瞑想/マインドフルネスを学ぶためにおすすめの本/書籍7選
今回は瞑想/マインドフルネスに関するおすすめの本/書籍を7冊紹介していきます。
瞑想/マインドフルネスとは
瞑想やマインドフルネスは、心の集中やリラックスを通じて精神的な安定を図る方法です。どちらもストレスを軽減し、心の安定や集中力の向上を促進する目的で行われますが、それぞれの目的や手法に少し違いがあります。
瞑想とは
瞑想は心を静かにして、特定の考えやイメージ、呼吸などに集中する実践です。古代から宗教的な儀式の一部として発展し、今では健康促進や自己成長の一環としても取り入れられています。
瞑想にはいくつかの異なる方法がありますが、共通する目標は心を整え、内面の平和を見出すことです。
マインドフルネスとは
マインドフルネスは今この瞬間の体験や感覚に集中する状態で、自分の思考や感情、身体感覚に注意を向けることです。
瞑想の一種として行われることが多く、「今この瞬間に完全に意識を集中する」ことを目的としています。医療や心理学の分野でも取り入れられており、ストレス軽減や集中力向上に役立つとされています。
瞑想/マインドフルネスを学ぶためにおすすめの本/書籍7選
心のモヤモヤを書いて消す マインドフルネス・ノート
心のモヤモヤを書いて消す マインドフルネス・ノートは日々のストレスや心のモヤモヤをノートに書き出すことで解消し、心の整理と自己理解を深めるためのマインドフルネス実践書です。この本は、書くという行為を通じて心の整理を行い、ポジティブな気持ちで日々を過ごすための方法を丁寧にガイドしています。初めてマインドフルネスを実践する人でも取り組みやすい内容です。
自分の思考や感情を書き出すことで、心に溜まったストレスや不安を解消する技法が紹介されています。具体的なワークがステップごとに解説され、モヤモヤを感じたときに効果的に気持ちを整理する方法が身につきます。
マインドフルネスの考え方に基づき、今この瞬間の感覚や思考に集中しながら書くことで、心の奥にある本音や本当の感情に気づけるよう導いてくれます。セルフケアとしての書く行為を習慣化しやすい工夫も施されています。
最高としか言いようがない。友人たちにも勧めてる。コロナ禍で色々ままならない中、時間だけが進んでいく無力感の中、これを手にしました。海外ではジャーナリング本があるけど、日本ではまだほとんどなく。こちらに辿り着きました。ありがとう。
マインドフルネスストレス低減法
マインドフルネスストレス低減法はストレスを効果的に軽減し、心身の健康を向上させるためのマインドフルネス実践法を解説した書籍です。マインドフルネスの基本から、ストレス軽減のための具体的なアプローチまで、科学的な裏付けをもとに紹介されています。特に、ストレスや不安に悩む現代人に向けて、日常生活で取り組みやすい方法が体系的にまとめられています。
マインドフルネスの基本的な概念やストレスへの効果が、科学的な視点からわかりやすく説明されています。マインドフルネスの基礎理論に加え、呼吸や体の感覚に意識を向ける方法が紹介され、初心者でも理解しやすい内容です。
実際にストレスを軽減するための瞑想法や、マインドフルネスエクササイズが豊富に掲載されています。日常生活のさまざまな場面で取り入れられる手法が具体的に示され、シンプルながら効果的なストレス管理法を学べます。
「マインドフルネスストレス低減法」は、慢性的なストレスに悩む人にとって、まさに救世主の書です。呼吸法やボディスキャンなど、実践的なテクニックが丁寧に解説されており、心の健康を取り戻すための道筋が明確に示されています。自分と向き合い、内なる平静を見出すことができる、まさに必読の一冊です。
心が整うマインドフルネス入門
心が整うマインドフルネス入門はマインドフルネスの基礎から実践までをわかりやすく解説した初心者向けの入門書です。ストレスや不安に向き合い、心を穏やかに保つための方法が、簡単なステップで学べるように工夫されています。特に忙しい日常の中でも取り入れやすい内容で、心を整えるための実践法が紹介されています。
マインドフルネスとは何か、その背景や効果がわかりやすく説明されており、初心者でも理解しやすい構成です。心の安定や集中力を高めるための基本的な理論が丁寧に解説されています。
初心者でも実践しやすい呼吸法や、短時間で行える瞑想法が紹介されています。仕事や日常生活の中で、心をリフレッシュするためにすぐに試せるテクニックが学べます。
短い時間で読める内容だが、どのようにマインドフルネスのトレーニングを進めていけばよいかわかりやすく書かれていた。著者はヨガ系の指導者なのだそうで仏教系とは少し味が違ってて楽しく一気に読めた。お金や仕事に関しても短いが的確な助言をしてくれているところも良い意味で俗っぽい感じがして親しみを感じました。
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きるは日常の忙しさやストレスから解放され、心を落ち着かせるための10分間瞑想の実践を提案する書籍です。マインドフルネスの視点から、短時間でできるシンプルな瞑想法が紹介されており、初心者でも日々の生活に取り入れやすい内容となっています。
毎日10分間でできる簡単な瞑想法が、具体的なステップとともに説明されています。時間をかけずにリフレッシュしたい人や、忙しい日常の中で少しでも心を落ち着けたい人にとって実践しやすい内容です。
瞑想を通じて頭を「からっぽ」にし、リフレッシュすることで、心の余裕やストレスの軽減、集中力の向上を図る方法が解説されています。思考の雑念を手放し、瞬間に集中することができるようになる効果が期待できます。
「瞑想」と聞いた時、「何も考えてはいけない。負の感情すら感じた瞬間に取り除かなければいけない」と思っていたが、そうではなく「負の感情もあるものとして認識するだけ」とするのが瞑想だと知って、気持ち的に楽になった。瞑想を続けない理由がないなと思った一冊である。
マインドフルネス瞑想入門
マインドフルネス瞑想入門は初心者がマインドフルネス瞑想を始めるための基礎的なガイドブックです。マインドフルネスの基本的な概念や瞑想の効果をわかりやすく解説し、日常生活に簡単に取り入れられる方法が紹介されています。忙しい生活の中でストレスを軽減し、集中力や心の安定を高めたい方に向いています。
マインドフルネスがどのように心身に良い影響を与えるかが説明され、科学的な裏付けとともに瞑想の基礎理論が解説されています。初めての方でも取り組みやすく、マインドフルネスがどのようなものかを理解できます。
呼吸に集中する基本的な瞑想方法から、感覚や思考に意識を向ける方法など、簡単に始められる実践法が紹介されています。各ステップが明確に示されているため、瞑想初心者が気軽に取り組める内容です。
瞑想を始めてみよう、瞑想を始めたけど、瞑想ってなに？て思われた方に、シンプルに基本を教えてくれる本！
とてもわかりやすく参考になりました。
マインドフルネスこそ最強のクスリ
マインドフルネスこそ最強のクスリは現代のストレス社会で、心と体を健康に保つためのマインドフルネス実践方法を解説した本です。マインドフルネスを「最強のクスリ」として捉え、心身の健康促進やストレス軽減のためにマインドフルネスがいかに効果的かを具体的なエクササイズや理論で説明しています。初心者から実践者まで幅広く役立つ内容です。
マインドフルネスが心身に与えるプラスの効果が科学的な視点から解説されています。特に、ストレスや不安の軽減、集中力の向上といった効果が医学的な観点から説明され、信頼性のある情報が提供されています。
初心者でも取り組みやすい呼吸法や簡単な瞑想法、日常生活でのマインドフルネス実践法が紹介されています。短時間で実践できる方法が多く含まれているため、忙しい人でもすぐに取り入れられる内容です。
マインドフルネスと言うと宗教的と言うか、身構えるワードだったのが、本書を通して日常の中で気軽に取り組んでいくことができるエクササイズなのだと認識に変わった。
特に、一章の中で語られる著者のマインドワンダリングの体験（水族館に行った時の話）は、仕事をしている人なら誰でも共感できる内容ではないだろうか。マインドフルネスはそうした状況に置かれても、今ここにある自分に意識を向けるトレーニングである。
日常生活の中に取り込む時に重要なのは「身近さ」かつ「気軽に取り組む」の要素であると思っている。
マインドフルネスに抵抗のある人こそ、一度手に取って読んでみてほしい本だ。
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネスはマインドフルネスを活用して自分の心を整え、不安やストレスを効果的に管理するための実践法が紹介された書籍です。科学的な根拠をもとに、実践的なマインドフルネスの方法やメンタルコントロールのテクニックが具体的に解説されており、日常の不安や悩みを解消したい人に向けた内容です。
マインドフルネスを通じて不安や緊張を和らげる方法が、科学的な根拠とともに紹介されています。特に、日常でのストレスの源を見つけ出し、心を落ち着けるためのテクニックがステップごとに分かりやすく説明されています。
自分を「操る」ことをテーマに、集中力を高めるためのマインドフルネスの方法や、感情のコントロールを支援するテクニックが紹介されています。これにより、心の安定を保ち、目標達成に向けてモチベーションを維持する方法が学べます。
マインドフルネスもメタ認知も瞑想も、結論的に自分を客観的に見ることなんだと理解しました。
自分を客観的に見れていないから、他人から見れば充分なのに不足していると感じたり、自分で自分のイメージを固定して苦しくなったりする。
自分のありのままを見つめて、感情を分析していく。
客観的に見て気付きを得れば、コンプレックスも読み替えて強みにできる(不安→準備が得意等)。
ストレスや失敗もただ感じてるだけならただのストレスですが、分析し活かす考えが出来ればエネルギーにもなる。
瞑想は、自分の呼吸を意識することだと考えていましたが、呼吸をしている自分を外から眺めることというのは意外でした。
瞑想もマインドフルネスを鍛えるのに役立つわけですね。
散歩しながらできる歩行瞑想は試してみたいです。
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瞑想/マインドフルネスについて動画で学ぶ
【1日3分】仕事も家庭も整うマインドフルネス呼吸法
【1日3分】仕事も家庭も整うマインドフルネス呼吸法は1日3分で簡単に実践できるマインドフルネス呼吸法を通じて、日常生活や仕事のストレスを軽減し、心身のバランスを整える方法を学ぶ講座です。初心者でも無理なく始められるように短い時間での実践を中心とした内容で、忙しい方にも取り入れやすい構成となっています。
マインドフルネスの基礎知識と呼吸法の効果がわかりやすく説明されています。初心者でも理解しやすいように、呼吸に意識を向ける方法や、心を落ち着けるためのポイントが紹介されています。
【マインドフルネス・オンライン講座①】医学博士が解説する生産性アップにつながる瞑想とは
【マインドフルネス・オンライン講座①】医学博士が解説する生産性アップにつながる瞑想とははマインドフルネスの実践がどのようにして仕事や生活の生産性向上に役立つかを、医学的視点から学べる講座です。医学博士の解説により、心身における瞑想の効果が科学的に裏付けられている点が特徴で、特にビジネスパーソンにとって効果的な実践法が紹介されています。
瞑想やマインドフルネスがどのように脳や体に作用し、集中力やストレス耐性を高めるのかがわかりやすく解説されています。医学的根拠に基づいた説明が豊富で、マインドフルネスの効果を理解しながら実践できる点が初心者にも好評です。
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