腰痛解消「魔法の２step」
みなさんは、「腰痛」と「腸」が関係あるのをご存じですか？？
本日はおなかの組織をほぐすことで、腰痛解消が期待できる、そんなメソッドを紹介していきます！
魔法の２Stepとは？？
Step１．痛みを出している部分をしっかり手でほぐし、しつこい腰痛を解消
Step２．体を正しい姿勢に変えることで、痛みのない状況を継続
驚くほど簡単で、とても効果の高い療法です。
あなたのつらい腰痛も解消します！
Step１．3種の神技「腰解お腹ほぐし」
腰痛解消お腹ほぐし＝略して「腰解お腹ほぐし」
腰痛を発生させる原因が潜んでいる、
真犯人（大腰筋）と、
共犯（横隔膜・筋膜・腸間膜・腹大動脈）にアプローチしていきます。
基本ルール
・あおむけで、膝を立てて寝る。
・足は肩幅にひらき、膝をくっつける。
・指は入るところまで。
・痛気持ちいい強さで。
①「大腰筋ほぐし」
目的：デスクワークで硬くなりやすい大腰筋をほぐす！
① へそから５㎝右の位置に両手の指先を合わせて押し込む。
② その場所に指を押し込み、左右に７往復動かす。
③ ②の場所から５㎝上にずらし、②と同様に動かす。
③ ②の場所から５㎝下にずらし、②と同様に動かす。
②「膜ほぐし」
②-a「ショベルほぐし」
目的：腰痛の原因になりやすい横隔膜をほぐす！
① 両手を写真のようにショベルハンドにする。
② みぞおちから肋骨のラインに沿って５往復さする。
③ 肋骨の内側にショベルハンドをえぐりこませる。
④ Aのラインを２㎝幅で、７往復動かす。
⑤ Bのラインを２㎝幅で、７往復動かす。
②-ｂ「貼り手ほぐし」
目的：腸の調子も改善！腸間膜をほぐす！便秘や生理痛にも効果的！
① 手は相撲の「張り手」の形にする
② 手のひらの付け根（手根部）でおす
③ へそのライン左右５㎝外側に、手根部を押し込み圧をキープしたまま、左右へ５往復。
④ ③の位置から上下で同様に行う。
③「へそほぐし」
目的：腹大動脈の圧迫による腰痛を改善！
① 両手の指先を重ね、へそに置く。
② 息を吐きながら、ゆっくりと手を押し込んでいく。
③ 拍動を感じたら、その圧をキープし４㎝幅で左右に７往復動かす。
④ その上下で③同様にほぐす。
Step２．変える・正しい姿勢で痛みのない体に！
姿勢を綺麗にする方法は、こちらの記事をご参照ください！
【まとめ】
・１日３分で続けやすい！
・寝たまま出来て簡単にできる！
・腰痛との関連の強い、お腹の組織４種類（大腰筋、横隔膜、腸間膜、腹大動脈）へアプローチすることで腰痛改善！
・内臓の調子が整って、便秘や生理痛にも効果的！
ものは試し！ぜひやってみてくださいね！
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました(^^♪
参考書籍：腰痛解消でデスクワークがサクサクはかどる「魔法の２step」