぜいいの？★
お腹を使って呼吸すると、
身体の中心にある横隔膜を大きく使います
横隔膜は、脳の前頭葉や視床下部と　関連しているので頭の中の「モヤモヤ」や止まらない　
「お喋り」を納めることができ
心に静けさが戻ります

呼吸法をしている時は、
呼吸に意識が向いていて（集中）
今の自分と一致しているのです
（マインドフルネス）
雑念がない状態、心がお休みしている状態です
心と身体が一致することで
心身の安定感が得られます

また、呼吸筋も鍛えられて
身体の機能が向上します。


★色んな呼吸法と様々なメリットがあります★
お腹の「火」のエネルギーを活性化するなど
ヨガには、様々な呼吸法のテクニックがありますが
例えば「ウジャイ呼吸」は
喉の筋肉を軽く締めて行います。
これをすると呼吸の量を調節するので
自然と吐く息・吸う息が長くなってきます

以前ご紹介した「ナディショーダナ」は
私達の中の「月と太陽：陰と陽」の要素
「副交感神経と交感神経」を整えてくれます

例えば朝起きた時、左の鼻が詰まっていたら
身体の右側が優勢、交感神経が働いているので
目覚めが良いでしょう
逆に朝、右鼻が詰まっていたら左側が優勢
副交感神経が優位で「もっと寝ていたい」
という状態かも知れません

「ナディショーダナ」を行うことで
この左右のバランスの調整をします

また、チャクラを意識した呼吸法では
チャクラと対応する免疫システムや
肉体機能、精神面での向上に役立ちます

瞑想も様々なものがありますので
その時々に応じて行います

★囚われを手放す★
ヨガは肉体という道具で「五感」を使い
気づきを体感することです

ヨガでおこなう呼吸法やアーサナ（動禅）
瞑想は「今の自分を手放していくこと」なのです

ヨガの練習の中で、呼吸や体の動きの中で
自分の内側の変化を見続けていくと
「今までの自分の固執、執着、囚われ」
あるいは「無理をしている自分」
「自分ではない何かになろうとしている自分」
に気づきます

それらに気づき手放していく練習です

例えば、吸う息吐く息にひたすら集中しているつもりでも心はあっちへこっちへ行き　
「今の自分にはとどまらず」
まだ起こってもいない未来に心が飛んでいたり
過ぎ去ったことを、悔やんでいる自分がいたりします

それに気づいたら「こんな自分がいるのだな」と
観ている自分に戻りまた呼吸に戻るのです

また「シャバーサナ：屍」という仰向けに寝て行うポーズがありますが
大抵ヨガの練習の一番最後に行います
屍ですから「死体」です
アーサナや呼吸法を終えて心身が内側に向きやすくなった状態で「死」の体験をするのです
本当に死ぬわけではなく、肉体と心から離れて
それを観ている自分になる練習です

肉体と心は完全にリラックスしている
けれども内側は完全に起きている状態です
そしてシャバーサナを終えると
新しい自分に生まれ変わっているというもので
生きながら「破壊（死）と再生（誕生）」を
体験します

…というようにヨガでは様々な
面白い体験ができるのです😄

そして、マットの上のヨガの練習を
日常に活かしていくことです
通勤電車の中やに日常のふとした時間に
「今の自分に気づき」
要らないものは手放していく…

「変わりゆくものと変わらないもの」
これを知っていくのもヨガの学びの一つです

長くなりました…😅
という事で～

「呼吸法を朝のルーティンに取り入れて
素晴らしい一日のスタートにしませんか？」

もちろん、長年一人でずっと続けてこられた方も
おられると思います

ただ、人が集まり行うことで
また違うエネルギーが生まれ
一人では味わえない何かを体験できるのです
※私も瞑想会に参加すると
いつもと違った感覚を味わえて楽しいです

「初めてみようかな？」と興味のある方は
お気軽に、ご連絡くださいね

何回かしてみて覚えたら
自分のものにしていき、その先はドンドン
深めていったらいいと思います😄🙏🏼🧘🏼

＜詳細＞
ZOOMを利用します。1コマ30分になります。
※ZOOMのPW、IDを送ります

＜時間とプログラム＞
8:30～9:00　軽いストレッチと呼吸法
9:10～9:40　軽い動きと瞑想

＜スタート日＞
2月4日（日）春分の日です🌸（旧暦のお正月）
新しいことを始めるのに最適な日となります💖
また、この日は下弦の月です🌗
デトックスや手放しのエネルギーが
高まっていますよ～

ー2回目以降の予定（現時点で）ー
2/6（火）、2/8（木）、2/11（日）

日時のリクエストがあれば
ご対応しますので
「この時間の方が都合がいいな～」というものが
あればぜひ、お伝えくださいね（時間帯や曜日など）

※1コマでも2コマでも、お時間のご都合でOKです😄👌
※呼吸法や瞑想のテーマはその時のメンバーや
季節などにより変えていきます

料金：1コマ30分：500円
お支払いはLINEPayまたは銀行振り込みでお願いします

そのほか、初心者の方や身体のお悩み別なども
行っていますので
お気軽にご相談くださいね～

＜連絡先＞
sukha.misako@gmail.com

⇩LINEからはコチラです

最後までお読みいただきありがとうございました

今後数年にかけて、大きく時代が切り替わると言われていますね。
社会的にも地球規模でも予期せぬ出来事や、外側の環境から、あるいは自分自身の中でも何かしら、変化を促されるかも知れません。

荒れ狂う嵐の中で、大きく揺れる海の船の上に居たとしても海底は静かです。
海底からは、海面の大きな波は遠くに見え
自分のいる場所は穏やかです。

私達の心が揺れ動いても、静けさに戻る場所があることを知っておくことは、とても大切ですね。

ヨガは「自分の場所に戻る」一つのツールです
ぜひ一緒に学びましょう！